אדם ממוצע לוקח בין 17,280 ל-23,040 נשימות ביום, על פי סוכנות להגנת הסביבה . פעולת הנשימה פנימה והחוצה מעבירה חמצן דרך גופנו, מה שבתורו שומר על כולנו לנוע בלימודים, בעבודה, במשחק וכל מה שביניהם. מיותר לציין כי לאוויר שאנו נושמים יכולה להיות השפעה גדולה על הבריאות הכללית שלנו - וזו הסיבה התראות על איכות אוויר קיימים.
למרות שסביר להניח שאתה כבר יודע מה לא לעשות כשאיכות האוויר גרועה בחוץ (אין אימון מרתון היום), יתכן שאינך מודע לפעילויות הגדולות ללא-אין בתוך הבית שיש להימנע מהן כאשר איכות האוויר בקרבתך נמצאת במינוס. מומחה עובש בינלאומי ודובר עבור האגודה לאיכות אוויר בתוך הבית, מייקל רובינו , רוצה שתחשוב על זה כך: כל נשימה היא או הזדמנות לשאוף מזהמים או לשאוף את האוויר הנקי ביותר שאפשר. ובתוך הבית שלך, הבחירה היא שלך.
לפי רובינו, הדרך הטובה ביותר להבטיח איכות האוויר טובה בפנים גם אם זה רע בחוץ זה קודם 'לפתח משטר ניקוי שגרתי כדי להסיר אבק, אלרגנים, רעלים ופתוגנים אחרים בתוך הבית.' זה יכול לכלול שמירה על דלתות וחלונות סגורים כאשר אתה יודע שאיכות האוויר גרועה בחוץ. הוא גם ממליץ לאנשים לרכוש ' מטהר אוויר טוב ' שמסיר חלקיק קטן ככל האפשר וביעילות האפשרית.
וברגע שהאמצעים האלה יתקיימו? להלן חמש פעילויות לֹא לעשות בבית כדי להבטיח שאיכות האוויר הפנימית שלך תישאר בטוחה ככל האפשר, אפילו ביום אדום קוד.
קָשׁוּר : כיצד לשפר את איכות האוויר בבית
חפצים קשורים
אחד אל תבנה אש (וגם תנתק את מחמם החלל הזה)
מרגיש קריר? תלבש סווטשירט, תלבש נעלי בית והתעטף בשמיכה, כי עכשיו זה לא הזמן להדליק אש באח. 'פליטות מעשן עצים... עלולות לגרום לשיעול, צפצופים, התקפי אסטמה, התקפי לב, סרטן ריאות ומוות בטרם עת, בין יתר השפעות בריאותיות', איגוד הריאות האמריקאי משתפת באתר שלה במונחים הבוטים ביותר שלה. 'רבים מהמזהמים הללו עלולים להרע את איכות האוויר בפנים ובחוץ.' לטענת העמותה, שריפת עצים עלולה להפיץ גם זיהום חלקיקים. ״גזים אלו כוללים מזהמים מזיקים ותורמים ליצירת זיהום אוזון. חלק מהגזים הללו הם חומרים מסרטנים, כולל בנזן ופורמלדהיד״.
אותו דבר לגבי מחממי חלל. וויליאם ג'יי קלהון, MD, פרופסור לרפואה וסגן יו'ר המחלקה לרפואה בסניף הרפואי של אוניברסיטת טקסס בגלווסטון, שיתף ב WebMd שאותם תנורי חימום זעירים יכולים 'לשחרר גזים וחלקיקים לאוויר'.
כיצד להסיר דבק תג שם מהבגדים
קָשׁוּר : 5 פעילויות נפוצות שעלולות להשפיע על איכות האוויר בתוך הבית שלך
שתיים דלג על האימון שלך
יום באיכות אוויר ירודה עשוי להיות הזמן המושלם לדלג על יום הרגליים.
'הפעילות הגרועה ביותר שמישהו יכול לעשות היא פעילות גופנית מכיוון שהיא תגביר את כמות החשיפה לכימיקלים ולרעלים שיש לכל אדם עד פקטור של 10, בגלל זרימת הדם והנשימה, שרק יגדילו את החשיפה הבסיסית', ריצ'רד פירשיין , MD, מומחה מוביל ברפואה אינטגרטיבית ומבוססת דיוק ומייסד מרכז פירשיין, משתף. ג'ני ברגמן, מנהלת המוצר הבכירה, איכות הסביבה בתוך הבית ב טרנה מגורים , מסכים: 'כאשר רמות המזהמים גבוהות, להשפעות מחשיפה יש פוטנציאל להופיע מיד כמו גירוי בעיניים, באף ובגרון; כאבי ראש; סְחַרחוֹרֶת; ועייפות'. לפיכך, היא אומרת, 'הימנעו מפעילויות שמחמירות את החשיפה לריאות למזהמים, כמו אימונים מפרכים ותרגילי נשימה עמוקה'.
