לקחת קצת זמן נחוץ משם יכול לעזור לך להתאושש מלחץ בחיים ובמקומות העבודה, אך המחקר ופיתוח נמשכים כל כך הרבה זמן. החוקרים כינו את האפקט הזה כי חופשה נמוגה. בעוד אחד מחקר 2011 אישר כי חופשות הן דרך נהדרת למנוע שחיקה - היא גם גילתה שההשפעות החיוביות דועכות בתוך חודש. מחצית החיים של חופשה קצרה עוד יותר במקרים אחרים, על פי האגודה האמריקאית לפסיכולוגיה , המדווח כי יתרונות הזמן הרחק מתפוגגים לרוב תוך מספר ימים בקרב כמעט שני שלישים מהמבוגרים העובדים.

מדוע ההשפעות החיוביות של חופשה לעיתים נדירות נשארות? סוזן קראוס ויטבורן, דוקטורט, פרופסור אמריטה למדעי הפסיכולוגיה והמוח באוניברסיטת מסצ'וסטס אמהרסט, אומרת כי המוח שלנו מחווט להתקדם - והנסיבות שלנו כנראה לא עוזרות.

אנשים נוטים להזמין חוויות שלהם, וברגע שסגרתם דלת אחת, אתם נכנסים לדלת הבאה, היא אומרת. זה אדפטיבי, כמעט כמו מנגנון התמודדות: יש לך עבודה, הילדים שלך צריכים ללכת לבית הספר, המציאות מתחילה לנגוס.

רוצה להימנע מעוקץ החיים האמיתיים ומכל המתח שלה ברגע שאתה חוזר הביתה מטיול? כך תמצאו את ההשפעות החיוביות של החופשה שלכם.

האם משקאות אלוורה טובים עבורך

קָשׁוּר: אתה מקבל רק כל כך הרבה ימים אישיים - הנה כיצד להשתמש בהם בצורה חכמה

חפצים קשורים

1 היה אסטרטגי לגבי מה שאתה עושה - ולא עושה - בחופשה.

אם יש דרך בטוחה אחת לחזור הביתה מותשת יותר מאשר כשעזבת, היא מתכננת חופשה כאוטית. אמנם אתה לא תמיד יכול לתכנן פיתולים לא צפויים (קרא: מלחיץ) תוך כדי נסיעה, אבל היה מכוון ככל האפשר לגבי שימוש הזמן שלך לטעינה מחדש, מה שזה אומר לך.

תכנון הוא דרך אחת למנוע כאוס מיותר בטיול. לדוגמה, יכול להיות מועיל להזמין ארוחת ערב ביעד שלך, אך נסה לא למלא כל רגע בטיול בפעילויות.

אם אתה מסתובב בטירוף בטיול ומנסה לדחוס כמה שיותר לתוכו, אתה תרגיש טפטוף, אומר ויטבורן. כולם יתרוצצו, וזה יהיה כמו להיות בבית.

כדי להקל על המעבר חזרה למציאות, ג'ניפר אובראיין, צלמת טיולים עם נשות המסע , נמנעת באופן אסטרטגי מפעילות מעייפת בתום נסיעותיה. אני מקדימה סיורים ופעילויות בימים הראשונים ואז מתכננת בכוונה שום דבר לעשות לקראת הסוף כדי שאוכל לתת לתוכניות ספונטניות לקרות או פשוט להירגע וליהנות מהמקום, היא אומרת.

שתיים יש תוכנית כיצד להשתמש בטכנולוגיה.

כדי להפיק את המרב מזמנך הרחק מחיי היומיום, הגדיר את עצמך להיות נוכח ככל האפשר בטיולך. באופן אידיאלי, אתה יכול להשאיר את האייפון והמחשב הנייד שלך עם כל שאר הלחצים שלך בבית - אחרת, לא תפיק את היתרונות של הרגשה שיש לך הפסקה. אבל בחלק מהקריירות, גישה תעלה לעבודה במשך שבוע לא תעבוד.

המתנה הטובה ביותר לאישה בת 40

אם הנסיבות לא יאפשרו לך לברוח לחלוטין מעבודתך, עשה כמיטב יכולתך לסיעור מוחות בתוכנית, ותן לחבריך לנסיעה להיכנס אליה. לדוגמא, האם תעבוד בשעות מסוימות כשאתה מחוץ למשרד? באיזו תדירות תבדוק את הדוא'ל והטלפון שלך?

אין כלל קשה ומהיר לגבי כמה עבודה עובדת, וכמה עבודה תנקז אותך.

קורטני קים , דוקטורט, פסיכולוג ארגוני ופרופסור חבר לפסיכולוגיה באוניברסיטת בלרמין, אומר כי אנשים מסוימים עשויים להיות יכולים להירגע יותר בטיולים עם המחשבים הניידים והטלפונים שלהם זמינים, גם אם הם אינם מחויבים לעבוד. מה שחשוב בכל תרחיש, היא אומרת, הוא להיות מציאותי לגבי האופן שבו תטפל בעבודה אם אתה זקוק לכך.

