עבור רוב האנשים, הימים האישיים הם אותם ימים משונים שבאים אצלך חבילת הטבות בעבודה חדשה שבאמת אין לך מושג איך להשתמש. בסופו של דבר אתה בסופו של דבר תוקע אותם בסוף החופשה או קורא להם כשמיצית את כל ימי המחלה שלך - אבל הם יכולים (וצריכים!) להיות הרבה יותר שימושיים. הם לא רק עוזרים לרענן ולהחזיר את האנרגיה שלך, אלא שהם מועילים גם לאלה שאתה עובד איתם.

כדי לברר כיצד תוכל לוודא שאתה מנצל את מרב זמנך, Real Simple דיבר איתו סטיבן סיגל , דוקטורט, דוקטורט, פרופסור ויו'ר במחלקה לפסיכיאטריה ומדעי ההתנהגות באוניברסיטת דרום קליפורניה. ד'ר סיגל מאמין שימים אישיים - או ימי בריאות הנפש —יכול להיות מועיל עבורך ועבור הקהילה בה אתה עובד בשימוש נכון.

תחשוב מדוע אתה צריך יום אישי מלכתחילה

בראש ובראשונה, הודה כי הצורך שלך בימים אישיים הוא סימן. אתה לא צריך לראות את זה חשוב לקחת ימים אישיים למען לקחת אותם, אומר ד'ר סיגל. במקום זאת, הם עשויים לשמש ברומטר שאתה צריך כדי להתאים את האופן שבו אתה מבלה את הזמן האישי הקיים שלך. אם אתה מרגיש צורך לקחת יום אישי, קח אותו - וגם נסה לרדת לעומק הסיבה שאתה זקוק לו.

התגעגעת?

הקדישו זמן להבין מדוע הזמן האישי הקיים שהקצבתם לעצמכם בין חובות עבודה, משפחה וקהילה אינו משרת אתכם כפי שצריך. האם סופי השבוע שלך היו עסוקים כל כך באירועים, באחריות, בחובות שאתה לא יכול להתמקד בעצמך? או שעבדת כל כך מאוחר שאתה מפסיד זמן עם חברים ובני משפחה? מהן הפעילויות שמעניקות לך בהירות מחשבתית - והאם היית צריך לתעדף משהו אחר במקומם?

מציאת פעילויות בריאות ובריאות הן המפתח, אומר ד'ר סיגל. המשמעות של זה היא לקחת יום להירגע לבד, לצפות בטלוויזיה ולשחק עם הכלב - אבל זה יכול להיות גם לתפוס ארוחת צהריים עם חבר שלעולם לא יוצא לך לראות, לשחק סמים עם בן / בת הזוג שלך או לבקר את בן דודך שזה עתה נולד לו תינוק . אלה יכולים לכלול גם בילוי משמעותי עם חברים ובני משפחה, הימנעות מדיה חברתית (כאשר זה לא משמש לאינטראקציה עם חברים אמיתיים), השתתפות בתחביבים כמו ספורט, קריאה , או פעילויות קבוצתיות.

במילים אחרות, כשאתה מפסיד את הפעילויות שמאכילות אותך גם מבחינה נפשית וגם מבחינה פיזית, אתה עוקף אחר הפוטנציאל שלך. ולעתים קרובות מאוד, סופי השבוע אינם מספיקים כדי לדחוס את הכל.

או שאתה לחוץ יתר על המידה?

לחץ אינו חבר לבריאות הנפשית או הגופנית שלך . אם אתה מוצף מלחץ ו נשרף בעבודה , יום אישי יכול להיות בדיוק מה שאתה צריך. הגיע הזמן לחזור אחורה ולקחת נשימה; אולי לישון, להתאמן ולארגן את חייך - בלי שום הסחת דעת או לחץ להסיט את תשומת לבך למקום אחר. ואם אתה עדיין לא משוכנע, דע זאת ניהול הלחץ שלך אינו הגשה עצמית גרידא; זה משפיע גם על האנשים סביבך. אם אתה זקוק ליום אישי להפחתת מצוקה [לחץ או] משלך, חשוב לטפל ולהפחית את ההשפעה שיש למצוקה על אחרים באמצעות הקשר שלהם איתך, אומר ד'ר סיגל. אנשים לחוצים מלחיצים אנשים.

השתמש ביום האישי שלך כדי לשקול כיצד להיות אזרח טוב יותר בעבודה, כך שאחרים יעריכו את הזמן שהמציאת במקום להתרעם עליו, אומר ד'ר סיגל.

קָשׁוּר: אסטרטגיות להפגת מתחים שיהפכו את עבודתך פחות אינטנסיבית

גלה כיצד להביא אנרגיה ביום אישי לחיי היומיום שלך

לאחר שזיהיתם כמה פעילויות שעוזרות לכם להקל על הלחץ, בדקו דרכים להפוך אותם לחלק מהזמן האישי שלכם בהמשך. קל יותר לומר זאת מאשר לעשות זאת, אבל אתה מקבל רק כל כך הרבה ימים אישיים. על ידי הפיכתם של פעילויות והרגלים הממוקדים בטיפול עצמי למרכיב מרכזי בחייכם, אני מקווה שתהיו פחות לחוצים באופן כללי.

קָשׁוּר: כיצד לשים את בריאות הנפש בראש השנה