בשלב זה, לשון המעטה לומר כי מגפת ה- COVID-19 ובחירות שנויות במחלוקת במיוחד גבו מחיר מרווחתנו הנפשית. למעשה, נגיף הכורונה לבדו שילש את שיעורי הדיכאון בקרב מבוגרים בארה'ב מחקר שפורסם בספטמבר , כאשר נשים מושפעות בשיעורים גבוהים יותר מגברים. הפתרונות להתמודדות עם לחץ כוללים בדרך כלל צורה כלשהי של טיפול עצמי, החל מהפסקת תודעה של שלוש דקות ועד א אמבטיה מרגיעה , לחופשה או נופש בריאות בו אתה יכול להתנתק ולאפס.
להתרחק מכל זה נשמע נהדר, אבל לרוב האנשים אין את הזמן או הכסף להפוך את זה למציאות. וככל שאנשים אוהבים לייעץ לאחרים להתנתק לחלוטין כדרך להתמודד עם לחץ, היכולת לעשות זאת - כמו למשל, לא לענות לשיחות טלפון או אימיילים - היא זכות, ולאו דווקא אפשרות לכולם. במצבים כאלה, אפילו רק ניסיון להתנתק יכול להיות מקור מתח כשאתה חושב קדימה על כל הדרכים שאתה נופל מאחור. לשם נכנסות שבתות בריאות: מבטחים שעל פני השטח עשויים להיראות כמו נסיגת הבריאות הממוצעת שלך, אך מובנים בלוח הזמנים, לצד תרגילי נשימה ושיעורי פילאטיס, הם תקופות בהן המשתתפים יכולים לבצע עבודה.
אך ככל שאלו הם צעד מציאותי יותר קדימה, מבחינת ההכרה בכך שלא כולם יכולים לנתק לחלוטין את עבודתם, הם עדיין חסרים את התקציב להרבה אנשים. או במקרים אחרים, אולי מישהו יכול להרשות לעצמו כלכלית שבתון בריאות, אך אינו מסוגל לקחת זאת בגלל אחריות משפחתית או אחריות אחרת, או מגבלות נסיעה הקשורות למגיפה. למרבה המזל, קיימת אפשרות אחרת: שבתות בריאות בבית. הנה מה שאתה צריך לדעת על נטילת אחת.
מהי שבתון בריאות?
שבתון בריאות בבית כולל יותר מאשר סחיטת הליכה פעם בשבוע: זה יותר מחויבות. לדברי קווין קרטר, מנכ'ל הילטון הד בריאות, שמציעה חופשות שבתון בריאות דרך שלה עובד טוב בתוכנית, הם אמורים להימשך לפחות שבועיים - בין אם השבתון שלך נמצא בבית או במקום אחר. הרעיון הוא לא להתנתק לחלוטין מהעבודה, מכיוון שזה פשוט לא מציאותי בעולם של ימינו, אלא למצוא דרך לעבוד ולהתמקד בבריאות ובריאות בעת ובעונה אחת, הוא אומר. מדובר במציאת איזון על פי לוח זמנים קל יותר מהרגיל.
כיצד לתכנן שבתון בריאות בבית
למרות שאפשר בהחלט לקחת שבתון בריאות בבית, קרטר מדגיש שההצלחה שלך תגיע לתכנון ולהתמיד בזה. זה ידרוש להתייחס באמת לביתך כאילו אתה נמצא במקום אחר, הוא מסביר. קל מאוד להחליק שוב להרגלים ישנים כשאתה בבית.
חפצים קשורים
הכינו לוח זמנים
החלק החשוב ביותר בתכנון שלך הוא קביעת לוח זמנים יומי. אם אינכם בטוחים מאיפה להתחיל, קרטר ממליץ לבחון את הפעילויות המוצעות באופן קבוע באתר בריאות או נסיגה בה תרצו לבקר. לדוגמא, הנה שניים לוחות זמנים לדוגמא מ ה תוכנית WorkWell , כמו גם מ שבתון הרווחה של קמלאיה בתאילנד, ו ישן בהודו.
רק בגלל שאתה לא יכול ללכת באופן אישי, זה לא אומר שהתוכניות שלהם לא יכולות לשמש השראה לשבתון הבריאות שלך בבית. המפתח הוא חיקוי אלה כמיטב יכולתך, הן מבחינת תכנון מבנה ימיך, כמו גם ידיעה כיצד למלא אותם. אתה רוצה לתזמן כל שעה ביום שלך מרגע שאתה מתעורר ועד אחרי פעילויות ארוחת הערב - הכל מהארוחות שלך לאימונים שלך - וכמובן, כמה שעות בכל יום כדי לענות על מיילים, לקחת שיחות ועידה וכו ', קרטר אומר.
