אם אתה מרגיש כמו זומבי אחרי יום ארוך במשרד, זה יכול להיות בגלל שהתפקיד שלך גובה מחיר רציני על הבריאות שלך. עבור רבים מאיתנו שבוע העבודה של 40 שעות הוא יותר דמות דיבור מאשר מציאות. מחצית האמריקאים לעבוד 47 שעות בשבוע, על פי Gallup - יותר זמן מעמיתינו במדינות מפותחות רבות, כולל בריטניה ויפן - וכל הזמן הזה במשרד פשוט לא טוב בשבילנו. הנה כיצד התפקיד שלך עלול לפגוע בבריאותך - וכיצד להשיב מלחמה.

נוגד את הנסיעות שלך

נסיעה ארוכה עלולה להוביל לבעיות בצוואר ובגב, השמנת יתר, לחץ דם גבוה יותר, התקפי לב - אפילו בדידות ואומללות, על פי מספר המחקרים האחרונים . הנסיעות שלך אולי אפילו פוגעות במערכת היחסים שלך, על פי מחקר חדש על ידי חוקרים מאוניברסיטת אומה בשבדיה. זוגות עם בן / בת זוג אחד הנוסעים יותר מ- 45 דקות הם 40 אחוז נוטים יותר להתגרש מאלה עם נסיעות קצרות יותר.

התיקון? אכילת פירות וירקות נוספים והפחתת צריכת הנתרן למקסימום 1,500 מיליגרם ליום יכולים לסייע בשליטה על לחץ הדם. לדברי מאי קליניק, גם פעילות גופנית למשך 30 דקות ביום והגבלת צריכת האלכוהול הן המפתח. באשר לסיכון הנישואין? לבדוק 10 דרכים לגרום לנישואין שלך להתגרש .

מתחו את הרגליים

מקושרים לבלות שמונה שעות בישיבה ליד שולחן הַשׁמָנָה וככל שאתה יושב יותר, כך הסיכון שלך להתפתחות עולה סוגי סרטן מסוימים - כולל סרטן המעי הגס והריאות. גרוע מכך, אפילו פעילות גופנית באופן קבוע אינה יכולה לבטל את הנזק היושב, עולה ממחקר .

התיקון? שקול לעמוד בזמן שאתה עובד, שנשרף בערך 50 קלוריות לשעה יותר מישיבה - עד 400 קלוריות ביום אחד של שמונה שעות. צאו לשיטוטים תכופים במשרד, נסו הליכה במהלך פגישות שקול להשתמש בשולחן עבודה עומד בחלק מכל יום.

עצור את הלחץ

יותר מ שליש מאיתנו לחוצים במהלך יום העבודה ו- 39 אחוז מאשימים שעות ארוכות. זה, בתורו, נקשר לחוסר פעילות, יותר עישון ופחות בדיקות, האטלנטי דיווחים . בנוסף, לחץ כרוני יכול להוביל לחרדה, דיכאון, מחלות לב, עלייה במשקל, בעיות שינה, בעיות עיכול ופגיעה בזיכרון, על פי מרפאת מאיו .

התיקון? ניהול מתח יכול לעבור דרך ארוכה ליצירת חיים מאושרים ובריאים יותר. התחל באכילה טובה יותר ובפעילות גופנית יותר. תרגלו נשימות עמוקות כאשר אתם מתחילים להרגיש מוצפים. ואל תשכח לצחוק - או לפחות לחייך, איזה מחקר יכול להוות נגד חרדה.

אל תקרב שינה

לבדוק את הדוא'ל שלך במיטה? אתה לא לבד. חֲצִי מאיתנו מתחברים לפני השינה ו 44 אחוז מחוברים לחופשה. כל זה מוביל לאובדן שינה, מה שבתורו יוצר חרדה, השמנת יתר, סוכרת וסיכונים בריאותיים אחרים.

התיקון? כל האור יכול להפריע לשחרור המלטונין, ההורמון המסייע לוויסות השינה, אך אור כחול (מהסוג שמגיע מטלפונים חכמים וממחשבים) הוא הגרוע ביותר. אז אם אתה מתקשה לישון, גירש מסכים מכל הסוגים מחדר השינה והושיט יד לספר במקום זאת. עדיין יש לך בעיות שינה? צמצמו את השתייה לפני השינה, התאמנו יותר (סתם לא ממש לפני השינה ), הגבל את תנומותיך ל 30 דקות , ו דלג על כפתור הנודניק הזה , מכיוון שחזרה לישון לאחר התעוררות בבוקר יכולה לגרום לך להרגיש גרגרני יותר.