3 שלבו תשומת לב בטיול שלכם.

אחד הדברים הטובים ביותר בחופשה הוא השינוי הגופני בפרספקטיבה. בין אם אתם מטיילים בחו'ל או שוכנים בבקתה נעימה ביער לסוף שבוע ארוך, הרשו לעצמכם הזדמנות לטבול במראות, בריחות ובצלילים הייחודיים הסובבים אתכם.

פונה אל הכל כלול? זה עשוי להיות מפתה לא לעזוב את השטח. אבל ויטבורן אומר שכנראה תפיק יותר מהנסיעות שלך אם תתגנב לעשות קצת חקר. קליטת הצלילים והנוף יכולה להניע רפלקציה עצמית ולגרום לכם להתחבר עמוק יותר עם הסביבה שלכם כדי שתוכלו להביא איתכם את הזיכרונות הביתה.

4 בנה חיץ אם אתה יכול.

אם היית על החוף במשך שבוע, טס הביתה ביום ראשון בלילה וחוזר לערימות העבודה היושבות על שולחנך למחרת בבוקר, לא תהיה לך אפשרות להתאושש מהנסיעות שלך - שלא לדבר , ספגו את כל הזיכרונות שנהניתם בטיול שלכם.

במידת האפשר, זה יכול להיות מועיל לבנות חיץ בין הגעתך לדרישות החיים האמיתיים. אם אינך יכול לקחת יום חופש נוסף מהעבודה, תכנן לחזור הביתה ביום שישי או שבת, כך שתוכל ליהנות מסוף שבוע שלם בבית לפני שתקפוץ חזרה לשגרה הרגילה שלך. זה אולי מפתה להיכנס מחדש לחיים כפי שאתה מכיר אותם, אך ייתכן ונפשך וגופך יזדקקו לזמן הסתגלות.

סורבה מול שרבט מול גלידה

בנה חיץ למעבר אם יש לך את המותרות, אבל יש לך ציפיות מציאותיות לגבי מה שתעשה כשתחזור, אומר קים. יתכן שתזדקק לזמן הזה כדי לחזור למקום בו אתה צריך להיות.

5 בחר מיומנות חדשה שתוכל לתרגל כשתחזור.

ללמוד משהו חדש זו דרך נהדרת להתמתח ולצמוח בביטחון. ללמוד משהו חדש בזמן שאתה בחופשה זו דרך חכמה ליהנות יותר מהחופשה שלך ולכלול חלקים מהטיול שלך בשגרה שלך בבית.

ויקטוריה יור, מייסדת Follow Me Away, ממליצה ללמוד לבשל משהו חדש בזמן שאתה נעלם ואז לנסות את המתכון בבית. נניח שהלכת לחופשה שלך בפריס או ניו אורלינס. צאו לשיעור בישול, שיוציא אתכם מפעילויות החופשה המסורתיות, ויגדיר אתכם להצלחה ברגע שתחזרו הביתה, היא אומרת. ואז נסה את המקרונים האלה לקבלת פינוק מתוק או בישל ג'מבליה אחרי העבודה כדי להזכיר לך את הכיף שהיה לך בטיול שלך.

6 הכינו את חייכם לנחיתה חלקה.

מפתח אחד לרכיבה על רגיעה בחופשה הוא יצירת סביבה מרגיעה כשאתה חוזר. יהיה קשה לנוח אם תחזור הביתה לבית עמוס, מזווה ריק ורשימת מטלות ארוכה. בטח, כנראה שיהיה לכם מספיק מה לעשות לקראת החופשה שלכם, אבל הכנה קטנה מראש יכולה לעזור לכם להפיק יותר מהטיול שעבדתם כל כך קשה לתכנן.

צמחים שלא צריכים הרבה אור

כמתנה לעצמי העתידי שלך, אמינה דירמון, יועצת נסיעות יוקרתית ובעלת חברת פרספקטיבות נסיעות, ממליצה לסלק את ביתך לפני שאתה עוזב. אם אתה מסוגל להזמין משלוח מכולת, קבע אחת לכמה שעות אחרי שאתה אמור להגיע הביתה כדי שלא תצטרך לעשות טיול למכולת.

7 לפרוק ולכבס מיד.

בילוי בחדר הכביסה אחרי חופשה מרגיעה עשוי להרגיש כמו הלם תרבותי, אך דירמון ממליץ לפרוק ולהעלות על הכביסה בהקדם האפשרי כשאתה חוזר הביתה. ככל שתסיים את זה מוקדם יותר, כך תוכל להקדיש זמן מוקדם יותר להדביק את חבריך ולספר להם הכל על הרפתקאותיך, היא אומרת. טיפול בבגדים המלוכלכים שלך גם אומר שלא יהיה לך את זה תלוי מעל הראש ברגע שאתה חוזר לשגרה היומיומית שלך.

