כיצד לתעדף את בריאות הנפש שלך ממש פשוט

בין אם אתה אחד או לא לקבל החלטות לשנה החדשה , קשה שלא לעשות מלאי של חייך כשהשנה החדשה מתקרבת. לפחות במקרה האישי שלי, תמיד יש דברים שאני רוצה לשנות פיזית - אבל השנה, אני מנסה לשים דגש רב יותר על שיפור בריאותי הנפשית. הושטתי יד אל אניטה צ'ליפאלה , מטפל מורשה בנישואין ומשפחה, כמו גם מייגן ג'ונס בל, PsyD, מנהלת מדע ראשית ב מרחב ראש , עבור כמה צעדים אסטרטגיים לנקוט לשנה חדשה בריאה יותר מבחינה נפשית.

1 זהה את גורמי הלחץ שלך.

זה לא צריך להיות מפתיע שכדי להתמודד עם חסימות הנפש שלך, אתה צריך קודם לדעת מה הם. ערוך מלאי של גורמי הלחץ שלך, אומר קליפלה. מה באמת עדיפות? ספר את גורמי הלחץ שלך בסולם חשיבות של 1 עד 10, ואז התמודד עם החשוב ביותר.

לא רק שזה יעזור לך להבין את הדאגות הגדולות ביותר בחייך, זה יעזור לך להבין היכן אתה צריך לשים את המיקוד שלך. לפעמים קל להיכנע לתחושת דחיפות שיכולה פשוט לגרום ללחץ וחרדה נוספים, אומר קליפלה. קח את זה משימה אחת בכל פעם.

איך להפסיק האם אתה יודע התראות בפייסבוק

לאחר שזיהיתם את גורמי הלחץ שלכם, אל תפעילו כל כך הרבה לחץ על עצמכם. בל מסביר מדוע סבלנות וחמלה כלפי עצמך הם תמיד הצעד הנכון. עלינו לזכור שלהתחייב להרגל חדש לוקח זמן, היא אומרת. במקום להפעיל יותר מדי לחץ על עצמך, התחל בצעדים קטנים ויעדים מציאותיים שמתאימים לך.

שתיים הציבו גבולות כדי למנוע שליליות.

לאחר שהכנתם את רשימת העדיפויות שלכם בתחום בריאות הנפש, הציבו גבולות. בין אם אתם מודאגים מחברכם שכל הזמן מטיל אתכם או מדבר עצמי שלילי משלכם, הפסיקו לסבול זאת בשקט. גבולות הם בריאים ומונעים התנהגות לא רצויה לבוא אליך. תן לאנשים לדעת מה אתה לא תסבול, אומר קליפאלה.

הגדרת יעדים אלה אינה חלה רק על חבריך, אלא על אופן הטיפול שלך בעצמך. אתגר את הדיבור העצמי השלילי שלך - אתה יכול ליצור מיותר חֲרָדָה ורגשות דיכאון על ידי האמונה לכל מחשבה שיש לך, אומר קליפלה. אתגר את מחשבותיך - חשוב על הסברים וסיפורים אלטרנטיביים. חפש ראיות לכך שהמשמעויות שאתה מקצה אינן נכונות.

גבול אחד שיכול להקל על זה? קיצוץ ברשתות החברתיות. קבע זמן חופשי למדיה חברתית, מציע Chlipala. קשה שלא להשוות את עצמך למה שחבריך ברשתות החברתיות עושים, מה שעלול לגרום לך להרגיש רע יותר עם עצמך. לחלופין, אם אתה יוצא עם היכרויות ומאסת בחווית ההיכרויות המקוונת שלך, קח הפסקה

איך להחליף חלב אידוי

קָשׁוּר: כיצד לנהל מערכת יחסים בריאה יותר עם הטלפון שלך

לבסוף, תעל את ה- FOMO (או 'פחד להחמיץ'). בזמן שאתה חשוב, והנוכחות שלך באירועים בוודאי מורגשת ואהובה, הדברים יימשכו בלעדיך. אם אתה העם המוכרז בעצמו, אמור 'לא' לעתים קרובות יותר, אומר קליפלה. תוכלו גם ליצור ראיות לעצמכם שהדברים עדיין יסתדרו גם אם אתם לא חלק מזה.

3 תעדף פעילות גופנית.

ללכת לחדר כושר לא צריך להיות אך ורק על הבריאות והמראה הגופני שלך - זה ממלא תפקיד מרכזי גם במצב הבריאות הנפשית שלך. בטוח, אימון יכול להיות זמן רב, אבל זה לא חייב להיות .

תרגיל 15 עד 30 דקות, שלושה ימים בשבוע, ממליצה Chlipala. מחקרים מראים פעילות גופנית יכול לעזור להגביר את מצב הרוח שלך ולנהל חרדות ומתחים. כך תוכל לקחת את הגדרת הגבול שלך בראש ברור ובוטח. ואם עבר זמן מאז הפעלת הזיעה האחרונה שלך, כך מתחילים להתאמן מכיכר אחת (אין בושה).

קָשׁוּר: 5 תירוצים אימונים נפוצים המרחיקים אותך מחדר הכושר - וכיצד לנצח אותם

4 קחו הפסקות נפשיות.

לא משנה כמה יעדים תגדירו או רשימות שתציבו, הדברים עדיין יקבלו סטרספו אני ועסוק. עם זאת, ישנם דברים שתוכלו לעשות אפילו בימים העמוסים ביותר כדי להפוך את הדברים לקלים יותר וניתנים לניהול יותר.

נסה לשלב תשומת לב בפעילות היומיומית שלך, מציע בל. מיינדפולנס הוא היכולת להיות נוכח , חופשי מהיסח דעת, עם ראש פתוח ולב טוב. אתה יכול לשלב תשומת לב ביומיום שלך על ידי הבאת יותר מודעות וחמלה לדברים שאתה כבר עושה כמו במהלך הנסיעה שלך או בזמן שאוכלים ארוחה. '

לוקח כמה רגעים להתמקד באופן מלא אפילו על משימה קטנה - הרחקת כל המחשבות האחרות - יכולה להועיל מאוד לבריאות הנפש שלך.

קָשׁוּר: הסיפור מסמל שמגיע לך יום בריאות הנפש (כמו אתמול)

5 לסיום, קראו למקצוענים.

אם דחית את קביעת הפגישה עם מטפל, המשך וביצע את השיחה. מפגשי היכרות מיועדים בדרך כלל כדי שתוכלו לחוש את הסגנון והאישיות של המטפל - ואם שניכם לא מתיישרים, אל תרגישו רע להמשיך הלאה.

לא כל המטפלים נשענים לאחור ומקשיבים, אומר קליפלה. מצא מטפל שהוא יוזם ויכול לתת לך מידע וכלים שיעזרו לך ויכול לתת לך דין וחשבון כדי לוודא שאתה נותן עדיפות לרווחתך הנפשית.