עבור הורים עובדים, המגפה לא הייתה רק מלחיצה, היא מרגישה לעיתים בלתי אפשרית. לא רק שהאתגר שלך לענות על צרכי ילדיך כפי שהם להסתגל למערכי למידה מרחוק אבל הקריירה שלך התפתחה ויצרה כדורי עקומה נוספים בכל פינה.

בעוד שכולנו יודעים כמה חשוב לתת עדיפות לטיפול עצמי, להתרחץ ולאכול נקי, המציאות היא שלפעמים תפריט ארוחת הערב צריך להיות גבינה וקרקרים. וזה לגמרי בסדר. בתקופה שתיכנס להיסטוריה כחסרת תקדים ובלתי נתפסת, לא תזכרו את הלילות ששוחדתם לקדידותיכם עם זמן מסך רב יותר כדי שתוכלו לשלוח את המייל ההכרחי הזה. במקום זאת, אתה זוכר את רגעי הביחד הקטנים שאתה או מישהו אחר במשפחתך בדרך כלל היית מתגעגע אליהם.

אבל בינתיים? אתה זקוק לטכניקות התמודדות מציאותיות בכדי להפוך את פעולת הג'אגלינג של עבודה מהבית ופרקטורציה של לימוד מרחוק של ילדיך לניהול יותר. שוחחנו עם אנשי חינוך, פסיכולוגים והורים כמוך על כמה אסטרטגיות שהם נשבעים. נשמו עמוק, לגמו מעט קפה, ו (אני מקווה) לקבל השראה.

קָשׁוּר: ממותש עד נרגש: דרכים מועילות להפוך את הלך הרוח שלך להורות ולמצוא יותר שמחה

מהם כמה סרטי חג המולד טובים בנטפליקס

חפצים קשורים

1 עזוב את הסטנדרטים הישנים שלך.

טרום-מגיפה, ניווט בלוחות הזמנים הייתה משימה, אבל כנראה שזה לא היה מוחץ כל כך כמו עכשיו. (לכל הפחות, זה היה אמור להיות לוח זמנים עמוס שהכרתם). מכיוון שאנו חיים, נושמים, עובדים, משחקים, לומדים, מתאמנים ואוכלים כולם תחת אותו קורת גג, כל הזמן, זה מלחיץ לשמור על הבית והשגרה שלך באותם סטנדרטים. אז אל תעשו זאת. הזמנים שונים, כך שגם הסטנדרטים שלך צריכים להיות. תנו לבית להיות בלאגן, הזמינו טייק אאוט והירגעו בזמן המסך.

אם עדיין לא עשית זאת, הנה התזכורת העדינה שלך לתת לעצמך הפסקה. זו פילוסופיה שאנתוני מא ורעייתו כריסטינה התאימו השנה תוך גידול שני ילדיהם. אנתוני עובד מהבית כיזם וכריסטינה מטפלת בילדים, וביתם לא היה מתוחכם כמו פעם. אבל, משתף אנתוני, הם נאלצו להבין שמבולגן זה בסדר לעת עתה. הדבר נכון גם לגבי ארוחות: הילדים שלנו לוקחים את רוב ימינו, ולכן התחלנו להשתמש בשירותי משלוח למשלוחים לעיתים קרובות יותר ', הוא אומר. 'אנחנו חושבים על זה כאילו אנחנו משלמים על הנוחות וכדי לחסוך זמן כדי שנוכל לעשות דברים אחרים. אנחנו בעצם מנסים להציב ציפיות מעשיות ומציאותיות.

שיי קיטס, המייסד והיועץ של הנהלת חשבונות וייעוץ מתנתק ב Tualatin, Ore., היא אם חורגת לשניים. בית הספר לילדים עושה לימוד מרחוק במשרה מלאה, והיא ובעלה חולקים את אמא שלהם באחריות. כמו המאס, גם קיטס הפחית את המגבלות על זמן המסך לטובת הישרדות ופריון העבודה.

בעוד שאנחנו מנסים לא להפוך את זה לחינמי מוחלט לכל המכשירים שלנו, קיבלתי זאת בשמחה שעה נוספת של טלוויזיה או שמשחק המשחק לא יהרוס את מוחו של אף אחד ובהחלט יגן על שפיות כולם, במיוחד מכיוון שמזג האוויר נהיה רע והאפשרויות המוגבלות שלנו כבר עכשיו לפעילויות מוגבלות עוד יותר, היא אומרת.

קָשׁוּר: איך לבנות תרמיל (ללימוד או סתם חברתי) למשפחה שלך

הקונסילר הטוב ביותר לעיגולי עיניים כהים

שתיים נסה את שיטת טיימר המרווחים החרוצה.

