אכילת דרכנו לבריאות טובה יותר היא מהלך פופולרי של בריאות בימינו, ובצדק. אבל כשמדובר בהגברת מערכת החיסון באמצעות מזון, חלקם עדיין נעצרים אחרי כמה פרוסות תפוז או הרגיל ויטמין סי (או Emergen-C) שגרה. על פי דיאטנים רשומים, יש הרבה אפשרויות אכילות אחרות שאנחנו יכולים להצטייד בהן כדי להגביר את החסינות שלנו.

קָשׁוּר : 9 מיתוסים אודות מזון מגביר חיסון שמומחי בריאות רוצים שתפסיקו להאמין

כאן ריכזנו עבורכם שלושה מהמרכיבים המובילים המומלצים על ידי דיאטנים, שהם צעד מעל למה שאפשר להתרגל אליכם בכל הנוגע מתכונן לעונת הצטננות ושפעת .

חפצים קשורים

ירבא מאטה

אנו יודעים שתזונה מלאה במזונות מלאי נוגדי חמצון היא אחת האסטרטגיות הטובות ביותר לשמירה על מערכת חיסונית חזקה. אך כדי להילחם בחיידקי המשרד או בית הספר הבלתי נמנע בעונת השפעת, כדאי לנסות להגיע למזון-על חזק עוד יותר. ירבה מאטה הארגנטינאי מכיל יותר נוגדי חמצון ותכולת פוליפנול גבוהה יותר מאשר תה ירוק, וגופך זקוק למולקולות החזקות הללו עוד יותר בעונת השפעת, כאשר האוויר היבש והקר יותר ובזבוז זמן רב יותר תורמים סביבות להתפשטות המחלה, אומרת קרי גלסמן, RD.

בן הזוג ירבה מכיל חומרים מזינים מרובים התורמים למערכת חיסונית חזקה , כולל ויטמין C, ויטמין E, סלניום ואבץ. זה גם משקה חם ומרגיע שניתן ללגום לאורך כל היום אם אתה מרגיש קצת מתחת למזג האוויר, ללא חשש מאנרגיה עצבנית לא רצויה, אומר קרי. ניתן גם לערבב אותו עם חלב קשיו למשקה מעט מתוק ללגימת בוקר או להקציף אותו לשייק מחזק אנרגיה שיעזור היכו את שפל אחר הצהריים .

ג'ינג'ר

אהבתי מזמן על תכונותיו האנטיבקטריאליות, ג'ינג'ר הוא מאיץ חסינות נהדר להוסיף לתזונה. ה רכיבים פונקציונליים של ג'ינג'ר לבטא פוטנציאל נוגד חמצון וכתוצאה מכך לשיפור התוצאות הבריאותיות במיוחד למחלות דלקתיות. כי לג'ינג'ר יש פוטנציאל להפחית את החמצון זה יכול לעזור לווסת את התגובות החיסוניות, אומרת מאיה פלר, RD. מחקרים מציעים זה יכול גם לעזור למנוע בחילות ולהרגיע קלקול קיבה. המרכיב יכול להיות יעיל גם בהורדת כולסטרול LDL (הדברים הרעים) והפחתת החמצון, ובכך להגביר את החסינות.

כמה לתת טיפ לגנן בחג המולד

לג'ינג'ר יתרונות בריאותיים רבים - כולל (אך לא מוגבל) להגברת החסינות שלך - לכן זה רעיון חכם לשלב אותו בשגרת התזונה היומית שלך. בעוד שניתן לצרוך ג'ינג'ר טרי, מיובש, כבוש, משומר, מיץ או אבקה, עבור אנשים שאינם בטוחים כיצד להוסיף אותו לתזונה שלהם, מאיה אומרת שהדרך הקלה ביותר היא להגיע לבירת ג'ינג'ר דלת סוכר או קומבוצ'ה ג'ינג'רי.

סמבוק

המחקר אמנם לא סופי במאה אחוז, הסמבוק שימש כתרופה למלחמה בשפעת מזה שנים והוא קשור ליתרונות מחזקי חיסון במחקרים מסוימים. גלסמן אומר שהוא עשיר בנוגדי חמצון כמו פלבנואידים וויטמין C, ונמצא שיש לו גם השפעה אנטי-ויראלית. בנוסף, הוכח שיש לסמבוק השפעה אנטי-ויראלית בעכברים. יש צורך בניסויים קליניים נוספים, אך כמה מחקרים בבני אדם הראו תוצאות מבטיחות, היא אומרת. ב לימוד מתוך 60 אנשים הסובלים מתסמיני שפעת, משתתפים שנטלו 15 מיליליטר של סירופ סמבוק ארבע פעמים ביום ראו הקלה בתסמינים שלהם בממוצע ארבעה ימים מוקדם יותר מאלה שלא.

אמנם בליעת תמצית או סירופ היא בטוחה לחלוטין, אל תלך לקטוף את גרגרי היער ולזרוק אותם לפה - הם צריכים להיות מבושלים, אומר גלסמן. הפתרון הטוב ביותר הוא לקנות סירופ או תמצית אורגנית ואיכותית. כמו כן, אל תצפו מכפית סירופ שתטפל בהרגלים אחרים שעלולים להמיט הרס על הגנות גופכם, כמו חוסר שינה או לחץ כרוני, אך הוספת סמבוק לשגרה היומיומית שלכם יכולה להיות אסטרטגיה שכדאי לנסות.

קָשׁוּר : אם תה קר הוא מצרך העיקרי שלך, עליך לקרוא את המחקר הזה