האדם הממוצע מבלה 90,000 שעות מחייו בעבודה. לצערי, מעל 50 אחוז מכוח העבודה מרגיש לחוץ, שרוף ולא מרוצה מהיום יום שלהם. גם עבור אלה שאוהבים את עבודתם, לא כל יום אפרסק. בין אם זה בגלל דברים שקורים בחיים האישיים שלך, תקופה מלחיצה במיוחד, או שאתה פשוט מרגיש לא בסדר, יש ימים שמרגישים כמו סיסמה אמיתית גם אם אתה מחשיב את העבודה שלך כקריאה האמיתית שלך.

החדשות הטובות הן שיש כמה צעדים פשוטים שתוכלו לנקוט בכדי להגביר את האושר היום יומי בעבודה. חלקם קלים ליישום ממש ברגע זה וחלקם דורשים מעט תכנון מראש, אך כולם ניתנים לניהול ולא משנה מה המצב המקצועי שלכם. לכן, במקום להגיע לצנצנת העוגיות המשרדית כדי לקבל דחיפה זמנית בפעם הבאה שאתה מרגיש קצת כחול ליד שולחן העבודה שלך, נסה אחת מהשיטות המוכחות והקיימות הללו להגברת רמת האושר הכללית שלך בעבודה.

1. צאו לטיול קצר.

לקחת הפסקה לטייל באמצע יום העבודה שלך הוא איום משולש: זה יכול לעזור להגביר את היצירתיות שלך הגבירו את כוח החשיבה שלכם , תנו לגופכם הפסקה נחוצה מישיבה, והעלו את האושר הכללי שלכם. מדינת איווה לימוד הראה כי רק לאקט הגופני של ההליכה יש השפעה חיובית משמעותית על מצב הרוח, גם אם אינך מצפה לכך. אז גם אם אתה ספקן, בפעם הבאה שאתה מאבד את עצמך בתל ניירת או מרגיש חסר תקווה לגבי המונוטוניות של ימיך, צא לטיול סביב הגוש או במעלה המדרגות אם מזג האוויר לא משתף פעולה. גם אחרי חמש דקות קצרות, אתה פשוט יכול לחזור לשולחן שלך ולהרגיש רענן וממריץ מחדש.

2. צפו בסרטון קצר ומצחיק.

אנחנו יודעים שצחוק פשוט מרגיש טוב, אבל האם ידעת שזה יכול גם להמריץ אותך ולהפוך אותך לפורה יותר? אל תרגיש רע עם להקדיש כמה דקות לצפייה בקליפ קצר של חתול בתחפושת כריש רודף אחרי ברווז או כל מה שמביא אותך לצחקוק. זו דרך קלה לפרק משימה ארוכה מבלי לעזוב את שולחן העבודה שלך. אם אתה זקוק להשראה, התחל עם אלה 15 סרטונים מטופשים .

3. ארגן את סביבת העבודה שלך

מרחב עבודה מסודר ומאורגן הוא מוּכָח כדי להגדיל את יכולתו של האדם להתמקד ולפרודוקטיביות הכוללת. זה יכול גם להוביל אותך להרגיש שאתה שולט יותר בסביבה שלך, שהיא אחד המחסומים לאושר במקומות העבודה המסורתיים. אז, קבל על עגלת מארי קונדו ולנקות את השולחן, התא, ובכל מקום אחר שאתה עושה דברים. אם אתה מרגיש שאפתן במיוחד, התמודד עם שולחן העבודה של המחשב ותיבת הדואר הנכנס שלך.

4. נגן מוזיקה מרוממת.

בין אם אתה עושה את זה כדי לכוון את רעשי המשרד או ליצור אווירה מסוימת להיום, האזנה למוזיקה בזמן שאתה עובד יכולה לעשות יותר מסתם להפוך את התא שלך למקום נסבל יותר להיות בו. א מחקר מהמכון הנוירולוגי ובבית החולים במונטריאול מראה קשר ישיר בין האזנה למוזיקה לשחרור הדופמין, הנוירוטרנסמיטר מרגיש טוב שקשור להנאה מכל הסוגים. האזנה למנגינות עשויה שלא להתאים כשאתה לומד מיומנות חדשה או עיבוד מידע מורכב אבל עבור פעולות יומיומיות חוזרות ונשנות או משימות קוגניטיביות קלות יחסית, קדימה והגבתי את האוזניות כדי לכוון את שאר המשרד.

