האם זה לא יהיה נחמד אם תוכל להצמיד את האצבעות ולהגיע ליעד שלך - אין צורך באריזה, קהל שדות תעופה או קווי מכס? אם אתה נוטה לדאגה ולתסכול, נסיעות - במיוחד נסיעות לשדה התעופה - הן יותר מסתם אי נוחות הכרחית; לרוב זהו זרז רב גוני למתח (חרקים לפעמים). לא משנה מה הלחץ הפוטנציאלי לנסיעה יסייע לך, מצא פתרונות מועילים להרגיעת אי הנוחות הנפשית שלך בטיול הבא שלך, היישר מאינדרה סידמבי, MD, פסיכיאטרית מוסמכת של המועצה, מומחית לרפואת התמכרות ומנהלת רפואה מרכז לטיפול ברשת .

1. הלחץ: עיכובים משגעים אותך

מחקרים הראו כי 50 אחוז מהחרדה הקשורה לנסיעות קשורה לעיכובים, אומר ד'ר סידמבי. הסיבה לכך היא העובדה שלעתים קרובות אין למטיילים שליטה על מזג האוויר, תחזוקת המטוסים או גורמים בלתי צפויים אחרים. לדעת זאת, תסכול ואי נוחות הם תגובות מובנות לחלוטין כשאתה נתון לחסדיו של משהו שאתה לא יכול לשלוט בו.

איך להתמודד: הדרך הטובה ביותר להתמודד עם לחץ זה היא לבנות יום רפוי סביב חופשה או להבטיח כי אין מועדים קריטיים להיפגש בעבודה יום לאחר החזרה, מציע ד'ר סידמבי. אמנם זה לא תמיד יהיה אפשרי, אבל חכם לעשות ככל יכולתך כדי לתת לעצמך חיץ למקרה שתזמון הנסיעה לא ילך על פי התוכנית.

האם אתה צריך טיפ לאחר עיסוי

2. הלחץ: אתה מאובן מאיבוד המזוודות שלך

הפחד לאבד את רכושך בתהום הובלת המטען הוא אמיתי. גם אם אתה מתייג היטב את כל המזוודות שלך עם תגים ופרטי קשר, תמיד יש סיכוי שמשהו יכול להשתבש בדרך.

איך להתמודד: השתלט על הדברים שאתה יכול. ד'ר סידמבי ממליץ לחלק את הבגדים שלך באופן שווה בין המסומנים שלך מטען נשיאה (במקום לארוז את כל התחתונים במזוודות ידיים וכל הבגדים היפים במזוודות המסודרות, למשל). בדרך זו, גם אם הדברים שלך אכן נעלמים או יתעכבו, תוכל להתלבש ולהתחתן במשך יום או יומיים בינתיים.

קָשׁוּר: טריק זה של 13 דולר חסך לי 300 דולר על דמי תיק נשיאה

3. הלחץ: אבטחת שדה תעופה וקווי מכס קטורת אותך

עובר אבטחה ומכס בשדה התעופה לדברי ד'ר סידמבי, יכול להיות גם תהליך המניע לחץ, בגלל תורים ארוכים, חרדה משאלות פוטנציאליות שנשאלו, או מחסומי שפה. קווי שדה תעופה אין סופיים אולי פשוט משגע אותך, או אולי הדאגה המציקה שהמתנה בתור ארוך תגרום לך להתגעגע לזמן העלייה למטוס שלך.

איך להתמודד: לתת לעצמך מספיק זמן הוא פיתרון ברור (שוב, השתלט על מה שבכוחך על ידי הגעה מוקדם ממה שאתה חושב שאתה צריך). אבל זאת, ד'ר סידמבי מזכיר לנו שידע הוא כוח: הכירו את התהליך וסוגי השאלות שהם עשויים לשאול, ותהיו פחות חרדים ופחות סביר שתתפסו מכל משמר. כך לא תבזבזו את זמנכם בתור בהעלאת רומנים על כל מה שעלול להשתבש.

