אם אתה מרגיש על קצה חוט בימים אלה, אתה לא לבד: רוב האנשים חוו עלייה במתח, דיכאון וחרדה במהלך השנה האחרונה, על פי האגודה האמריקאית לפסיכולוגיה . זה היה קטע שביעי של כדורי עקומה, מכיוון שכולנו הסתגלנו לעבודה מרחוק, לשיחות זום אינסופיות ולניסיון למצוא איזון בין עבודה לחיים. עם זאת, להיות במצב של חרדה מתמדת יכול להיות רוצח פרודוקטיביות ומחבל בקריירה, מזהיר אמנדה אוגוסטין , מומחה קריירה ב-TopResume.
'[חרדה] מרימה את ראשה המכוער לעתים קרובות במקום העבודה כשאתה מרגיש לחוץ במיוחד לגבי דד-ליין מתקרב, פגישה או מצגת חשובה, או פרויקט שמוציא אותך מאזור הנוחות שלך', היא אומרת.
איך נראית חרדה? לעתים קרובות זה גורם לתסמינים שקל לזהות כמו קצב לב מהיר, הזעה, נשימה מהירה והתקפי עייפות. 'ואם אתה סובל מהפרעת חרדה, תחושות עזות אלה של עצבנות, דאגה מוגזמת או פחד עלולות לכאורה לבוא משום מקום, לכלות את היום שלך ולהפריע לך בחיי העבודה', מוסיף אוגוסטין.
אם אתה מרגיש כאילו אינך מסוגל להתמודד, חיוני לפנות לעזרה מאיש מקצוע בתחום בריאות הנפש. עם זאת, ישנם כמה מנגנוני התמודדות עצמית אליהם תוכל לפנות, כפי שהומלץ על ידי מומחי קריירה ופסיכולוגים. להלן כמה מהדרכים הגדולות ביותר שבהן חרדה יכולה להשפיע על הביצועים ועל מסגרת התודעה בסביבה מקצועית - וכיצד לעבוד על זה.
קָשׁוּר: התקפי פאניקה יכולים לפגוע חזק ומהר - הנה מה הם מרגישים ואיך להתמודד
חפצים קשורים
אחד חרדה גורמת לך להיות פחות מרוכז.
חרדה בדרך כלל מתגבשת במחשבות שליליות מחזוריות משבשות, המרגישות חודרניות לדפוסים הרגילים שלנו. כאשר אתה מתעצבן על משהו שאתה לא יכול לשלוט בו, אתה מאבד את היכולת להתרכז במשימה שלפניך, לעסוק ביצירתיות שלך או לגבש רעיונות חדשים, מסביר סטנסבי , MA, מטפלת זוגית ומשפחתית. בקיצור, שלך המוח נמצא בכל מקום - למעט היכן שהוא צריך להיות בהווה.
סטנסבי מציע להשתמש בטכניקות מיינדפולנס על ידי לאמן את המוח שלך להתחזק במיקוד מחדש של תשומת הלב שלך להחזיר את עצמך לרגע הנוכחי. על ידי יצירת תרגול מיינדפולנס יומי, תגביר את יכולתך לשנות את המיקוד שלך ולעסוק במחשבות שאתה בוחר במקום לתת כוח אוטומטי למחשבות החודרניות בגלל חרדה, היא מסבירה.
קָשׁוּר: 5 שגרות יומיומיות המושלמות לתרגול מיינדפולנס
דרך מועילה לדמיין חרדה - זרם המחשבות המתערבל והמלחיץ שלך - היא נהר שוצף. זה מציף אותך ומשתלט, ואתה נשאר מתאמץ לעלות מעל פני השטח. כשאתה מוצא טקס שעוזר לך לשחות - אולי נשימה עמוקה או יציאה לטיול - סטנסבי אומר שאתה לומד לחלץ את עצמך מהנהר ולשבת על הגדה. אז אתה יכול לראות את הנהר עובר, מבלי להיסחף. התרגיל הזה [מבוסס מיינדפולנס] עוזר לבנות מחדש את הדרך שבה אתה חושב על המחשבות שלך, היא אומרת. אתה לא צריך להאמין לכל מה שאתה חושב, ואתה לא צריך לעסוק בכל מחשבה שעולה לך בראש.
קָשׁוּר: כמעט ויתרתי על אפליקציות מדיטציה - אבל זו שינתה את הגישה שלי למיינדפולנס
שתיים חרדה גורמת לך לעצבן.
כשאנחנו מרגישים חוסר איזון, זה בא לידי ביטוי. ולעתים קרובות בדרכים לא כל כך יפות. חרדה עלולה לגרום לנו להיות עצבניים, חסרי סבלנות, ובכן, נרגנים לחלוטין, אומר איבון תומס, דוקטורט, פסיכולוג בלוס אנג'לס. למרות שלא כדאי להכריח את עצמך לעטות פרצוף שמח כאשר אתה באמת נאבק בחרדה, חיוני לשלוט בתגובות שלך לאחרים במסגרת מקצועית - במיוחד הקולגות והמנהל שלך. מכיוון שאתה מרגיש מצוקה רגשית ואי נוחות, אתה עלול בקלות להרגיש מוטרד, אומר תומס. כתוצאה מכך, אתה עלול להיתקל בבעיות עם או [להשליך] את העצב שלך על אלה שאתה מתקשר איתם בעבודה. במיוחד אם יש פרויקט שיתופי, הקולגות שלך עלולים למצוא אותך לא משתף פעולה, פוגע או קשוח. וכתוצאה מכך, אתה עלול להיות מנודה על ידי הקהילה המקצועית שלך או להתמודד עם השלכות מהגבוהים.
