נסה ככל האפשר, לא תמיד קל להתחמק מהצטננות. האמריקאי הממוצע, בסופו של דבר, מקבל שתיים עד שלוש הצטננות בשנה, על פי המרכז לבקרת מחלות ומניעתן (CDC). רוב ההצטננות נמשכת רק שלושה עד חמישה ימים, אך אתה עדיין יכול להיות צפוף או שיעול עד שבועיים, אומרת טינה ק.טאן, MD, מומחית למחלות זיהומיות ומנהלת רפואית של התוכנית הבינלאומית לשירותי חולים ב- Ann & Robert. בית החולים לילדים H. H. Lurie בשיקגו.

הצרה היא שהצטננות יכולה להתעכב יותר או להחמיר כתוצאה מהרגלי אורח חיים (כמו אכילה מזונות שמערערים את המערכת החיסונית שלך ) והתנהגויות, כולל אלה שאולי הייתם חושבים שהם בריאים . להלן, מומחים מספרים על שבעה מהדברים האלה שיכולים לגרום לך להרגיש גרוע יותר או להאריך את ההתאוששות שלך מהצטננות.

קָשׁוּר : 9 מיתוסים אודות מזון מגביר חיסון שמומחי בריאות רוצים שתפסיקו להאמין

חפצים קשורים

טעות מס '1: לא מגבה את העוצמה בחדר הכושר.

פעילות גופנית יכולה להיות מתנה נפשית כשאתה חולה, ולהרים את רוחך לכל הפחות. אבל אל תיקח את זה כהרשאה לתת את כל כולך כשאתה חולה, או שאתה עלול להחמיר את עצמך. אם יש לך נזלת או גודש באף קל, יש לך אישור להתאמן עם אזהרה אחת: שמור על עוצמה קלה עד בינונית, אומר ד'ר טן. עם זאת, אם יש לך חום, שיעול, גודש בחזה או קלקול קיבה, המתן עם כל הפעילות הגופנית עד שתסמינים אלה יסתיימו.

קָשׁוּר: מתי להשיג זריקת שפעת השנה להגנה הטובה ביותר, על פי MD

טעות מס '2: לומר לעצמך שאתה לא חולה.

אם תמיד נרשמת לפילוסופיה של מחשבה על עניין כשמדובר בהתאוששות מהצטננות, תוותר עליה. העמדת פנים שאתה לא חולה אולי לא תעודד אותך להחזיר את הפעילות שלך, מה שאומר שאתה יכול להתאמץ יתר על המידה, ובכך להחמיר את הסימפטומים ולעכב את ההחלמה. רע יותר? אתה חושף אחרים למחלתך אם אתה הולך לעבודה או לחדר הכושר כשאתה חולה, אומר ד'ר טן. הגוף שלך באמת יודע הכי טוב, אז הקשב לו ותתן לו את המנוחה שהוא צריך. ובכל אופן, אם יש לך חום גבוה, הקאות, קלקול קיבה או שיעול חמור או גודש באף עם נזלת משמעותית, הישאר בבית.

טעות מס '3: חסכון בשינה.

השינה עשויה לשקוע בתחתית רשימת המטלות הרגילה שלך - ה- CDC מדווח שאחד מכל שלושה אמריקאים לא מקבל את השינה הדרושה להם - אך כשאתה חולה, השינה הופכת להיות קריטית עוד יותר. שינה לא מספקת יכולה להפחית את תפקודה של מערכת החיסון ולהאריך את ההתאוששות מהצטננות, אומרת לינדה אנאגווה, MD, רופאה ב- PlushCare באליאה, הוואי. הבעיה היא שתסמיני הצטננות כמו שיעול וגודש יכולים למנוע ממך לישון שינה מספקת, ולכן היא ממליצה להשתמש בתרופות ללא מרשם כמו אנטיהיסטמינים, טיילנול, איבופרופן ותרופות נוגדות דלקת העיכול.

אבל שימו לב: שינה עשויה להיות חשובה יותר למניעת הצטננות מאשר לריפוי, היא מוסיפה. במחקר קליני אחד, אנשים שישנו מתחת לחמש שעות בלילה היו בסיכון כמעט פי שלוש לפתח הצטננות מאשר אלו שישנו למעלה משבע שעות בלילה.

