חפצים קשורים

1 צמרמורת אסטרטגית.

ישנן נקודות דופק שאתה בוודאי מכיר - על מפרקי כף היד הפנימיים שלך ובקרבת עורקי הצוואר בצווארך - שם כלי הדם קרובים יותר לפני השטח של העור. הנחת חבילת קרח או מגבת קרה ורטובה - משהו קריר יותר מטמפרטורת האוויר - בנקודות אלו תוריד את טמפרטורת הדם שלך. ואז הדם מסתובב לשאר גופכם ומקרר אותו. נקודות דופק פחות מוכרות הן צמרות הרגליים. אלה אולי לא נגישים בחוץ כשיש לך נעליים, אבל אם אתה במיטה בליל קיץ חם, בעט את הכיסויים כדי להתקרר. ודלג על קרם הגוף. זה יוצר מחסום הלוכד את חום הגוף. השתמש במקום זאת בג'ל או תרסיסי קרם לחות. הם מתאדים במהירות מהעור ומסירים חום. אפילו יותר טוב אם הג'ל הוא מנטולי או עשוי משמן מנטה, מה שגורם לעור שלך להרגיש קריר עוד יותר.
- דנדי אנגלמן, רופאת עור ומנהלת ניתוחים דרמטולוגיים בבית החולים מטרופוליטן בניו יורק

איך להתמודד עם שכנים קולניים

שתיים תאכל אבטיח ...

זה באמת יכול להיות הפרי המושלם כאשר הוא חם בחוץ. כל הפירות והירקות מכילים מים שעוזרים לחות לך וסיבים שנאחזים במים בזמן שהם עוברים דרך המעי הגס ואז משחררים מים לאט ככל שאתה זקוק להם. (זה כמו מאגר נוסף של נוזלים שגופך יכול להשתמש בו כדי להישאר קריר.) אבל באבטיח יש הרבה סיבים והרבה מים. יש סיבה טובה שזה מצרך עיקרי בקיץ.
—רונלד א. פרימאס, מתמחה המתמחה ברפואה אינטגרטיבית ומונעת

3 ... ולהמליח אותו.

אני מאמן ספורטאים בגיל שש בחום כל הקיץ. הם מזיעים הרבה נתרן. דל נתרן יכול לתרום להתכווצויות, ולכן הם צריכים להחליף אותו. כל חטיף מלוח יעשה - בייגלה, בשר בקר, קרקרים מלוחים, דברים שיכניסו נתרן לגופם וגם יגרמו להם להגיע לבקבוק המים. אבטיח המלח הפך פופולרי בקרב דיאטניות ספורט - זהו טעם ייחודי, מלוח-מתוק. דיאטנים ספורט משתמשים במלון מלוח כחטיף החלמה מכיוון שהוא מחליף נוזלים ונתרן שאבדו בזיעה. אני אומר לילדים שמים ומלח הם כמו החברים הכי טובים: אתה צריך נתרן כדי לעזור למים להישאר בשרירים שלך. תמיד קשר אותם יחד.
—ג’קי ברקאל, ראש תזונה באקדמיה IMG, פנימייה ומתקן לאימון ספורט

4 ללבוש שרוולים ארוכים.

באופן מפתיע, זה יכול להיות מגניב יותר ללבוש שרוולים ארוכים ומכנסיים ארוכים מאשר מכנסיים קצרים וגופיה. אתה רוצה בגדים רפויים בצבעים בהירים כדי לשקף את השמש ולמנוע ממנה לחמם את העור. לכו עם כותנה או פשתן, אשר נושמים היטב אך גם מחזיקים בלחות (בשונה מבד סינטטי ומתייבש במהירות). הם ישאירו את הזיעה שלך קרוב לגוף, וכשהוא מתאדה, זה מקרר אותך. אידוי הוא דרך זולה מאוד ויעילה מאוד להתקרר. כמובן שזה הגיוני ביותר בחום יבש, כמו בעמק המוות, שם אני גר. זה אולי לא יעבוד טוב בדרום פלורידה.
—אבי יינות, עוזרת ניהול בפארק הלאומי עמק המוות ותושבת עמק המוות, קליפורניה, המחזיקה בשיא העולם בטמפרטורת האוויר הרשומה ביותר

5 מצא רוח - או הכין אחת.

גם ביום של 90 מעלות במיאמי ביץ ', זה לא כל כך נורא כשיש לך רוח אוקיינוס. ניתן גם להביא מאוורר המופעל באמצעות סוללה, משהו קטן ונייד. וכמי שראה מיצוי חום רב פוגע בשעות הצהריים, אני אומר שזה לא מספיק להתחיל לשתות נוזלים כשאתה מגיע לחוף הים או לכל מקום שאליו מועדת. אתה צריך להיות מיובש לפני שאתה הולך. תשתה הרבה מים עם ארוחת הבוקר שלך - לא קפה.
—ויני קנוזה, ראש חילוץ האוקיאנוס של מיאמי ביץ '