מטושטש בראש, לא מרוכז או אחרת לא פועל במאה אחוז? מינרלים, תרופות מהצומח ורבים מהמאכלים שכבר יש לך במטבח שלך יש פוטנציאל לעזור. ממש פשוט ביקשו מהמומחים המובילים בתחום הבריאות הטבעית * לבחירתם להגברת המוח. להלן חמישה תוספים עליהם הם ממליצים:

כמה גדולה טבעת מידה 7

חשוב: תוספי תזונה מסוימים עלולים להפריע לתרופות מרשם ותרופות OTC, או שאינם בטוחים אם הינך בהריון, סיעודי או שיש לך מצב רפואי. התייעץ עם הרופא או הרוקח לפני נטילתם.

בוטרבור

אנשים שהשלים עם צמח זה הפחיתו את תדירות המיגרנה ב -48 אחוזים בארבעה חודשים, מצאו שנת 2004 נוירולוגיה לימוד . לא מפתיע, האקדמיה האמריקאית לנוירולוגיה והאגודה האמריקאית לכאבי ראש העניקו לחמאה דרגה A - הגבוהה ביותר למניעת מיגרנה. מדענים חושבים שזה עשוי להפחית דלקת המפעילה כאב ראש.

מָנָה: 50 עד 75 מיליגרם פעמיים ביום.

בדוק את התווית: בחר תמצית המכילה 7.5 אחוז פטאזין ללא אלקלואידים פירוליזידינים, העלולים לפגוע בכבד שלך.

מגנזיום

מינרל זה, אשר ממלא תפקיד במאות תפקודי גוף, עשוי לסייע במניעת מיגרנות ולהקלה על נדודי שינה על ידי הרפיית כלי דם ושרירים. זה גם מועיל אם אתה נוטה להתכווצויות רגליים מטרידות שינה.

מָנָה: 200 עד 400 מיליגרם של מגנזיום ציטראט מדי יום.

בדוק את התווית: בחר מגנזיום ציטראט. הימנע מתוספי תזונה שכותרתו תחמוצת מגנזיום, העלולים לגרום לשלשול.

מלטונין

נדודי שינה? מחקרים מראים שמינון לילי של מלטונין יכול לסייע באיפוס מקצבי היממה של גופך (השעון הפנימי שלך) ושיפור שינה. מלטונין, שהוא הורמון שהגוף שלך מייצר גם בכוחות עצמו, פועל על ידי דיכוי קורטיזול, הורמון הלחץ הער.

מָנָה: קח 0.3 עד 1 מיליגרם שעה וחצי לפני השינה. אם אינך רואה שיפור, הגדל בהדרגה ל -3 מיליגרם במהלך מספר שבועות. הפסק להשתמש בו ברגע שהשינה שלך משתפרת.

בדוק את התווית: נוסחאות לשחרור זמן עובדות בצורה הטובה ביותר.

רודיולה

זה יכול להיות העשב הכי שימושי שמעולם לא שמעתם עליו. יליד אירואסיה, זה מפחית מתח ועייפות, משפר את המיקוד הנפשי ונלחם בדיכאון, על פי לפחות תריסר מחקרים. נראה שזה עובד על ידי הפחתת הורמוני לחץ, כגון קורטיזול.

מָנָה: רודיולה יכולה לעורר, אז התחילו עם 150 עד 250 מיליגרם בכל בוקר למשך חמישה ימים, ואז הגדילו בהדרגה ל -300 עד 500 מיליגרם ביום.

בדוק את התווית: בחר תמציות המכילות 3 עד 5 אחוז רוזאבין ו -0.8 עד 1.0 אחוז סלידרוסיד.

מרווה

מחקרים מראים שעשב נפוץ זה, בצורת תוספים, משפר את מצב הרוח והזיכרון. נראה שלמרווה יש השפעה חיובית על המוליכים העצביים במוח.

מָנָה: 400 מיליגרם מדי יום.

* ממש פשוט פאנל מומחי בריאות הטבע:

סוזי כהן, ר.פ.ה, רוקח מורשה, רופא רפואי פונקציונלי, ומחבר הספר מפיצי סמים: אילו תרופות גוזלות מגופך חומרים מזינים חיוניים - ודרכים טבעיות להחזרתם . ( suzycohen.com )

טוד קופרמן, MD, מייסד ConsumerLab.com , המספק תוצאות בדיקה עצמאיות לגבי תוספי תזונה.

כריס קילהאם, מייסד רפואה האנטר בע'מ, ומחבר הספר סיפורים משביל הרפואה: מעקב אחר סודות הבריאות של שאמאנים, צמחי מרפא, מיסטיקנים, יוגים ומרפאים אחרים . ( medicinehunter.com )

טייאראונה לואו דוג, MD, יו'ר הוועדה לקבלת תוספי תזונה לתרופות תזכורות בארה'ב, מחבר בריא בבית: הבריא והישאר טוב בלי מרשמים , וחבר לשעבר בוועדת הבית הלבן למדיניות רפואה משלימה ואלטרנטיבית. ( drlowdog.com )