מתנות חג המולד טובות לאמא שלי

4. הלחץ: מערבולת היא הסיוט האישי שלך

מערבולת יכולה להיות גורם מרכזי עבור רוב האנשים, אומר ד'ר סידמבי. ברצינות, נוטה לחרדה או לא, מי אוהב טיסה מהמורות? לפני שאתה פורץ בבכי, ד'ר סידמבי אומר שזכור נסיעה אווירית היא עדיין אחת הדרכים הבטוחות ביותר להגיע מנקודה A לנקודה B.

איך להתמודד: אתה יכול לבחור אסטרטגית את הישיבה שלך, מכיוון שמיקומים מעל הכנפיים חווים לעתים קרובות פחות מהמורות מאלו שבאחורי המטוס, אומר ד'ר סידמבי. חוששים מבחילות? הביאו סוכריות ג'ינג'ר ומנטה ליניקה - או, אפילו חזק יותר, טלאים של דראמין ומחלת תנועה - למקרה שאתם או חבריכם לנסיעה זקוקים לכך.

התגובה שלך לסערה עשויה להיות רגשית יותר מאשר פיזית, ובמקרה זה השתמש בטכניקת הרגעה זו: אם אתה חווה מערבולת בלתי צפויה הגורמת לך חרדה, התנגד לדחף לפנות לאלכוהול לצורך טיפול עצמי - שלעתים קרובות מחמיר את החרדה, היא אומרת. . במקום זאת, נסו להתמקד בנשימה עמוקה מהסרעפת: הניחו יד אחת על הלב ועצמו את העיניים, ואז התחילו לספור חמש לכל שאיפה וחמש לכל נשיפה.

אם אתה מרגיש שאתה עומד בראש של התקף פאניקה אמיתי בזמן נסיעה, אל תתעלם מזה. סלח לעצמך ופנה לשירותים במטוס, אומר ד'ר סידמבי. בקש שקית נייר קטנה מדיילת, הכנס את ראשך בין הברכיים והתמקד בנשימה עמוקה, השתמש בשקית במידת הצורך. זה יעזור להרגיע אותך במהירות לפני שתחזור למושב שלך.

5. הלחץ: טיסות ארוכות - עם ילדיכם - נראות בלתי אפשריות

כל הורה מכיר את המאבק לעבור טיסה עם ילדים צעירים מבלי לאבד את רוחם. ד'ר סידמבי אומר שהכל מגיע מוכנים להעסיק אותם.

איך להתמודד: ודא שילדך חמוש בפעילויות כדי למנוע מהן להיות חסרות מנוחה בטיסה (מה שגורם לחרדה גדולה אצל ההורים), היא אומרת. ספרי צביעה, משחקים, תוכניות טלוויזיה וסרטים שהורדו מראש הם כולם דרכים נהדרות לשמור עליהם מסודרים ומבדרים.

האם אתה יכול להחליף חלב בשמנת?

6. הלחץ: אתה לא יכול לעמוד כשדברים לא הולכים על פי התוכנית

לא משנה כמה הם מנסים, אף אחד לא יכול להכריח את עצמו להיות ספונטני וגמיש - וזה לגמרי בסדר. הגעה ליעד חדש יכולה להיות מרגשת, אך יכולה גם לגרום לחרדה מכיוון שאינך יודע למה לצפות ברגע שאתה מגיע, אומר ד'ר סידמבי.

איך להתמודד: יכול להיות שביצוע תוכנית A, B, ו C היא הדרך היחידה לתת לעצמך שקט נפשי. להיות בעל מעט ראיית הנולד עובר דרך ארוכה. לדוגמה, דאגו להעברת הסעה מ / אל שדה התעופה עם המלון שלכם, והרי לכם תוכנית גיבוי כמו Uber או שירות רכב מקומי אם משהו ישתבש, אומר ד'ר סידמבי. חקר את היעד שלך למסעדות ופעילויות כדי שלא תתמקם במקום כשאתה מגיע לשם. ובמקרה של ספק, השאירו זאת למקצוענים: התקשרו למלון מבעוד מועד ובדקו האם ניתן להקל על האירועים או הסיורים ישירות באמצעותם בכדי להוציא את התכנון מידיכם.

חרדים מביטולי טיסה? הנה מה לעשות אם הטיסה שלך מבוטלת .