בשלב זה או אחר, כולנו נדפוק מהחיים - ילד חולה, עבודה אבודה, נישואין בעייתיים - ונצטרך לחדש את העסק היומיומי של חיים בשמחה ובמטרה. כמה טוב אתה עושה את זה תלוי ברמת החוסן שלך, גם ביכולת שלך להקפיץ בחזרה, אומר הפסיכיאטר דניס צ'רני, דיקן בית הספר לרפואה של אייקן בהר סיני בניו יורק, שבילה עשרות שנים בחקר איך אנשים מסתדרים זֶה. אנשים גמישים הם לא רק שאובחנו פחות עם מאבקים בבריאות הנפש כמו PTSD, דיכאון וחרדה; הם גם מחלימים מהר יותר מפציעה ויש להם תוצאות בריאותיות טובות יותר למגוון מצבים, כמו בעיות לב ודלקת מפרקים ניוונית.

ובכן, זה נהדר עבורם, ייתכן שאתה חושב - מכיוון שתפיסה מוטעית נפוצה אחת לגבי חוסן היא שיש לך את זה או שאין לך. אך מומחים מסכימים שזו מיומנות שתוכלו ללמוד ולטפח. הנה איך.

חפצים קשורים

1 תן לעצמך להרגיש עצוב.

אם אי פעם הגבת לחדשות רעות באמת על ידי התמוטטות בבכי, אכילת ליטר גלידה או הרצת בן זוגך, אתה עשוי לחשוב שאלה לא כישורי התמודדות של אדם גמיש במיוחד. למעשה, הם, אומרת אנג'לה דאקוורת ', דוקטורנטית, פרופסור לפסיכולוגיה באוניברסיטת פנסילבניה, שראיינה עשרות מנכ'לים, ספורטאים, אלופי דבורים באיות ואנשים גמישים אחרים לספרה Grit: The Power of Passion and התמדה. כולם מיהרו מאוד לשתף סיפורים על רגעי החולשה שלהם, היא אומרת. ואני לא מדבר על הפעם ההיא שקיבלת B + במבחן. אני מדבר על הפעם ההיא שניסית להרוג את עצמך, או על השנים בהן אתה נאבק בהפרעת אכילה. אנשים גמישים אינם מושלמים, והם לא תמיד יודעים מה לעזאזל הם עושים.

אתה יכול לשטוף כובע בייסבול?

למעשה, מדענים גילו שכאשר בעלי חיים נתקלים בנסיבות מלחיצות, אחד הדברים הראשונים שהמוח שלהם עושה הוא להפעיל מעגל חסר תקווה. אצל בני אדם זה יכול להתבטא כתחושות עזות של צער או כעס, ולעתים גם צורך עמוק להתבונן בנטפליקס בפיג'מה שלנו. אנחנו יודעים שיש פרק זמן שבו כמעט בהכרח אתה צריך להרגיש מיואש, מסביר דאקוורת '. יש סיבה נוירוביולוגית לכך שזה נמשך כמה ימים - כי רק אחרי שהתחושות האלה מתבהרות, התקווה יכולה לבעוט פנימה. שיטפון של תחושות שליליות עשוי להיות הדרך של המוח שלך להתמודד עם מציאות קשה: ההתמודדות עם הבעיות שלך היא צעד מרכזי. לקראת קבלה. כדי להבין תקווה, אתה צריך להבין גם חוסר תקווה, מציין דאקוורת '.

כמובן שאם התקווה לא נכנסת פנימה, התנהגויות כאלה יכולות להיות סימן לדיכאון - אז שוחח עם הרופא שלך אם עוברים יותר משבועיים ואתה עדיין מתקשה, מזהיר את צ'רני: אם אתה לא יכול לקום ו ללכת לעבודה בבוקר או שאתה מוצא את עצמך נסוג ממשפחה וחברים, אלה סימני אזהרה שאסור להתעלם מהם. אחרת, תן לעצמך להתפלש מעט כשאתה צריך - ולדעת שהמוח שלך מניח תשתית חשובה למסגרת נפשית עמידה יותר.

שתיים שלוט במה שאתה יכול.

דאקוורת 'אוהב להצביע על ניסוי מפורסם שערכו דוקטורנטים לפסיכולוגיה מאוניברסיטת פנסילבניה ב -1967, בו כלבים קיבלו מכות חשמל קלות בכפות גבם. מחצית מהכלבים יכלו לעצור את הזעזועים על ידי דחיפת אפם אל לוח בכלוב שלהם; המחצית השנייה לא יכלה לעשות דבר. כאשר אותם כלבים הוטלו לאחר מכן על סיבוב זעזועים חדש למחרת, הכלבים שהיו בעלי שליטה על הזעזועים של היום הקודם למדו במהירות שהם יכולים לקפוץ מעל קיר נמוך לבטיחות. אבל שני שליש מהכלבים שלא הצליחו לשלוט בשום דבר פשוט נשכבו ויבבו עד שהזעזועים הסתיימו. ניסוי זה הוכיח כי לא סבל מוביל לחוסר תקווה כרוני, אומר דאקוורת '. זה סבל שאתה חושב שאתה לא יכול לשלוט בו.