הן ליפות טובות לעור שלך
לפי יהודית סילברמן , מטפל באמנות יצירתית ומחבר הספר הסיפור שבפנים: מיתוס ואגדה בטיפול , על מנת ליזום שינויים בריאים יותר בחיינו, חשוב להקים שבתון בריאות עם מבנה יומיומי ברור המתייחס לצרכים הספציפיים שלך. לוח הזמנים צריך לכלול איזשהו טקס בריאות בבוקר שאנו עושים כל יום, הפסקת בריאות בצהריים, הרפיה בערב, והכנה לשינה, היא אומרת. כדי להיות בריאים באמת, עלינו להזין את גופנו, נפשנו ורוחנו, ויצירת שבתון בריאות בבית היא ההזדמנות המושלמת לעשות זאת.
הכן את החלל שלך
היבט נוסף של התכנון כולל את מרחבי העבודה והבריאות שלך, שיכולים לגרום לחוויית השבתון שלך או לשבור אותה. כמובן, תרצה איפשהו נוח, מואר ושקט, אבל יש עוד כמה תוספות שאתה יכול לעשות כדי להגדיר את עצמך להצלחה. עבור אלה, אתה יכול לקחת רמז מ היעד של קולר תכנית Work Well, שהושקה החודש ו תלבושות לכל חדר עם תחנות עבודה, כסאות מדיטציה, משקולות חופשיות, מפיצי שמנים אתרים ומנורות מלח. על ידי כך שאתה מקיף את עצמך בפריטים שמעודדים אותך להשהות, סביר יותר שתקפיד על לוח הזמנים.
שיידעו אנשים
למרות ששבתון הבריאות עוסק רק בך, כדי לשמור על ככה, זה כרוך בתקשורת לאנשים אחרים מבעוד מועד. ליז לבלנק , פסיכותרפיסט ומחבר הספר התאוששות בריאות הנפש סדרת ספרים . תן לחברים ולמשפחה שלך לדעת שאתה לוקח קצת זמן להיטען, להירגע ולהתחדש, היא אומרת. אמור להם שבמשך השבועיים או השבועיים הקרובים אינך יכול לענות על טקסטים באותה מהירות או לבצע צ'ק-אין בתדירות גבוהה.
ערכו ביקורת אנרגיה
יכול להיות שאתה מותש, אבל אולי אינך יודע מה בדיוק עומד מאחורי זה. מסיבה זו, לבלנק ממליץ לערוך ביקורת אנרגיה, לשים לב למי ומה חוסך באנרגיה שלך. ואז התאמן באמירת 'לא' ככל האפשר לאנשים ולמצבים המורידים אותך, היא אומרת. בטל כמה פגישות ופגישות שאתה יכול באופן סביר למשך שבתון הבריאות שלך בבית ... אלא אם כן מדובר בעיסוי!
תכנן את האוכל והמשקאות שלך
לבסוף, עליכם לתכנן גם את הארוחות, החטיפים וההידרציה לשבתון בריאות בבית. כל עוד אתה מקדיש את הזמן והאנרגיה שלך להקשיב לגופך, זה צריך לכלול גם את מה שאתה שם בו. שמירה על הידרציה היא חלק גדול מזה, וקרטר מציע להתחיל כל יום בהכנת קנקן ענק של מים חדורים טריים , מתנסים בשילובים שונים ובפרי ועשבי תיבול עונתיים לשינוי מרענן. וודא שיש לך הרבה חטיפים בריאים בתור מוכן ללכת : במילים אחרות, חתוך את הפירות והירקות מראש לפני שיהיו זמינים.
קרטר ממליץ לערוך קניות במשך השבוע לפני הזמן, או לנסות ערכת הכנת ארוחות כמו שלום טרי אוֹ גזר סגול אז תמיד יש לך את מה שאתה צריך בהישג יד. ואז צרו לוח זמנים לארוחות, מסתמך על כמה מהמתכונים הבריאים האהובים עליך. באופן אידיאלי, בישול במהלך שבתון הבריאות שלך לא יהווה מקור ללחץ; למעשה, אתה מוסיף הכנת ארוחות לתזמון היומי שלך ומשתמש בכל הקיצוץ והמדידה כ דרך לתרגל מיינדפולנס .
