החסינות היא בראש מעייניך כרגע, ומסיבה טובה. אנשים בכל רחבי העולם נוקטים בכל אמצעי הזהירות שהם יכולים כדי להימנע מ- COVID-19: ריחוק חברתי , ראוי רחיצת ידיים , הצטיידות במרכיבים יציבים מדף, ו נקיטת אמצעי בטיחות בעת משלוח פריטים .

אבל כמו בכל מגיפה בריאותית מטרידה ומסוכנת מאוד, קל ליפול טרף לייעוץ בריאותי גרנדיוזי מדי (אם כי מרגיע לכאורה), או גרוע מכך, תוספי תזונה דמויי שמן נחש שמבטיחים לך שלא כדין הגנה. זו הסיבה שביקשנו משישה מומחים בתחום הבריאות להפריך את המיתוסים הפופולריים ביותר לגבי הרגלי תזונה המגבירים את החיסון, כדי שנוכל להתמקד את המאמצים שלנו לאכול לחסינות על דרכים ש * למעשה * יעילות במקום.

קָשׁוּר : אלה המזונות הטובים ביותר לאגירה לשעת חירום

איך לשחרר במהירות את החולצה

חפצים קשורים

1 מיתוס: הכפלת תוספי ויטמין C תעזור למערכת החיסונית שלך.

ויטמין סי הוא חומר מזין חשוב עבור תפקוד חיסוני מיטבי אומר עלי וובסטר, ד'ר, RD, מנהל תקשורת מחקר ותזונה במועצה הבינלאומית למידע מזון. למרות זאת, לימודים הראו שנטילת מגדוזות של ויטמין C בצורת תוספים לא באמת עושה לנו טוב בכל הנוגע להדלקת הצטננות או מחלה אחרת. יותר אינו בהכרח טוב יותר במקרים אלה, מכיוון שגופנו יכול לספוג רק כמה מאות מיליגרם של ויטמין C בכל פעם, אומר וובסטר. הקצבה התזונתית המומלצת, שהיא הכמות היומית של חומר מזין העונה על צרכיהם של רוב האנשים, נקבעת על 75 מיליגרם ליום עבור נשים בוגרות ו- 90 מיליגרם ליום עבור גברים בוגרים. כל כמות מעל זה מופרשת בשתן.

קָשׁוּר : 3 דרכים טעימות לאכול יותר ויטמין C שמגביר חסינות

שתיים מיתוס: מזונות על הם תרופה לכל.

אכילה בריאה חשובה לשמירת מערכת החיסון שלנו על יכולת מלאה. אבל אין 'מזון על' שייתן לו דחיפה בקסם, אומר וובסטר. לדברי וובסטר, אכילת מגוון מאכלים צבעוניים, עם דגש על קבלת יותר פירות וירקות, יכולה לספק לנו רבים מהויטמינים והמינרלים, כמו A, C ו- E, הממלאים תפקידים מרכזיים במערכת החיסון. פירות וירקות אלה יכולים להגיע במגוון צורות: טרי, קפוא, משומר או צנצנות.

קָשׁוּר : 30 המאכלים הבריאים ביותר לאכול מדי יום

3 מיתוס: אתה יכול להידבק בנגיף על ידי נגיעה באריזת המזון בחנות מכולת או בהוצאה.

אין הוכחות שנגיעה באריזות מזון מעבירה נגיפים, כולל COVID-19, אומר ויליאם לי, MD, רופא, מדען ומחבר הספר. לאכול כדי לנצח מחלות: המדע החדש כיצד גופך יכול לרפא את עצמו . עם זאת, רק כדי להיות בטוחים, תוכלו לנגב את המשטח בעזרת מגבון חיטוי תוך כדי לבישת כפפות. וודא שאתה משליך את המגבון כראוי לאחר שתסיים, ושטוף את הידיים ביסודיות לפני שאתה נוגע במזון. תוכלו למצוא את המדריך המקיף שלנו לשטיפת תוצרת בבטחה כאן.

4 מיתוס: המאכלים היחידים שמגבירים את החסינות הם פירות הדר.

