המפתח לאושר הוא ללא ספק הרבה יותר מסובך מאשר תוספת פשוטה (x + y = שמחה). אבל אולי משוואת אושר היא לא רעיון כל כך מופרך: למעשה, חוקרים באוניברסיטת קולג 'בלונדון פיתחו נוסחה לחיזוי מדויק של אושר של יותר מ -18,000 איש, דיווח Time.com .

חלק גדול מהמשוואה היה קשור לציפיות: נמוך מספיק כדי שלא תתאכזב, אבל מספיק גבוה שיש לך למה לצפות.

הנוסחה אמנם מסובכת מדי ליישום יומיומי (אתה יכול לראות איך היא נראית פה ), הרבה מחקרים אחרונים אחרים מציעים אסטרטגיות מהירות ופשוטות לשיפור האושר שלך, ללא צורך במתמטיקה. ריכזנו כמה:

1. התנתק מפייסבוק (וטלפן לחבר). יותר לייקים אינם נחוצים כדי להוסיף יותר אושר, על פי מחקר מאוניברסיטת מישיגן . ככל שמשתתפי המחקר (82 צעירים) השתמשו בפייסבוק יותר במשך שבועיים, כך רמות שביעות הרצון מחייהם ירדו יותר. לעומת זאת, החוקרים מצאו כי אינטראקציות ישירות עם אחרים - בין אם זה בטלפון או בין פנים אל פנים - דווקא עזרו לאנשים להרגיש טוב יותר לאורך זמן.

2. התמקדו באנשים, לא בדברים. למחקר שוודי פורסם בשנה שעברה ב סייבר-פסיכולוגיה, התנהגות ורשתות חברתיות החוקרים מצאו כי מילים של אנשים - כמו שמות של ידוענים, בני משפחה או אפילו סתם כינוי אישי (אתה, אני, אנחנו או אותם) - היו בעלות סיכוי גבוה יותר להופיע בפרסומים יומיים לצד המילה אושר. מאמרים עם מילים כמו אייפון, מיליונים וגוגל כמעט ולא היו בהם המילה אושר.

3. צאו החוצה. מחקר פיילוט מאיחוד האמירויות הערביות אשתקד זיהה קשר בין זמן בילוי בחוץ לשיפור במצב הרוח. מחבר המחקר, ד'ר פאטם אל אנוטי, פרופסור במכללה למדעי הקיימות באוניברסיטת זייד, הציע כי זה יכול להיות בגלל ייצור מוגבר של ויטמין D בתגובה לחשיפה לשמש, דיווח האפינגטון פוסט .

4. חשבו על מחשבות שמחות. יכול להיות שיש אמת בזקנה המזויף זה עד שתעשו לו עצות. ל כתב העת לפסיכולוגיה חיובית לימוד שפורסם בשנה שעברה הראה שכששתי קבוצות של משתתפים הקשיבו למוזיקה שמחה, האנשים שניסו להרגיש מאושרים יותר דיווחו על מצב רוח טוב יותר לאחר מכן.

5. לשחק קופידון. חושב ששניים מחבריך היו מתאימים נהדר? הגדר אותם - למען האושר שלך ושלך. מחקר שפורסם ב מדעי פסיכולוגיה חברתית ואישיות מציע כי התאמה לאחרים על סמך כמה טוב אתה חושב שהם יסתדרו מגבירה את האושר ומשתלמת יותר מאשר להחליט מי לא יסתדר. החוקרים גילו גם שככל שההתאמה לא סבירה יותר, כך מערך המספק יותר.

6. לישון קצת . על פי א דוח שפורסם על ידי איגוד הפסיכולוגים האמריקני אנשים רבים בנו חוב שינה כביכול מתקופות ארוכות של עין לא מספקת. ולשלול את עצמך מ- z קשורה לבעיות במצב הרוח וביחסים. התרופה? ה- APA מציע תקופת השלמה בה אתם שואפים להשיג 60-90 דקות שינה נוספות לכל הפחות כדי לצמצם את חובות השינה. (וה חיבור שינה / מצב רוח עובד בשני הכיוונים: מחקר אחד נמצא להיות מאושר יכול לעזור לך לישון טוב בלילה.)

7. להחזיר חברתית. להחזיר כמעט תמיד מרגיש טוב, אבל הוספת מרכיב חברתי הופכת את זה למגבר מצב רוח עוד יותר. מחקר אחד מציע שתורמים מרגישים מאושרים ביותר כאשר הם נותנים צדקה ישירות למישהו שהם מכירים או באופן שמעצים קשר חברתי ולא רק מתן תרומה אנונימית למען בחירתם. המחקר קישר גם התנדבות עם סיפוק מוגבר מהחיים וירידה ברמות הדיכאון.

8. דלג על המזון המהיר. ל מחקר שפורסם ב מדעי פסיכולוגיה חברתית ואישיות הציע קשר אפשרי בין חשיפה חוזרת למסעדות מזון מהיר לבין חוסר יכולת להתענג על חוויות מהנות. אנו חושבים על מזון מהיר כמחסוך לנו זמן ומשחרר אותנו לעשות את הדברים שאנו רוצים לעשות, למד את המחבר המשותף סנפורד דבוי, פרופסור חבר להתנהגות ארגונית וניהול משאבי אנוש בבית הספר לניהול באוניברסיטת טורונטו, נאמר בהצהרה . אך מכיוון שהוא מעורר תחושת חוסר סבלנות זו, יש מערך פעילויות שלם שבו הוא הופך להיות מחסום להנאתנו מהם.