איבדתם את המפתחות? המזג שלך? ויכוח עם עמית נוסע? בוקר מטריף יכול להשתנות ליום הגון - או אפילו ליום טוב. המפתח הוא להפחית את רמות העוררות, אומרת ליסה פלדמן בארט, דוקטורט, פרופסור לפסיכולוגיה באוניברסיטת נורת'איסטרן ומחברת הספר איך יוצרים רגשות: החיים הסודיים במוח (תאריך יציאה: 7 במרץ). כשאנשים מאחרים ומרגישים לחץ בזמן, או שהיעדים שלהם חסומים - למשל, תנועה - או שיש להם סכסוך בין אישי כמו ויכוח עם בן / בת זוג או ילד, רמות העוררות שלהם נוסקות. קורטיזול משתחרר כדי להכין את הגוף לקרב או לברוח, אומר ד'ר בארט. גם לאחר שהמוח שלך לומד שמנגנון הלחימה או המעוף אינו הכרחי, לגופך לוקח זמן להירגע, אז אתה ממשיך להרגיש פצוע. זה מה שבעצם יכול להגדיל את המשך היום הרע שלך. נסה את שמונת הטיפים האלה שיעזרו לך להירגע ולהחזיר את מצב הרוח שלך.

חפצים קשורים

1 השהה את ריבוי המשימות

במקום זאת, קחו נשימה עמוקה ועשו רק משימה אחת אחת לכמה רגעים. להיות יעיל במשהו עוזר לך להרגיש חיובי, והתרכזות בדבר אחד בלבד תעזור למוחך להפסיק למרוץ או תעזור להרחיק אותך מהרומינציה - למשל, לנהל ויכוח עם מישהו בראשך או להשמיע רע אפילו שוב ושוב כמו סרט שתקוע בלולאה חוזרת, אומר ד'ר בארט.

שתיים תתחיל לזוז

תרגילי מתיחה יכולים ליצור כימיקלים שמרגישים טוב, ולעבוד על המתח שיוצרים לחץ ומצב רוח רע, אומרת קארן קאסידיי, דוקטורט, מנהלת המרכז לטיפול בחרדות בשיקגו רבתי. הרגשה טובה יותר פיזית יכולה להתמודד עם חלק מההשפעות של הרגשה נמוכה נפשית ורגשית.

האם טעם חמאת אמיש שונה מחמאה רגילה?

3 תסתכל מסביב

שימו לב לפרטים הקטנים בטבע שנראים לכם משכנעים ומעוררי השראה: נגיד, קצת ירק החודר דרך סדק במדרכה או אגרטל של פרחים צבעוניים. לטבול את עצמך ביופי לרגע זה מרגיע, אומר ד'ר בארט.

4 התחבר עם אדם אהוב

הדבר הטוב ביותר עבור מערכת העצבים האנושית יכול להיות מערכת העצבים של אדם אחר, אומר ד'ר בארט, אז שתף חיוך או תן (או קבל) חיבוק. נסה להימנע ממדיה חברתית אם אתה יכול, היא מוסיפה. הדבר הגרוע ביותר עבור מערכת העצבים שלך יכול להיות אדם אחר, במיוחד כאשר אינך בטוח אם אותו אדם מעריך אותך באופן שלילי או לא.

איך להתחפש לחתונה

5 תעשו משהו נחמד למישהו

פנקו חבר או עמית לעבודה בארוחת צהריים. להיות אדיב ונדיב לאחרים גורם לך להרגיש טוב יותר, אומר ד'ר בארט.

6 התרכז בתודה

כתוב לפחות שלושה דברים שאתה אסיר תודה עליהם ומצא לפחות שלושה דברים חיוביים שקורים עכשיו. לדוגמא, אם בדיוק נכנסת למכונית פנדרים עם המכונית שלך, אתה יכול להזכיר לעצמך שאתה אסיר תודה על כך שאיש לא נפגע, שיש לך ביטוח רכב ושצוות הגרר הציע לך להוריד אותך במשרד שלך, אומר ד'ר קאסידיי.

מה הן רמפות שאתה אוכל

7 חזור על כמה אתגרים שהתמודדת איתם

רשמו ארבע או חמש בעיות שפתרתם בעבר. זה עוזר לך להיזכר שאתה מסוגל להתגבר על קשיים, וזה קופץ מתחיל את הלך הרוח שלך לפתרון בעיות, אומר ד'ר קאסידיי. זה עוזר לך להימנע ממחשבת 'אין דבר שאני יכול לעשות'.

8 זכור שכל האירועים בחיים הם זמניים

זכור את הביטוי 'גם זה יעבור, אומר ד'ר קאסידי. זה מקל על האמונה שאתה יכול לסבול ולהתמיד. אפילו משברים הם זמניים.