לא נכון! פירות הדר, כמו לימונים, תפוזים, ואשכוליות, הם מקורות טעימים ובעלי ערך עבור תחנת כוח חסינות ויטמין C , כן. אלה נהדרים להגיע כשאתה מחפש איסוף מתוק, אבל הם לא המאכלים היחידים שיכולים לתמוך בבריאות מערכת החיסון על ידי כך שהם עוזרים לך לחלות פחות ועוזרים לקצר את משך הזמן אם אתה לעשות, אומרת בריאנה רודריקז, RD בג'ני קרייג. רודריקז ממליץ להגדיל את צריכת כמה ממרכיבים מלוחים אלה כדי שתוכל להוסיף כמה מגבירי חיסון לכל ארוחה:

• פלפלים אדומים: רק חצי כוס אחת מכילה מעל 150 אחוז מהערך היומי שלך לוויטמין C.
• שום: לדברי רודריקז, תרכובות הגופרית בשום הוכחו כמסייעות לשיפור תפקוד מערכת החיסון.
• גזרים: לעתים קרובות אומרים לנו שגזר נהדר לבריאות העין (הם כן!), אבל הכמות הגדולה של ויטמין A שהם מכילה היא גם מגביר חסינות נהדר. קודמי ויטמין A כמו קרוטנואידים (בטא-קרוטן) הם נוגדי חמצון חשובים המחזקים את תפקוד המערכת החיסונית ויכולים לסייע לגופנו להילחם בזיהומים, אומר רודריקס.
• עוף: מרק עוף הוא אוכל לנחם מסיבה כלשהי . ראשית, זה לחות - אך הוא מכיל גם אבץ, מינרל חשוב לסיוע בניהול דלקת. עופות (כמו עוף) מלאים בו. הוא מכיל גם ויטמין B6, החשוב ליצירת כדוריות דם אדומות חדשות ובריאות. מרק עוף (מרק עצם) מכיל חומרים מזינים המסייעים גם לבריאות המעיים ולחסינות.

5 מיתוס: מזונות וויטמינים הם הדרך היחידה לשפר את החסינות.

תזונה מלאה בשפע של חומרים מזינים חשובים היא קריטית לבריאות הכללית ולמערכת חיסונית חזקה, אך גם גורמים רבים באורח החיים ממלאים תפקיד, מסביר רודריקס. חשוב לאכול טוב - אבל אנחנו גם רוצים לוודא שאנחנו עושים הכל כדי לטפל בגופנו באמצעות TLC. להלן השיחות המובילות שלה:

איך לחגוג את סיום הלימודים בהסגר

• קבל את ה- Zzzs שלך: האם ידעת שהשינה מגבירה את המערכת החיסונית? כשאנחנו לא נחים לנוח מספיק, אנחנו לא רק מרגישים עייפים מבחוץ, זה עלול לגרום למתח ולדלקת בגופנו , מה שמקשה על הדחת המחלה. מבוגרים זקוקים לשבע עד תשע שעות שינה בלילה בכדי להגביר את המערכת החיסונית שלהם, אך עם חיינו העמוסים כיום, זה יכול להיות לא מציאותי לפעמים. מאמצים קטנים להגיע למינימום זה, גם אם זה אומר להיכנס למיטה שעה קודם או ליישם כלל זמן מסך לפני השינה, כך שקל יותר להחליק למצב שינה יכול באמת להועיל.
• ניהול מתח: ניתן להבין שרמות הלחץ בימינו גבוהות. אז זה חשוב לעשות מאמצים למזער ולנהל לחץ בכל דרך שאנחנו יכולים. מדיטציה, להיכנס לתנועה כלשהי, לקבוע שיחות וידאו קבועות עם חברים ובני משפחה, או לבקש עזרה מאיש מקצוע בתחום בריאות הנפש הם כל האפשרויות. מצא מה מתאים לך.
• להזיע: פעילות גופנית היא אחד הדברים הטובים ביותר שאנחנו יכולים לעשות כדי לשמור על הבריאות שלנו ולהגביר את החסינות. לא זו בלבד שהיא מסייעת בהפגת מתחים (רמז: ראו לעיל), מחקרים הראו כי אנשים שמתאמנים באופן קבוע נוטים פחות להצטנן מאשר אלו שלא. צאו לטיולים מהירים אם אתם מצליחים או מצאו אימונים בבית שמניעים את ליבכם כדי לתת דחיפה למערכת החיסונית.
• אלכוהול וילון ועישון: זו אולי נראית כמו הצעה בריאותית ברורה, אך רבים אינם יודעים שסיגריות ואלכוהול למעשה מפריעות לתפקוד מערכת החיסון. מחקרים מצאו כי עשן סיגריות יכול לתקשר עם נגיפים, כגון שפעת, גרימת נזק לריאות ודלקת, והחמרת תסמיני השפעת של מעשנים. אלכוהול נמצא גם ב לימודים להחליש את תגובת הגוף כנגד שפעת. אם לגזור אותם לחלוטין אינו מציאותי, הציב לעצמך גבולות ועבוד להפחתת צריכתך בהדרגה.