3 כבה את הסיגריה
זה 2021, אז אולי אנחנו לא צריכים להגיד את זה, אבל כדאי לחזור על זה: אם איכות האוויר ירודה בבית שלך או בחוץ, נא לכבות את הסיגריה. זה לא רק בשבילך, אלא גם לכל הסובבים אותך.
'עישון פסיבי הוא סכנה בריאותית חמורה הגורמת ליותר מ-41,000 מקרי מוות בשנה', איגוד הריאות האמריקאי משתפת באתר שלה. 'זה יכול לגרום או להחמיר מגוון רחב של השפעות בריאותיות שליליות, כולל סרטן ריאות, זיהומים בדרכי הנשימה ואסטמה.'
זה נכון גם לגבי סיגריות אלקטרוניות.
הדרך הטובה ביותר להמשיך מהפרידה
'השימוש בסיגריות אלקטרוניות בסביבות פנימיות מוביל לרמות גבוהות של חלקיקים עדינים ואולטרה-עדינים הדומים לסיגריות טבק', שיתפו חוקרים מאוניברסיטת קליפורניה במחקר משנת 2020 שפורסם ב- סקירה שנתית של בריאות הציבור. 'ריכוזים של תרכובות כימיות באירוסולים של סיגריות אלקטרוניים נמוכים בדרך כלל מאלו שבעשן t-cig, אך דווח על כמות ניכרת של פרופילן גליקול מאודה, גליצרין צמחי, ניקוטין וחומרים רעילים, כגון אלדהידים ומתכות כבדות.
4 וותר על טקסי היופי הרגילים שלך
למרות שימי איכות אוויר ירודה הם הזמן המושלם פשוט לשבת ולהירגע, זה לא הזמן לשבת במקלחת או אמבטיה חמה ומהבילה, שכן זה יכול להגביר את הלחות בבית ו'להחמיר את רמות המזהמים', מציין ברגמן.
'צרכנים צריכים גם להימנע משריפת קטורת, נרות', אומרת לורן ורובלבסקי, מדענית צרכנות ב- דור שביעי , שכן גם אלה עלולים להפיץ עוד יותר מזהמים. מחקר אחד של חוקרים ב- אוניברסיטת קופנהגן אפילו גילה שחלקיקים המשתחררים בזמן שריפת נרות עלולים להזיק לעכברים כמו אדי דיזל.
וסליחה, אבל לעשות ציפורניים זה אסור. בתור ה קבוצת עבודה סביבתית מסביר, גם לק וגם מסיר לק יכולים להכיל תרכובות אורגניות נדיפות (VOCs) ועלולות להזיק לבריאות שלך.
5 ותשכח (או תחשוב מחדש) ניקיון ליום אחד
'אם איכות האוויר בביתך ירודה, עליך להימנע משימוש במוצרי ניקוי ביתיים המכילים VOC, מכיוון שהם מוסיפים לזיהום האוויר הפנימי שלך', אומר ורובלבסקי. 'חומרי ניקוי רבים בתרסיס מכילים VOC, כמו אלכוהול וניחוחות כבדים.' הדור השביעי, החברה שבה עובדת ורובלבסקי, מציינים עליה אתר אינטרנט שלמרות שהמוצרים שלה אינם מכילים כל ממיסים נדיפים, חלק מהמוצרים מכילים שמנים אתריים ותמציות בוטניות כבשמים, אשר 'נחשבים טכנית VOCs'. עדיין אפשרות טובה בהרבה לאיכות אוויר פנימית מאשר חומרים סינתטיים, אבל שוב, כפי שאומר ורובלבסקי, נטול ריח הוא הדרך להיות בימי איכות אוויר ירודה.
וזוכרים את כל החלק הזה על הימנעות מפעילות גופנית מאומצת? זה כולל גם ניקיון, לפי ורובלבסקי, שכן 'הנשימה שלך מתגברת במהלך הפעילות הזו'.