8 הביאו תזכורות פיזיות לטיול הביתה.

בין אם אתה מצלם (במצלמה אמיתית!) אחר הצהריים שבילית בחוף הים או תופס כמה מזכרות מחנות מתנות מקומית, השתדל להביא הביתה תזכורת פיזית לחופשה שלך. כשאתה חוזר הביתה, ארגן את התמונות שלך באלבום תמונות אמיתי או באלבום, או מצא אזור עם עומס תנועה רב כדי להציג את המזכרת שלך. אין לך מצלמה, או לא רוצה להקים אוסף גלובוס שלג? הגדר תמונה מועדפת מהטיול שלך כרקע של המחשב או הטלפון שלך כתזכורת מתמדת.

דברים אלה יכולים לעזור לך להתחבר מחדש ולהרחיב את החוויה שלך ולהנציח את הטיול, אומר ויטבורן. והזיכרונות יכולים להפוך לבסיס לסיפורים משפחתיים שמספרים במשך שנים רבות.

דרך יצירתית נוספת לשמח את עצמיכם העתידי: שלחו הביתה גלויה המתארת ​​חוויה אהובה על טיולכם. כשאתה חוזר הביתה, לקרוא איך הרגשת באותה תקופה זה כיף גדול ומחזיר את האנרגיה מחדש, אומרת הפסיכולוגית סנדרה הופמן, נשיאת חברת הנסיעות החינוכית. קונסיירז 'לילדים .

9 דודג 'ג'ט לג.

לחזור הביתה לשגרה הרגילה שלך מטיול מרגיע כבר מרגיש כמו הסתגלות גדולה. אם אתה נוסע באזורי זמן, עשה כמיטב יכולתך כדי למנוע מיצוי נוסף של ג'ט לג.

מדריך הטיולים הבינלאומי רשאד מק'קורי, המתאם טיולים לגאנה, אומר כי ההיערכות להתחמק מההשפעות של ג'ט לג יכולה להיות אתגר, אך אם תעשה זאת נכון, תוכל להרגיש רענן ומחודש בבית.

כדי להדוף תשישות וחוסר התמצאות בבית, הוא ממליץ להתאים בהדרגה את לוח הזמנים לשינה שלך כדי לחפוף עם הלילה בבית. נסו לא ללכת לישון מיד כשאתם עולים על טיסה ארוכה - במקום זאת, היו סבלניים ותפסו עיניים עצומות כששעה שהגעתם ליעד הסופי. לסיום, נסה לתכנן את הגעתך במהלך היום של מדינת מולדתך. אם אתה ישן במטוס לפני שאתה מגיע הביתה, וכבר התחלת להסתגל לאזור הזמן החדש לפני הנסיעה שלך, תוכל לקבל יום ראשון מלא בבית ולהיות מיידי בלוח השינה הרגיל שלך.

10 סיימו את החופשה שלכם בצורה בלתי נשכחת.

על פי כלל הפסגה של הפסיכולוגיה, רובנו שופטים את חוויותינו לפי הרגשתנו במהלך שיא החוויה וסופה. האם יש מסעדה מפוארת שאנשים השתוללו בה או חוף בו רציתם לבקר? שמרו אותו לסיום הטיול, כך שתוכלו לשאת אתכם את החוויה המיוחדת כשתגיעו הביתה.

רעיונות למתנת יום הולדת לאישה חברה

עשו משהו מיוחד ביום או בלילה האחרונים, משהו שתוכלו לצפות לו לכל הטיול כדי שלא תפחדו מסוף חופשתכם, אומרת ג'יין ליאו, מתכננת נסיעות עם מסעות ציפורי בלה. סיום החוויה שלך בשיא מאפשר לך להסתכל לאחור על כל החוויה בצורה חיובית יותר לאחר שחזרת הביתה.

אחד עשר התחל לתכנן את הטיול הבא שלך.

כשאתה חוזר הביתה מחופשה, הימנע מהדהייה על ידי הוספת ציפייה לתהליך. הפסיכולוגית קייט סאליבן, ראש הניסיון בחברת פארס חשאית, אומרת שרוב האנשים זוכים ליותר תענוג מלצפות למשהו ולא לחוויה קצרת מועד. לכן היא ממליצה ללקוחותיה להתחיל לתכנן את הטיולים הבאים שלהם כמה שבועות לאחר שחזרו מהאחרון.

אם אתה חושש מטיולך הביתה ומכל מה שהוא מייצג, דירמון ממליץ לתפוס את מגזין הטיסה שלך ולהשתמש בו ככלי לתכנון הטיול הבא שלך בזמן הטיסה הביתה. האפשרות לצפות בקוצר רוח לטיול הבא שלך ברגע שאתה נוגע למטה מאפשרת לך לא להתעכב על המציאות של להיות בבית, היא אומרת.