קָשׁוּר: זה מה שקורה לגופך כשאתה לא מספיק לישון

טעות מס '4: נהנה מכמה קוקטיילים.

תשכחו מהמיתוס שאלכוהול הורג את כל החיידקים, לכן זה בסדר להתפנק. כשאתה מזג האוויר, הימנע מכל אלכוהול. למה? אלכוהול מדכא ישירות את המערכת החיסונית שלך ונוטה להתייבש, ובכך מעניק אגרוף של שניים למערכת החיסונית שלך ומאריך את מחלתך, אומר ריצ'רד ברוס, MD, רופא ב- PlushCare באושנסייד, קליפורניה. אלכוהול יכול גם להפריע לשינה שלך. , שהוא, שוב, חלק מכריע בהתאוששות. גם אם תלגמו את התרופה הקרה האהובה ביותר על סבתא שלכם בוויסקי, לימון ודבש, אולי תרגישו טובים יותר בטווח הקצר, אך זה לא יעשה דבר כדי לקצר את מהלך ההצטננות שלכם. שורה תחתונה? שים את שעות השמחה בהמתנה עד שתהיה טוב במאה אחוז.

קָשׁוּר: 3 מרכיבים מגבירים חסינות RDs רוצים שתוסיף לתזונה שלך עכשיו

טעות מס '5: לאפשר למתח להתנהל.

לחץ כרוני בנוסף מחלה היא מתכון לאסון. לחץ פיזי או פסיכולוגי כרוני יכול להאריך מחלות והתאוששות על ידי ייצור הורמוני לחץ, אשר עשויים להשפיע על המערכת החיסונית, אומר ד'ר טן, והוסיף כי לחץ קל בדרך כלל אינו משפיע באותה מידה. כשאתה לחוץ ברצינות, אתה מכריח את המערכת החיסונית שלך לעבוד קשה יותר, מה שמקשה עליה להילחם בקור ההוא. נסה לנוח ככל האפשר ולעסוק בפעילויות המרגיעות אותך - למשל מדיטציה, משחק עם חיית המחמד שלך, קריאה או צפייה בסרטים - כדי להרגיע את הלחץ הזה ולתת לגופך זמן לרפא.

קָשׁוּר : תוכנית זו למשך 14 יום תעזור לך להתמודד עם לחץ בווירוס

טעות מס '6: שימוש יתר בתכשירים נוגדי הפרעה.

נוגדי התרופות יכולים בהחלט לעזור לך להרגיש טוב יותר, ואפילו לעזור לך לישון טוב יותר, מה שעלול לקצר את מהלך ההצטננות שלך, אומר ד'ר ברוס. עם זאת, שימוש בתכשיר נוגד חומצה העולה על האף למשך יותר מיום או יומיים עלול לאיית צרות. כאשר משתמשים בהם מעבר לשלושה ימים, תרסיסים לאף מקפיחים על ידי עיכול יכולים לגרום לריבאונד או להחמרת הגודש, אומר ד'ר אנגווה.

טעות מס '7: נופל מצרכי הנוזלים שלך.

הידרציה הופכת לחשובה עוד יותר כשאתה חולה, וכשמדובר ב בחירת הנוזלים הנכונים לשתייה , כלל האצבע הוא ללגום משהו רזה וברור. מרקים על בסיס מים, תה ומרק, כל אלה עושים פלאים ויש להם מדע לגבות אותם. מחקרים מאשרים שהם מקצרים את משך הזיהום ואת חומרתו, אומר ד'ר ברוס. הם עוזרים לדלל את ההפרשות שגופך באופן טבעי בזמן הצטננות, וכאשר ההפרשות והליחה דקים יותר, קל יותר לנקות אותן, מה שיגרום לך להרגיש טוב יותר. מהצד השני, נוזלים שאינם צלולים (כמו נוזלים על בסיס חלב) נוטים לגרום להפרשות עבות יותר, לכן הימנעו מאלה. רוצה להגדיל את האסטרטגיה הזו? ד'ר ברוס מציע גם לחמם נוזלים לפני הלגימה: הקיטור והחום יעזרו לנקות ריר, וכתוצאה מכך מעברי אף פתוחים יותר.