איש מעולם לא אמר אימוץ תוכנית אימונים רגילה או באופן עקבי מתאמן יהיה קל. המכשול הגדול ביותר שרוב האנשים מתמודדים איתו? מוחם. מומחים אומרים לעתים קרובות שכושר גופני הוא 90 אחוז נפשי ו -10 אחוז פיזי, והם צודקים לחלוטין. בין אם אתה ספורטאי ברמה עולמית, מתחיל באימון או אי שם בין לבין, המוח שלך - והתירוצים שמגיעים אליו - הוא לרוב האויב הגדול ביותר שלך. להלן, מומחים שוקלים חמישה חסמי נפש נפוצים או תירוצים לא להתאמן שיכולים לעכב אותך, עם טיפים להתגברות עליהם כדי שתוכל להפוך את הכושר לחלק מהשגרה הקבועה שלך.

תירוץ מס '1: אני עייף מכדי להתאמן.

פתרון: אם אתה באמת מרגיש מתחת למזג האוויר, כנראה שעדיף לדלג על פעילות גופנית. אבל אם העייפות הזו היא תחושה יומיומית, דעו שכנראה שמדובר בחוסר פעילות גופנית. כשאתה יושב יותר מדי או לא זז מספיק במהלך היום, אין הרבה חמצן שמופץ בגופך, מה שעלול לגרום לך לרדום, אומרת טינה מרטיני, מאמנת כושר בסן דייגו, קליפורניה; שֶׁף; ומחבר רפואה טעימה.

ברגע שאתה נע, אנדורפינים מתחילים לבעוט פנימה ואתה מרגיש יותר אנרגטי. עשו זאת שוב ושוב, ותגדילו את האנרגיה הכוללת שלכם. עד שתגיע למצב זה, עם זאת, קבע תרגיל כשיש לך הכי הרבה מרץ, אומרת ג'ולי דרייבר, מדריכת פילאטיס בלונדון. עבור אנשים מסוימים, פירוש הדבר הוא לנסות א אימון בוקר לפני שהיום מתיש אותם, בעוד שאחרים עשויים לחוש אנרגטיים יותר בהמשך היום. לא משנה מתי התרגיל קורה, זכרו שכמות קטנה של פעילות עדיפה על כלום, אז התחייבו לעשות לפחות עשר דקות או לעבור על מספר תרגילי מתיחה. רוב הסיכויים שאתה תרגיש כל כך טוב שתמשיך.

תירוץ מס '2: אין לי זמן להתאמן.

פיתרון: מחסור בזמן היה הסיבה העיקרית לכך ש 42 אחוזים מהמשתתפים בסקר Freeletics שצויין לאחרונה צוטטו על כך שהם לא עובדים. זה אולי נראה קשה לסחוט אימונים, אך לאנשים יש לעתים קרובות רק חוסר זמן נתפס, שכן באותו סקר נמצא כי לאמריקאי הממוצע יש 89 דקות פנאי ביום.

איך להתגבר על הפחד להיות לבד בבית

למרבה המזל, אינך צריך להשקיע זמן רב בפעילות גופנית - אפילו כמה דקות בכל פעם המפוזרות לאורך היום או תרגיל קטן בבית יעבוד - אך אתה צריך ליצור זמן לכך, אומר דרייבר. קבעו אותו למתכנן היום שלכם בדיוק כמו שקיבלתם תור לרופא או תספורת ואז בנו פעילות נוספת לימיכם על ידי עלייה במדרגות מול המעלית, עריכת פגישות הליכה או צעדה בזמן שאתם מדברים בטלפון.

שורה תחתונה? שאל את עצמך אם בריאותך היא באמת בראש סדר העדיפויות, אומר מרטיני. אנשים תמיד מוצאים זמן לדברים החשובים ביותר.

תירוץ מס '3: אני לא אתלט - איך אני יכול בכלל להתאמן?

פתרון: אין ספק שאתה נהדר ללכת, מה שאומר שאתה יכול לזוז, וזה כל מה שנדרש.

אתה לא צריך להיות ספורטאי כדי להתאמן, אומר דרייבר. מצא פעילויות שאתה אוהב לעשות, עשה אותן בעוצמה שמרגישה בנוח, והתקדם ברמה שלך. והכי חשוב, אל תשווה את עצמך לאחרים כשאתה נכנס לחשיבה התרגילית הזו. כולם צריכים להתחיל באיזשהו מקום, וצעדים קטנים מסתכמים בתוצאות גדולות יותר, אומר דרייבר.

תירוץ מס '4: פעילות גופנית כל כך משעממת.

פתרון: מצא דרכים חדשות לנוע. כשאתה מרגיש שעמום נכנס, הגיע הזמן לשנות דברים פיזית ונפשית, אומר מרטיני. מקבוצות הליכה ושיעורי ריקוד וכלה באימון עם כלב (גם אם זה אומר להתנדב בהליכה כלבים במקלט), יש כל כך הרבה דרכים מהנות להתאמן שכדאי להתנסות למצוא דרכים שמעניינות אותך.

התחל בלמצוא שלוש פעילויות חדשות הקשורות לכושר באזור שלך או לחשוב על פעילויות שאהבת בילדותך. תזמן אותם ליומן שלך ואז נסה אותם בראש פתוח. שימו לב אם הייתה פעילות אחת שמאמת נהניתם ומצאו דרכים לעשות זאת בתדירות גבוהה יותר.

שקול גם אילו סביבות מעוררות אותך וגורמות לך להרגיש נרגש. עבור אנשים מסוימים, לעשות משהו בחוץ, גם אם זה סולו, שומר עליהם מגורה ואילו אחרים מונעים יותר משיעורי התעמלות מקורה. אוהבים להאזין למוזיקה? אתה יכול לשקול להוסיף מוסיקה לאימונים שלך או לבחור שיעורי כושר שבהם המוזיקה מתמקדת, שכן מחקרים מראים שמוסיקה יכולה להניע אותך לנוע ואף להתאמן יותר במקרים מסוימים.

הדרך הקלה ביותר לשים כיסוי פוך

תירוץ מס '5: פעילות גופנית מרגישה כמו מטלה כזו שאין לי שום רצון לעשות את זה.

פתרון: אם אתה חושב שאתה צריך להתאמץ יתר על המידה בחדר הכושר רק כדי לרדת במשקל או להיות בריא יותר, אין פלא שאתה מרגיש שפעילות גופנית היא מטלה.

אני שומע את זה הרבה, בעיקר בגלל שלקוחות מקשרים בין פעילות גופנית לעונש, אומר ג'ונתן ג'ורדן, מאמן אישי ומאמן תזונה בסן פרנסיסקו. עם זאת במקום לחשוב על פעילות גופנית כשלילית, העבר את הלך הרוח שלך והתמקד בדברים שפעילות גופנית תעזור לך לעשות.

למשל, אם תשקיע מעט זמן בחדר הכושר, ייתכן שתוכל לשחק בספורט האהוב עליך מבלי לחוש כל כך הרבה כאב או שיהיה לך כושר לצאת לטיול עם ילדיך. ברגע שתגלה שכמה שעות פעילות גופנית מתורגמת לביצועים טובים יותר בדברים שאתה אוהב לעשות, כנראה שתפסיק להתלונן, כפי שעשו רוב הלקוחות של ירדן. אפילו יותר טוב, תבינו שפעילות גופנית היא להגיע לעשות מול לעשות. הביטו בחייכם וחשבו כמה שונים הם היו אם לא תוכלו להשתמש בגופכם, אומר מרטיני. תנועה היא מתנה שאנו מעניקים לעצמנו, ולא עונש.