אמנם ההורים לא צריכים יש כדי לפקח על ילדיהם במהלך שיעורי הבית, קשה שלא לרחף כשאתה (באופן טבעי) מודאג מאיכות ההשכלה הווירטואלית שלהם. קימברלי ניקס ברנס, דוקטורט , מחבר ומייסד Fit Learning, ממליץ לאמן את ילדיכם לעבוד באופן עצמאי בשיטת הטיימר החרוצה - כך שתוכלו להתמודד עם משהו ברשימת המטלות ההולכת וגדלה שלכם.

התחל בקביעת הסצנה: הושיב אותם בתחנת בית הספר שלהם והסר את כל הסחות הדעת, כמו טלפונים וטאבלטים. הגדר טיימר ל -10 דקות. ברנס אומר שההורים צריכים לומר לילדיהם שהם חייבים לעבוד כמה שיותר קשה, להישאר מרוכזים ובמשימה עד שהטיימר יעבור.

כשהם מסיימים תקופת עבודה של 10 דקות, ספקו הרבה שבחים והעניקו להם הפסקה קצרה ממרחב העבודה שלהם, שם הם יכולים לבדוק את הטלפונים שלהם, למתוח את הרגליים וכו ', היא אומרת. לאחר תקופת הפסקה קצרה, הורה להם לחזור למרחב העבודה שלהם ו התחל את הטיימר למרווח עבודה נוסף .

לאחר שעברו את התהליך הזה שלוש פעמים, תוכלו להתחיל להגדיל את תקופת ה'עבודה 'עד 30 דקות. אתה יכול לקבוע איתם את המטרות האישיות הטובות ביותר בכל יום, שם הם מנסים לנצח את מספר המרווחים שהושלמו ללא איפוס בהשוואה ליום הקודם, אומר ברנס. בקשו מהם להרוויח זמן מסך או פעילות מועדפת אחרת להשלמת הצלחה מסוימת של מרווחי עבודה. התוצאה תהיה ילד שהוכשר לעבודה עצמאית, מה שמשחרר אותך לעשות את העבודה שלך.

3 קבעו לוח זמנים.

הנה העסקה: כולנו יודעים ששגרות חשובות לתפוקה של ילדים (ולמען האמת, כל אחד). אבל במהלך המגפה, כאשר כל דבר וכל דבר יכול להשתנות ללא הודעה מוקדמת, קיום לוח זמנים יכול להרגיש כמו בזבוז אנרגיה. זה יכול להיות נכון בימים מסוימים; עם זאת, עדיין חשוב להכין אחת כזו. אליזבת ברונר, אם לשניים ומייסדת ילדים StereoType , אומר שיש תכנית רופפת של ימיך שתגרום לך להרגיש יותר בשליטה מאשר לכנף אותה. זה לא אומר מיפוי כל שנייה - אלא כן יוצרים נתחי זמן לעבודה ונתחי זמן למשחק.

קָשׁוּר: טיולי שטח וירטואליים שילדיכם (וגם אתם!) יכולים לקחת היום

איך לקשט בתקציב

עבור ברונר זה אומר לוודא שילדיה יוצאים להפסקות ולעשות דברים שבדרך כלל היו עושים בבית הספר, כמו להתרוצץ, לצייר בגיר וכו '. על ידי יצירת שגרה זו עבורם, הם נשארים פעילים וממוקדים כאשר הגיע הזמן ללימודים. בתמורה, היא גילתה שילדיה קלים יותר לטיפול, והיא גם זוכה לכמה רגעים של שלווה. זה גם מאפשר לי את הזמן לקרוא כמה עמודים בספר או ליהנות בעצמי בחיק הטבע - בין אם אני הולך לטייל או משחק עם הילדים שלי, נהנה מכל מה שיש לטבע להציע, היא אומרת.

4 צור מקום ידידותי לילדים בתחנת העבודה שלך.

זה לא מציאותי לצפות מילדיך - במיוחד צעירים יותר - להתרחק ממך כל היום, כל יום, כשהם יכולים לשמוע אותך עובד בחדר אחר. במקום להיאבק בהם, ויין מציע ליצור סל צעצועים מיוחד שהם יכולים לשחק איתם בזמן שישבו בסביבת העבודה המיועדת שלכם. לילדה שלה היא אספה ספרי מדבקות, מחברות, טושים רחיצים וכן הלאה, כך שניתן יהיה לארח את בתה, אך בקרבת מקום. הצטרפות אליי לפגישה מינימלית או שתיים עוזרת לה להרגיש כלולה, היא אומרת. עם זאת, חיוני לקבוע ציפיות ברורות. לשם כך, ממליץ ויאן לומר דברים כמו: כשסיום השיחה הזו, תחזור לחדר המשחקים עם אבא, או, בוא נקשיב לשני שירים בזמן שאנחנו עובדים ואז תחזור לחדר המשחקים.