כמובן שלעתים קרובות איננו יכולים לשלוט בתוצאות של ראיון עבודה, ניתוח או חוויה מלחיצה אחרת. אבל כשאנחנו עסוקים בפרויקט שקשור לבעיה שלנו - בין אם זה הכנת נקודות שיחה לראיון, הצטרפות לקבוצת תמיכה לאנשים שעוברים אותו הליך או סתם לנקות את הבית כדי לא לחיות בכאוס בזמן שהחיים מתפרקים - אנחנו בונים חוסן. כל אלה דרכים להעצים את עצמך, לומר, מה אני יכול לעשות? מציין רוברט ברוקס, דוקטורט, פסיכולוג בבית הספר לרפואה בהרווארד ומחברו של כוח החוסן . אם אתה נשאר ממוקד במה שאתה יכול לשלוט בו, אתה נמנע מלהיות משותק מספירלת האשמה ושואל, למה אני? יש לנו הרבה יותר שליטה ממה שאנחנו מבינים לגבי הגישה והתגובה שלנו למצבים אלה.

3 אבל דע מתי להיות גמיש.

אנשים שואלים אותי לעתים קרובות, האם יש דבר כזה חוסן רב מדי? מה אם רק תמשיך לנסות או לקוות למשהו שלעולם לא יקרה? אומר דאקוורת '. המחקר שלה מצביע על כך שרובנו נוטים יותר לוותר מוקדם מדי מאשר לתלות בתקווה מזויפת זמן רב מדי. אבל היא גם מדגישה ששיקול דעת טוב הוא מרכיב קריטי בחצץ. זו לא חוסן אם אתה רק מנסה את אותו הדבר שוב ושוב ומצפה לשינוי, היא מסבירה. לנסות קשה זה לא מספיק; להיות גמיש פירושו שאתה מוכן לנסות אחרת. זה כרוך בפיתוח כישורי פתרון הבעיות שלך, אומר ברוקס. אם אתה מתקשה לקבל עבודה בתחום חדש, למשל, אל תמשיך פשוט לשלוח עיוורים של רוז'ים. במקום זאת, שב עם חבר או מנטור שיוכל לעזור לך לאתר את מה שלא עבד וסיעור מוחות אסטרטגיות חלופיות, כגון דרך חדשה לרשת או תוכנית אימונים שתוסיף כישורים חסרים לרומא שלך. צעד אחורה, שקול אפשרויות שונות, בחר דרך פעולה ואז הערך עד כמה אסטרטגיה חדשה זו עובדת, הוא ממליץ.

פותר בעיות טובות חושב על פתרונות חדשים ומבצע שינויים הכרחיים בגישתם.

איך לחתוך בצל בלי לשרוף עיניים

אתה צריך גם לחדד את מה שקרני מכנה גמישות קוגניטיבית, או את היכולת להעריך מחדש חוויה טראומטית כדי לצמוח ולהתאושש, במקום לתת לה להגביל את חייך. על הספר שהוא כתב יחד, חוסן: האתגרים הגדולים ביותר במדע של שליטה בחיים , ראיין צ'רני חבר משפחה שנולד עם ספינה ביפידה. היא קיבלה את מציאות מצבה, אך היא לא נתנה לזה להגביל את השקפתה על עצמה. היא למדה לשחות, והיא נכנסה ייל, הוא נזכר. גמישות קוגניטיבית לא אומרת שאתה צריך למצוא טוב בדבר רע, כי לפעמים אין טוב. זה אומר שאתה לא נותן לדבר הרע הזה להגדיר אותך. לאכזבות, כמו הצעת ספר שלא נמכרה, אולי תוכל למצוא חיפויים מכסף די מהר; אולי הספר הכושל מעורר רעיון טוב יותר. עבור אסונות גדולים, כגון מותו של אדם אהוב, יתכן שתצטרך לגייס מטפל מיומן שיעזור לך למצוא תחושת שלווה.

4 מצא דגמי תפקידים גמישים.