למה אתה לא צריך ללבוש חזייה
פעילויות אפשריות לשבתון בריאות בבית
ישנן אפשרויות רבות כיצד למלא את היום במהלך שבתון בריאות בבית, אם כי יש כמה דברים שכדאי לזכור. ראשית כל, זה צריך להיות מובן מאליו, אך הימנע מלצפות או לעקוב אחר החדשות ככל האפשר במהלך השבתון שלך. וכמה שיכול להירגע עם כמה פרקים בתכנית הטלוויזיה האהובה עליכם, קרטר מציע לנסות משהו חדש במקום לחזור לשיטות הרגילות בהן אתם משתמשים כדי להירגע. אז גם אם אתה לא עושה מדיטציה באופן קבוע, למשל, אל תיתן לזה למנוע ממך לשלב את זה בשבתון הבריאות שלך. וכמובן, וודא שאתה ישן מספיק במהלך תקופה זו, והשתמש בו כסיכוי לאיפוס הרגלי שינה גרועים שייתכן שקלטת בתקופות של מתח גבוה. להלן מספר אסטרטגיות ופעילויות ספציפיות שיש לקחת בחשבון עבור לוח הזמנים שלך.
חפצים קשורים
שאלות בוקר
עבור אנשים רבים, ימי העבודה שלהם מתחילים להגיע לטלפון שלהם ולבדוק את הדוא'ל, חשבונות המדיה החברתית שלהם ו / או החדשות. לטענת לבלנק, הדבר מניע אותנו להגיע ישר לדאוג כיצד לעמוד בדרישות היום, במקום לבסס תוכנית בפועל. במקום להגיע לטלפון שלך, אומר לבלאנס להגן על הזמן שבו אתה מתעורר לראשונה ליום חדש ושאל את עצמך שלוש שאלות:
- מה אני רוצה וצריך היום?
- מהן שלוש מטרות או סדרי עדיפויות שיתרמו לאושר ולרווחה שלי?
- איך אני יכול להיות הגרסה הגדולה ביותר של עצמי כיום?
גוּף
בעת בחירת הפעילויות לשבתון הבריאות שלך בבית, זה יכול לעזור לקבץ אותם על סמך אם הם מתמקדים בגופך, בנפשך או ברוחך. בעזרת גישה זו, הנה כמה הצעות לגופך:
- בוקר נמתח : סילברמן מציע למצוא שיעור יוגה עדין ברשת או טאי צ'י בחינם, פשוט וקל לביצוע, עם הנחיה ברורה ואפשרויות להתמודדות עם מגבלות. לא משנה אם אתה יכול לגעת בהונותיך או צריך לשבת על כיסא כדי לבצע את התרגילים, היא אומרת. מה שחשוב הוא שאתה מתחבר לתחושות הגופניות שלך בזמן שאתה זז.
- צאו לטייל בחוץ : לבלנק מעודד אותנו לקבל קצת אוויר צח ושמש יחד עם התרגיל שלנו. בזמן שאתה הולך, סילברמן ממליץ לשים לב למה שאתה נתקל ולחפש משהו קצת מוסתר, אבל בשבילך יש יופי. לא משנה מה זה, רק שתשים לב ותעסוק בתהליך של גילוי יופי נסתר בסביבתך, היא אומרת.
- ערכו סריקת גוף : השתמש במודעות שלך כדי לסרוק כל חלק בגופך, החל בראשך, אומר לבלנק. הרפי כל שריר כשסורקים אותו.
- לִנְשׁוֹם : לנשימה עמוקה יתרונות לגופך ולנפשך. לבלנק ממליץ לנשום עמוק מאוד, להחזיק אותו למשך 10 עד 20 שניות, ואז לחזור על התרגיל שלוש פעמים.
- מנוחה : כן, אתה מתוזמן, אבל לוח זמנים זה אמור לכלול תקופות מנוחה, על פי סילברמן, ויכול לכלול תנומות, או שכיבה בחוץ וצפייה בעננים נעים.
אכפת
כמו נשימה עמוקה ותשומת לב ליופי נסתר במהלך הליכה, רבות מהפעילויות לגופך מועילות גם למוחך. הנה כמה אחרים שיש לקחת בחשבון:
- תרגל תודה : לבלנק מציע לפתוח יומן תודה ולרשום כמה דברים שאתה באמת אסיר תודה עליהם.
- מצא השראה : מצא ספר או פודקאסט שנמצא לך מעורר השראה ושבדרך כלשהי מתמודד עם האתגרים שאתה עובד עליהם, אומר סילברמן. יש לך מחברת או יומן כדי שתוכל לרשום רעיונות ומה בולט עבורך, היא מציינת. זכרו: השבתון הזה הוא בשבילכם, אז קחו זמן לשיחות או לספרים מעוררי השראה כדי שתוכלו לספוג את המשמעות.
- תרגלו תשומת לב : אם אתה מישהו שלא זכה להצלחה רבה במדיטציה, תשומת לב עשויה להיות אפשרות טובה יותר. יש אינספור דרכים לעשות זאת, אך דרך אחת היא לעשות זאת אכלו כל אחת מהארוחות והחטיפים שלכם בקפידה במהלך השבתון שלך, מציע סילברמן. במקום לצפות בטלוויזיה או לגלול ברשתות החברתיות בזמן שאתם אוכלים, התמקדו במקום זאת בטעמים ובמרקמים של מה שאתם אוכלים.