תומס אומר שחיוני למצוא דרך בריאה להפחית את החרדה שלך לפני שנכנסים למשרד (או פותחים את המחשב הנייד בבית). פתרון אחד בדוק הוא התעמלות במשך 30 דקות בבוקר - טקס שיכול לעזור להפחית את החרדה הן בטווח הקצר והן בטווח הארוך. על ידי פעילות גופנית לפני העבודה, אתה לא רק דואג לבריאות הפיזית שלך, אלא שאתה גם מחזיר את הבריאות הרגשית שלך למקום מתאים יותר, היא אומרת. וזה הופך את ביצועי העבודה והאינטראקציות שלך עם עמיתים לעבודה פחות בסבירות להיות בעייתית.
קָשׁוּר: 5 המזונות הגרועים ביותר לחרדה
3 חרדה גורמת לך להתנתק.
אנשים עם חרדה נמצאים במצב מתמיד של קרב או בריחה ולכן מתקשים להתמקד בדרישות היומיומיות של העבודה, מסבירה לורנה בורנשטיין, מנכ'לית ומייסדת גרוקר . זה אומר שאתה שרוך את הכפפות שלך כדי להפוך למגננה או שאתה נסוג מהאחריות ומהקולגות שלך. אם העבודה גורמת או מוסיפה לחרדה שלך, ואתה מרגיש שלמנהלים או למעסיקים שלך לא אכפת, זה מחמיר את המצב עוד יותר, היא אומרת.
אם אתה מרגיש עזוב או כאילו קולך לא נשמע, וכתוצאה מכך חרדה רבה יותר, אל תפחד להביע את חששותיך. עשה מאמץ מודע לשלב את עצמך כחלק מהתרבות. כדי לסייע בניהול החרדה שמובילה להתנתקות, חשוב להתחבר לאחרים בעבודה ולנסות לפתח חברויות עם עמיתים, ממליץ בורנשטיין.
4 חרדה יכולה לעורר פחד עז מכישלון.
מכיוון שלעתים קרובות חרדה נולדת מתוך תחושת אימה בסיסית, היא עלולה לגרום לך לפקפק בעצמך וביכולות שלך. אחרי הכל, אם משהו בראש שלך תמיד מטיף לדברים מפחידים, זה נורמלי לפחד. למרבה הצער, אוגוסטינוס אומר שהפחד מכישלון יכול להיות כל כך מכריע שהוא יכול לגרום לשיתוק. מי שסובל מזה עלול להתקשות להתחיל פרויקט כי הם כל כך מודאגים מכישלון, היא ממשיכה.
בין אם זה מתבטא כחסימה של סופר או דחיינות חמורה, אוגוסטינוס אומר שהדרך הטובה ביותר להתגבר על המצב הזה היא לעשות צעד קטן בכיוון הנכון. אתה יכול לעשות זאת על ידי תיעול האנרגיה העצבית שלך לתמיד. זה כולל הכרה ברגשות שלך במקום לדכא אותם ואז למצוא את הבטנה הכסוף. זכור, כאשר אתה חש חרדה ממשהו, זה בגלל שבעצם אכפת לך מהפרויקט, הפגישה או המצגת, היא אומרת. במקום להלחץ מהחרדה שלך ולבזבז אנרגיה בניסיון לנהל אותה, חפש דרכים להשתמש באנרגיה העצבית הזו כדי לסייע בהשגת המטרה שלך.
קָשׁוּר: מהי תסמונת המתחזה - והאם היא מעכבת אותך בעבודה? הנה איך לנצח את זה לתמיד
5 חרדה יכולה לעכב את הקריירה שלך.
צורה נוספת של חרדה מקצועית מבוססת על אינטראקציות חברתיות. המשמעות היא שכאשר אתה משתתף באירוע נטוורקינג, אתה נצמד לפינה, בתקווה שלא תשים לב אליו ואז עוזב בהקדם האפשרי. או כאשר חברי הצוות שלך יוצאים לארוחת צהריים, אתה עצבני מדי להצטרף אליהם לסלט ולפטפט. למרבה הצער, כאשר אנו נכנעים לטריגרים של החרדה החברתית שלנו, אנו יכולים לעכב את הקריירה שלנו, מכיוון שאנו עלולים להימנע ממצבים הדרושים לקידום, אומר יזם ותזונאי סרינה פון .
כפי שאתם עשויים לנחש, הפתרון לסוג זה של חרדה הוא להישען על אי הנוחות הזו. אם תשנה את הלך הרוח שלך כדי לחשוב על כל מצגת ושיחה כתרגול שיעזור לך להשתפר, זה עשוי לעזור לך להתגבר על הפחד, היא אומרת. בזמן שאתה עושה זאת, נסה לא לשפוט את התוצאה. גם אם אתה עושה משהו סופר מביך, זה עוזר לזכור שכולנו בני אדם. עם יותר תרגול, עמידה מול קהל ושיחה עם אחרים יכולה להרגיש כמו טבע שני.
קָשׁוּר: שחיקה במקום העבודה היא אמיתית - הנה איך לנצח אותה
