לקבלת אנרגיה לתפוס וללכת שיכולה גם להתמודד עם נסיעה מחוספסת בארנק שלך (סליחה, בננה), שום דבר לא יכה את מזנון החטיפים.
אך לא כל הסורגים נוצרים שווים. כמה אפשרויות בריאות לכאורה אורזות בערך תזונתי כמו סניקרס - ואחרי שתאכלו את כל הסוכר הזה, תרגישו יותר ערפילים ותשושים ממה שעשיתם לפני ש'תדלקתם '. היינו רוצים להימנע מכך.
לפי מומחה מזון ותזונה פרנסס לרגמן-רוט, RDN, סופר של אוכלים בצבע , ויוצר ה- תוכנית VIP של FLR , ישנם כמה דברים שכדאי לזכור כשאוכלים חטיפי אנרגיה בדרכים.
בראש ובראשונה, זכרו שבר אינו ארוחה. זה לא אמור להיות בעל אותו ערך תזונתי או תוכן קלורי כמו לארוחה, כי אנחנו לא צריכים להחליף אוכל אמיתי במוצר ארוז. מזנון חטיפים גם לא צריך לבצר עד הסוף עם תוספת ויטמינים ומינרלים, כי זה חטיף. זו לא ארוחת צהריים, אומר לארגמן-רוט.
Largeman-Roth גם מדגיש כי עלינו לקנות סורגים שאינם עמוסים בתוספת סוכרים. חפש לא יותר מ -6 עד 8 גרם לבר, ולפחות 3 גרם כל אחד מחלבון וסיבים שיעזרו לך להרגיש שובע יותר.
הנה מבחר שלה לברים הטובים (!) הבריאים והטעימים ביותר שאתה יכול לקנות.
בר הצ'יה של לוחם הבריאות
״כשאני קשורה בזמן ואני זקוקה לאנרגיה מהירה, אחת מהבחירות שלי היא בר הצ'יה של לוחם הבריאות במנגו אומר לרגמן-רוט. המרכיב מספר אחד הוא זרעי צ'יה, אשר עמוסים בחומצה אלפא-לינולנית (ALA), חומצת שומן אומגה 3 על בסיס צמחי וכן סיבים. זו נגיסה קטנה וטעימה שזו רק 100 קלוריות ועוזרת לי לעבור את היום עם תחושת דלק, לא שקילה. '
קָשׁוּר : זהו סוג הלחם הבריא ביותר, על פי דיאטנית רשומה
קינדס אגוזי שוקולד מריר ומלח ים
' סורגים מסוגים (כמו הטעם הטעים הזה) כוללים אגוזים בריאים ללב, מה שהופך אותם לבחירה בריאה נהדרת. יש לו טפטוף שוקולד, אבל רק 5 גרם סוכר, אז זה מרגיש כמו פינוק אבל לא ייקח את האכילה הבריאה שלך לגמרי מהמסלול, 'אומר לרגמן-רוט.
שוקולד קפה רקס בר
' הבר הזה יש 210 קלוריות, כך שכשאתה עומד לעלות על טיסה ויודע שלא תהיה לך ארוחה טובה במשך כמה שעות, זה ישמור אותך מרוצה, 'אומר לרגמן-רוט. ולמרות שהוא מכיל 13 גרם סוכרים, אף אחד מהם אינו מתווסף לסוכרים - כל זה סוכר טבעי בלבד מהתמרים שהבר מכיל. אני אוהב שהחלבון מגיע מחלבונים ואגוזים. '
GoMacro גרנולה וקוקוס
' בר גרנולה וקוקוס של GoMacro היא אפשרות מילוי נוספת, מה שהופך אותה נהדרת כשאתה רץ לחדר הכושר בשעות הצהריים שלך. הוא מכיל 10 גרם סוכר, אך פוגע בסימנים בסיבים (3 גרם) ובחלבון (6 גרם), אומר לרגמן-רוט.