- לְהַרהֵר : מצא מדיטציה מודרכת מקוונת בחינם של 10 עד 20 דקות, והרשה לעצמך להרפות את דעתך ולהתרכז בנשימה שלך וברגע הנוכחי, אומר סילברמן. ניתן לעשות זאת לפני ארוחת הבוקר לאחר המתיחה או לאחר קריאת ההשראה שלך, היא מוסיפה.
- מצא הומור : רוב האנשים נוטים לקחת את החיים ברצינות רבה מדי, אומר לבלנק, אז צחק ככל שתוכל במהלך שבתון הבריאות שלך. זה יכול להיות כרוך בצפייה בסט של הקומיקאי החביב עליכם או בסרטוני חיות חמודים.
רוּחַ
חלק מלקחת שבתון בריאות הוא לאפשר לעצמך להקדיש זמן לחשוב מה נותן לחיים שלך משמעות ומטרה, ואיך אתה יכול להגיע לשם. להלן שתי הצעות כיצד לעשות זאת, שתיהן מאת סילברמן:
- תהיה יצירתי : רק בגלל שלא הרמת מכחול או שרת במקהלה מאז בית הספר היסודי, זה לא אומר שאתה לא יצירתי. נכון לעכשיו, רבים מאיתנו חשים פחד וחרדה מפני בריאותנו, פרנסתנו וחוסר הוודאות לגבי העתיד, מסביר סילברמן. כאשר אנו מבטאים את הרגשות הללו באמצעות מדיום יצירתי, בין אם מדובר ביצירת אמנות, תפקיד דרמטי, מוסיקה, שירה או מחול, הם לובשים צורה שמחוץ לנו והופכים פחות מוחצים. במהלך שבתון הבריאות שלך, היא ממליצה לקחת שעה לתת לעצמך לחקור מדיום יצירתי, כולל משהו פשוט כמו לגזור תמונות ממגזין ולהדביק על נייר כדי ליצור קולאז ', או לשיר או לרקוד (או שניהם) יחד עם האהוב עליך. אַלבּוֹם.
- מצא משמעות ותכלית : תנו לעצמכם את הזמן והמרחב להרהר במה שמביא משמעות ותכלית לחייכם. אחת הדרכים לעשות זאת היא למצוא ספר או מדריך להתחברות לתחושות הפנימיות שלך המאפשרים לך לגשת לחלק העמוק ביותר בך המעניק לחייך משמעות ומטרה.
מהם היתרונות של שבתון בריאות בבית?
כידוע, לחץ יכול להמיט הרס בגופנו ולגרום לנו להרגיש אומללים, חולים ותשושים. אבל, כפי שציין לבלנק, אנחנו לא תמיד מודעים למצב שאנחנו נמצאים במתח מכיוון שהתסמינים שלנו הפכו מוכרים כל כך שאנחנו חושבים שהם תקינים. וזה בהחלט לא עוזר כשמסתכלים סביב ורואים כל כך הרבה אחרים עם אותם תסמינים - זה רק מחזק את הרעיון שחיים עם לחץ הם בדיוק כמו שזה. כאשר אינך מזהה עוד את רמת הלחץ שלך, או כאשר אתה מתעלם מסימפטומי הלחץ שלך, אתה נמצא בסיכון גבוה יותר לחוות שחיקה, מסביר לבלנק. שבתון בריאות בבית יכול לעזור לך להשהות ולהרהר כיצד אתה מבלה את הזמן והאנרגיה שלך והאם זה באמת עובד בשבילך. זה יכול לעזור לך ללחוץ על כפתור האיפוס בחיים שלך ולעזור לך להתאים את עצמך למטרות, לערכים, לחזון שלך ולצרכים הרפואיים שלך.
לא רק שבתון בריאות בבית נותן לך הזדמנות להאט ולשים לב איך אתה מרגיש - תוך שאתה עדיין מסוגל לבצע עבודה - זו גם דרך מועילה לאפס את לוח הזמנים היומי שלך, אפילו ברגע שתקופת השבתון היא על. נטילת שבתון של שבועיים או שלושה יכולה להחזיר את המוח שלך כך שמתפתחים נוירופתים חדשים כדי לחזק את הבחירות החדשות שלך, מסביר סילברמן. לאחר שחווינו אורח חיים מאוזן ובריא יותר, נוכל ללמוד לשלב זאת בחיי היומיום שלנו, היא אומרת. מתיחה של דבר ראשון בבוקר הופכת להרגל החדש שלנו, טבעי כמו צחצוח שיניים. לצאת לטיול יומיומי הוא חיוני כמו כביסה. להקדיש זמן למדיטציה ולהיות יצירתי הוא הכרחי באותה מידה כמו להתקלח.