אולי המודל לחיקוי שלך היא אמא שלך, שהייתה האישה הראשונה במשפחתה שלמדה בקולג '. או עמיתך לעבודה, ששרד גירושין סלעיים וכעת הוא חבר עם האקס שלה. המודל לחיקוי שלך לא צריך להיות אנשים שהתמודדו עם אותם אתגרים שאתה מתמודד איתם; הם רק צריכים להיות בעלי תכונות או אסטרטגיות מסוימות שתוכלו לחקות. למעשה, אתה אפילו לא צריך להכיר אותם באופן אישי - כל עוד הסיפור שלהם נותן לך השראה. המטרה היא להרכיב מפת דרכים משלך לקראת התאוששות, אומר צ'רני. חיקוי הוא דרך חזקה מאוד ללמוד להיות גמישים.

5 להיות מודל לחיקוי, גם.

חשוב לשלם את זה קדימה, אומר צ'רני - ולא רק בגלל שזה הדבר הנחמד לעשות. מחקרים מראים כי אלטרואיזם הוא המפתח לחוסן, ובכך לבריאות טובה. אנשים מעל גיל 55 שהתנדבו עם שני ארגונים או יותר, למשל, היו בסיכון נמוך ב -44% למות במהלך המחקר בהשוואה ללא מתנדבים, על פי חוקרים מאוניברסיטת קליפורניה בברקלי.

איפה לשים מדחום בטורקיה

כאשר ברוקס סקר 1,500 מבוגרים על חוויותיהם החינוכיות המוקדמות, הוא מצא שרוב נחשב לתקופה בה הם התבקשו לעזור כחיוני לבניית ההערכה העצמית והמוטיבציה. עשרות שנים אחר כך הם נזכרו כשמורה ביקש מהם לחנך תלמיד אחר או לעזור להעביר את החלב, הוא אומר. עזרה לאחרים גורמת לנו להרגיש מוכשרים, משפרת את יכולות פתרון הבעיות שלנו ומעניקה לנו תחושת מטרה גדולה יותר. כל זה מתורגם לעמידות רבה יותר. אתה יכול להצטרף לטיול לגיוס כספים למחלה שהרגה את אמא שלך או פשוט לשתף את הסיפור שלך בקבוצת פייסבוק, שם זה יכול לעזור לאנשים שמתמודדים עם אותו צרה.

6 לדבר על זה.

אם יש לך אנשים בחיים שלך שמאמינים ביכולת שלך ללמוד ולעשות טוב יותר - אפילו כשאת ממש מבריחה משהו - זה יעזור לך לראות את הכוס כמלאה למחצה.

זה לא אומר שאתה צריך את החברים שלך כדי לתת לך שיחות פפ כל הזמן. זה יכול להיות מספיק רק שיהיו אנשים אחרים בחיים שלך שמבינים מה עובר עליך. כאשר צ'רני ראיין שבויי מלחמה לשעבר, נודע לו שהם בילו שעות בפיתוח קוד ברזים סודי המאפשר להם לתקשר זה עם זה דרך קירות תאיהם. נשים עשויות להיות טובות במיוחד בקשר עם אחרים הניצבים בפני מכשולים דומים: התגובה הטבעית ללחץ אצל נשים ונערות היא להגיע, לדבר, לשתף - להרגיש כמו, בסדר, אני לא היחידה שנכשלת, אומרת ג'ודית ו 'ג'ורדן, דוקטורט, מנהלת מכון ההדרכה ז'אן בייקר מילר בוולסלי קולג' בוולסלי, מסצ'וסטס. מבחינה תרבותית, מלמדים אותנו שזה סימן לחולשה, שאתה אמור להיות מסוגל להשיג את זה לבד - אבל אני מאמין שזה חוסן בפעולה.

7 דע שאתה כבר עושה את זה.

זה בסדר לשנוא את הנסיבות המדאיגות שאתה מתמודד איתן, אך שקול תועלת זו: על ידי התגברות על מתח אתה הופך לחוסן יותר. אתה לא יכול רק לצפות מרכבות האש ולהיות עמיד יותר, אומר דאקוורת '. אתה צריך להיות במירוץ בעצמך, להפסיד ואז לראות שזה לא סוף העולם. עוברים על מצוקות מסוג זה מפעילים את מה שפסיכולוגים מכנים מעגל התקווה הנוירולוגי שלנו - שמטרתו לעכב את מעגל חוסר התקווה שלנו ולדרוס את הנוירונים שמפעילים תחושות של ייאוש. אם הבעיה הנוכחית שלך מרגישה מכריעה, צייר חווית עבר וזכור כיצד התמדת. בראיונות של דאקוורת 'עם פרגונים של חצץ, היא אומרת שרבים מהם חוו חוויה מכוננת שהעניקה להם השראה, בין אם זה חתירה בצוות צוות הקולג' שלהם או סמסטר מפרך עם מורה קשוח. כשאפשר לומר, לפחות זה לא קשה כמו שהיה - זה חצץ אמיתי, אומר דאקוורת '. היו מוטים כלפי תקווה.