חפצים קשורים
צילום מקרוב של נשים שעושות יד במדיטציה קרדיט: PhotoTalk / Getty Imagesהם עושים מדיטציה.
לוקח כמה דקות מדי יום למדיטציה עשוי לעזור להוריד את רמות הלחץ שלך . חושב שאין לך זמן? ובכן, אפילו אימון קשב קטן עובר דרך ארוכה, על פי אחד לימוד פורסם בכתב העת פסיכונאורואנדוקרינולוגיה . מחצית ממשתתפיה השתתפו בתכנית מדיטציית מיינדפולנס בת שלושה ימים, בסך הכל 25 דקות בכל יום. המחצית השנייה ניתחה שירה. מי שעשה מדיטציה הרגיש פחות לחוץ. (הם הראו גם רמות גבוהות יותר של קורטיזול, הורמון הלחץ, אך זה יכול להיות שמדיטציה דורשת קצת עבודה וריכוז - במיוחד כשמתחילים לראשונה - מדווחים. פורבס השורה התחתונה: אפילו כמה דקות של מדיטציה ביום יכולות להוריד באופן דרמטי את רמות הלחץ שלך.
כיצד להסיר כתם דם מהבד
רוכב אופניים רוכב על שביל ביער קרדיט: דוגאל ווטרס / Getty Imagesהם מתאמנים באופן קבוע.
התעמלות הייתה מוּכָח להילחם בדיכאון הקשור למתח, אם כי איננו יודעים כיצד זה עובד בדיוק. חוקרים ממכון קרולינסקה בשבדיה לאחרונה מצאתי שפעילות גופנית יצרה שינויים בשרירי השלד שעזרו לסלק חומר המושרה על ידי לחץ שיכול לפגוע במוח. המחקר נעשה על עכברים, אך הממצאים עשויים להראות את הקשר בין פעילות גופנית לבין בן אנוש גם בריאות הנפש. אז בפעם הבאה שאתה מרגיש שהמתח שלך מתחיל לכדור שלג, או שענני הפאנק מתחילים לרדת, פגעים בחדר הכושר, צאו לרכיבה על אופניים או צאו לטיול מהיר.
אישה מטיילת בפארק הקשתות קרדיט: ג'ורדן סימנס / Getty Imagesהם מבלים בחוץ.
יציאה החוצה היא דרך מהירה אחת להקל על הלחץ. הוכח כי אור טבעי משפר את מצב הרוח, מפחית את התמותה בקרב חולי סרטן ומפחית את משך האשפוז של חולי לב. זה עשוי אפילו לעזור למי שמתמודד עם כאב, על פי חוקרים באוניברסיטת פיטסבורג. במחקר, חולי עמוד השדרה שבילו בשמש לקחו 22 אחוז פחות תרופות נגד כאבים בשעה.
ריחות טבעיים רבים שאתה נתקל בחוץ נקשרו גם להורדת רמות הלחץ. חלק מהריחות כוללים לבנדר, ורד, ואולי אורן.
קָשׁוּר: 7 סימנים פיזיים שאתה יותר לחוץ ממה שאתה מבין
עמיתים לעבודה שעוזבים את משרדם קרדיט: מורסה אימג'ס / Getty Imagesהם עוזבים את העבודה בעבודה.
בין 26 ל -40 אחוז מהעובדים מרגישים שעבודתם מלחיצה מדי, על פי נתוני CDC . ולעבוד שעות ארוכות במיוחד, בין אם במשרד ובין אם לאחר שעזבת, זו אחת הסיבות לכך. אנחנו צריכים זמן לאחר העבודה להתנתק כדי לטעון נפשית ליום המחרת, על פי אחד לימוד פורסם ב כתב העת לפסיכולוגיה של בריאות תעסוקתית . אז נסו ליצור קו מובהק בין זמן העבודה לזמן האישי כדי לחסוך בדאגה לתפקיד שלכם.
אישה, ב, חוף טרופי, לשכב, ב, ערסל קרדיט: swissmediavision / Getty Imagesהם לוקחים את ימי החופשה שלהם.
אף על פי שאמריקאים רבים מקבלים חופש בתשלום דרך העבודה - וגם 96 אחוזים אנשים מכירים בחשיבותו - רק 41 אחוז מהעובדים מתכננים להשתמש בכל ימי החופשה שלהם. אך חופש חופש עוזר לנו להוריד לחץ - ויש לכך השלכות בריאותיות ארוכות טווח. נשים שלקחו חופשה אחת בלבד בכל שש שנים או פחות, היו בסיכון גבוה פי שמונה לחלות בהתקף לב או לחלות במחלות לב בהשוואה לאלו שלקחו לפחות שתי חופשות מדי שנה, הניו יורק טיימס דיווחים.
קָשׁוּר: זמן לסטיישן: כיצד לבעוט בחזרה, להירגע ולחופשה בבית
הם קראו בכיף.
יש סיבה להתכרבל עם קריאה טובה נשמע כל כך מושך אחרי יום קשה. שש דקות בלבד של קריאה יכולות להפחית את הלחץ בשיעור של עד 68 אחוזים לימוד מאת אוניברסיטת סאסקס. מי ידע שמנה של ג'יליאן פלין עשויה להיות טובה יותר מג'ין מרטיני?
אישה ישנה במיטה לבנה אשראי: B2M הפקות / Getty Imagesהם ישנים מספיק.
אנשים שישנים פחות משמונה שעות בכל לילה נוטים יותר להרגיש מוצפים, עצבניים וכועסים האגודה האמריקאית לפסיכולוגיה . הם גם נוטים יותר לראות עלייה במתח לעומת השנה. בנוסף, אובדן שינה עשוי להכפיל את כמות הנוראדרנלין, הורמון שיכול להעלות את הדופק ואת רמת הסוכר בדם, על פי אחד לימוד פורסם ב כתב העת לאנדוקרינולוגיה ומטבוליזם קליני .
ומכיוון שלחץ יכול להפריע גם לשינה, אובדן שינה ומתח ניזונים זה מזה. למרבה המזל, אם אתה מתקשה לישון, יש כמה טריקים פשוטים לנסות. היצמד לאותו שעת שינה בכל לילה, לפטר את האלכוהול, ו לקרוא ספר במקום לבהות במסך לפני שפוגעים בחציר. ותמיד תוכלו לבחור בתנומה שיש בכוחה להדוף חלק מההשפעות השליליות של אובדן שינה ולהקטין את כמות הורמוני הלחץ בגופך.