5. שוחחו עם עמית לעבודה.

בשנה שעברה עבר משרדנו שיפוץ ונאלצתי לעבור ממשרדי היחיד והמרווח לשתף אחד עם חברי לעבודה. בתחילה התעצבנתי על אובדן הפרטיות שלי, הבחנתי מיד שרמת האושר הכללית שלי עולה. למה? אני אוהב את חברתי לעבודה ורואה אותה חברה. על ידי שיתוף משרד, הצלחנו לתקשר בקלות לאורך כל היום, להציץ את המתיחות היצרניות שלנו עם הפסקות כדי להתעדכן, לשתף סיפורים, או סתם לצחוק ביחד על הדוא'ל המגוחך שהגיע רק מ- HR. יצירת מערכות יחסים חיוביות בעבודה ומעורבות עם אותם אנשים במהלך היום היא דרך נהדרת לגרום לעבודה להרגיש פחות ... כמו עבודה. ברור שאתה לא יכול לבלות את כל היום בתלייה ליד מקרר המים, אבל למצוא זמן לשיחה מהירה כדי לפרק את היום שלך קל ונגיש. מי יודע - אולי אפילו תקבל השראה לקפוץ חזרה לפרויקט הזה שדחית בהתלהבות מחודשת.

6. קחו הפסקות צהריים בריאות וחטיפים.

אכילה טובה ושמירה על לחות הם מכריעים לשמירה על מצב הרוח שלך לאורך יום העבודה. האם זה אומר להגיע לעוגת יום הולדת ולמשקאות מוגזים בסוכר בחדר ההפסקה כל שעה בשעה? למרבה הצער, לא (אם כי לא כואב לפנק את עצמך במשהו מפנק מדי פעם). במקום זאת, דאג לקחת הפסקות צהריים נאותות כדי לנקות את הראש ולהזין את גופך בארוחה מאוזנת. אם אתה מוצא את המיקוד ואת מצב הרוח שלך מתעכבים שוב עד אחר הצהריים, הושיט יד אל חטיף בריא בצהריים . היצמד למילוי, מזון מלא או חטיפים מזינים, כגון חטיפי חטיפים דלי סוכר , כדי לשמור על סיפוקך תוך כדי עזרה במענה לצרכים תזונתיים יומיומיים, כדי שתוכל להיפרד מטבילה הרגילה של אחר הצהריים שלך.

7. מצא משמעות בעבודה שלך.

פחות משליש מהאנשים לדווח על תחושת מעורבות באמת בעבודה, וזה יכול להיות מנבא גדול לאושר היומיומי שלך. אמנם מציאת משמעות בתפקידך מרתיעה מעט יותר מהסחת דעת של 5 דקות, אך זה יכול להיות המפתח להרגשה מוגשמת ומאושרת בזמן העבודה. קשירת חובותיך היומיומיות לתמונה הגדולה תעזור לך למצוא סיפוק עמוק יותר ועלולה להוביל לתחושת מטרה גדולה יותר בחייך. לְנַסוֹת חיבור העבודה שלך לאנשים שאתה משרת כצעד הראשון במציאת משמעות ברשימת המטלות שלך.

8. התחל לחפש עבודה חדשה.

אם האומללות שלך ליד שולחן העבודה שלך היא מתמשכת, כדאי לך לשקול אפשרויות אחרות. אפילו הצעד הראשון להתחיל להתבונן סביב ולנקוט בפעולה במקום לקונן על המצב הנוכחי שלך יכול להגביר את האושר שלך. התבוננות בתפקידים אחרים עשויה גם לעזור לך לזהות מה אתה אוהב בעבודה הנוכחית שלך ובמה אתה לא יכול לסבול. אולי תמצאו קצת הכרת תודה ותבינו שאתם יכולים להיות מאושרים איפה שאתם נמצאים עם כמה שינויים, או אולי תחליטו שהגיע הזמן להמשיך הלאה. כך או כך, לא כואב לחקור ולראות אילו הזדמנויות אחרות קיימות שם.