5 הגדירו אזעקה בדיוק בשבילכם.

ככל הנראה לוח השנה שלך מלא בפגישות ופגישות - אך אנו מנחשים שרובם לא בשבילך. במקום זאת, הם מיועדים לילדים שלך, ללקוחות שלך, לבוס שלך, לבן הזוג שלך וכו '. זה אולי לא נראה כמו הרבה, אבל השקעה של 10 דקות בעצמך יכולה להיות מחליף משחק בבריאות הנפש האישית שלך. לין ברל, מייסדת אתר שירותי הורות מקוונים וולדון ופסיכולוג בית ספר במנהטן ביץ ', קליפורניה, ממליץ להגדיר אזעקה בטלפון שלך בדיוק בשבילך. זה אמור להימשך כל יום באותו זמן כדי שתוכל לתכנן את זה, וכשזה יקרה, זה האות שלך להשתתף בטיפול עצמי. זה יכול ללכת לטיול, להתקלח חם, לשתות כוס קפה סולו, לסשן מדיטציה או סתם לשבת בשקט. הרשו לעצמכם 10 דקות לנשום, ראו לעצמכם את היום והכניסו את עצמכם לחשיבה הנכונה לפני שתתחילו לאמץ את הכאוס הרגיל החדש שיש בבתים שלנו, היא אומרת.

קָשׁוּר: שבתון בריאות בבית הוא בדיוק מה שאנחנו צריכים כרגע

6 מקסם תנועה בכל מקום ובכל מקום שאתה יכול.

שריפת קיטור ואנרגיה היא דרך בטוחה להפוך את ביתך לניהול יותר. לכן זה קריטי לנסות לסחוט תנועה כמה שיותר, אומרת לורן ויאן, MEd, מנהלת חינוך בחברת צעצועים. רוז ורקס . ילדים יושבים יותר מתמיד במהלך המגיפה בזכות למידה מקוונת ופעילויות רחוקות חברתית בבית הספר. נסה לשלב הפסקות תנועה עקביות בשגרה היומיומית של משפחתך, כמו טיול בוקר לקמים מוקדמים, 'הקפה של שעות הצהריים' ברחבי הבית או טיול באופניים בערב, היא אומרת. לכל המשפחה יהיה יותר קל להתמקד בשיעורים וירטואליים או מפגשים כשיש הזדמנויות לעבור במהלך היום.

7 עשו ככל יכולתכם בימי ראשון.

בסופי שבוע מסוימים, אנו זקוקים לכל יומיים כדי לדחוס משבוע מפלצתי. וזה בסדר. אבל כשיש לך כוח להפשיל שרוולים ביום ראשון, זה יכול לעזור לחמישה הימים הבאים להיות טיפה יותר חלקים, עם פחות לחץ, ממליצה לג'וי אלטימארה, מנהלת השיווק הראשית במשרה מלאה. בריאות EHE ואמא של אחת.

לאורך המגפה הבינה אלטימארה שהיא מרגישה פחות לחוצה ויכולה לבלות יותר זמן איכות עם משפחתה אם היא מכינה דברים לפני שהיא זקוקה להם. זה ייראה אחרת עבור כל בית, אבל אלטימאר מקדיש זמן בימי ראשון ל הכנת ארוחה , בדרך כלל יוצרים רכיבים של מנה שכולם יאהבו. בדרך זו, כל אחד יכול לבחור את מבוקשו מבלי לבשל. אני אופה עוף שלם, אני מכין כנפי עוף מנגל, אני יוצר סלמון ושרימפס. אני אדה ברוקולי ואפונה, אכין גזר ואספרגוס, ואז אורז יסמין ופסטה, היא אומרת. זה מאפשר לבת שלי ללמוד לעשות בחירות נהדרות ולעולם לא אוכלת את אותה ארוחה פעמיים.

שונא את הרעיון להתעלות במכולת בשעות סוף השבוע הצפופות? דלג על זה, אומר אלטימאר. זה הזמן לתת לעצמך אישור להזמין הכל באינטרנט - ואל תרגיש אשמה על כך. אני יוצרת רשימת ריצה ומזמינה הכל ביום שישי כדי שאעביר אותה בסוף השבוע ויהיה לי זמן לשים אותה, היא משתפת. זה כולל מוצרי טיפוח, מוצרים לבית, מצרכים ופריטים לחגיגות החג שלנו בבית.

קוטל עשבים טבעי בטוח לדשא

קָשׁוּר: איך למעשה לעשות דברים בזמן שאתה עובד מהבית