6 מיתוס: אכינצאה, בטא גלוקנים, סמבוק, ריישי ותוספי תזונה מחזקים אחרים הם טובים לכולם.

אמנם לרפואה צמחית בהחלט יש הרבה מה להציע בכל הנוגע לתמיכה חיסונית, הם אינם מציעים גישה אחת שמתאימה לכל אחד, אומרת ליזי סוויק, RD עבור Suggestic. אנשים עם מצבים בריאותיים מסוימים, כולל מחלה אוטואימונית, צריכים לעבוד עם ספק שהוכשר לרפואת צמחים כדי ליצור תוכנית אישית. זכרו: רק בגלל שזה עובד עבור אנשים רבים והמחקר לא קיים תמיד כלומר זו הגישה הטובה ביותר לגופך שלך.

קָשׁוּר : 7 אוכלים אנטי דלקתיים לאכול מדי יום

7 מיתוס: רק חומרים מזינים ספציפיים, כמו ויטמין C ואבץ, תומכים במערכת החיסון.

תזונה כוללת הכוללת בעיקר אוכל אמיתי, עם מגוון ואיזון חשובה יותר מחומרים מזינים מבודדים. כן, ויטמין C ואבץ הם חשובים, אך אינך יכול להשלים את דרכך מהתזונה הרעה, אומר סוויק. ברגע שהתזונה קיימת, תוספים יכולים, ובכן, להשלים. בנוסף, יש להשתמש כראוי בתוספים. לדברי סוויק, לוקח יותר מדי אבץ במשך תקופה ארוכה יכול למעשה להפחית את החסינות , ותוספי אבץ במינון גבוה משמשים בצורה הטובה ביותר בסימנים הראשונים לנגיף.

8 מיתוס: יש צורך במים משופרים ומשקאות ספורט שיעזרו לך להגביר את חסינותך.

'מים משופרים ומשקאות ספורט הם לעתים קרובות מקור לצבעים מלאכותיים וממתיקים, דברים שאנחנו יכולים לחיות בלעדיהם', אומר מקנזי ג'ונס, RD עבור NutriBullet. מערכת חיסונית בריאה מתחילה בקביעת הרגלים בריאים ארוכי טווח, כולל אכילת תזונה עשירה בפירות, ירקות ומזונות מלאים, פעילות פעילה ושינה מספקת ודאגה לרווחתכם הנפשית.

כיצד להחליף חלב בחלב אידוי

9 מיתוס: פירות וירקות טריים טובים יותר מאשר שימורים או קפואים במתן חומרים מזינים התומכים בחיסון.

פירות וירקות משומרים או קפואים נאספים לרוב בשיא הבשלות כדי לנעול חומרים מזינים נחוצים. 'הם מקור מצוין למרכיבים בריאים שיכולים לשמש דרך קלה להגביר את צריכת הפירות והירקות שלנו', אומרת שרן צ'ו, RD עבור NutriBullet.