אם אתה אחד האנשים הנדירים שאוהבים לבלות לבד, תיהנה ממאמר זה כאימות של האינסטינקטים הטבעיים שלך. אם, לעומת זאת, אתה נמנה עם אלה שמעדיפים לסבול מכאבים פיזיים מאשר לבלות לבד עם מחשבותיך (סיפור אמיתי: במחקר שפורסם בשנת 2014 ב מַדָע , רבים מהמשתתפים העדיפו לתת לעצמם זעזועים חשמליים במקום לבלות 6 עד 15 דקות לבד בלי שום דבר לעשות), אנו רוצים לשנות את דעתך לגבי בדידות.

אנשים שמעריכים את זמנם לבד מואשמים לעתים קרובות שהם א-חברתיים, מרוחקים או פשוט מוזרים. אך מחקר שנערך לאחרונה גילה יתרונות חיוביים של זמן סולו. מחקרים מראים שאנשים חשים התחדשות כשהם לבד, אומרת ג'ולי בוקר, דוקטורט, פרופסור חבר לפסיכולוגיה אוניברסיטה בבאפלו בניו יורק שבמחקר משנת 2017 עלה כי חוסר חברותיות - שהוגדר כנסיגה מכוונה ממצבים חברתיים ובחירה להיות לבד - נקשר לעלייה ביצירתיות.

ואלה אינם היתרונות היחידים של זמן לבד, אומר ג'ק פונג, דוקטורט, פרופסור לסוציולוגיה באוניברסיטה האוניברסיטה הפוליטכנית של מדינת קליפורניה, פומונה , שלמד בדידות. היום אנשים מרגישים עמוסים מחוברים לרשת, והם איבדו את יכולתם לעסוק בעצמי, הוא מסביר. כשאתה לבד, אתה חוזר למרכז הכובד שלך. אתה נאלץ להתעמת עם עצמך ולהכיר מי אתה באמת. התמורה? בדידות בונה הערכה עצמית, בהירות ואמפתיה.

חפצים קשורים

מסגר את הלך הרוח שלך

אמנם להיות לבד עם יתרונות, אבל להרגיש בודד אין. הבדידות - תחושה אמיתית או נתפסת של בידוד חברתי - הוכחה כגורם סיכון למחלות לב, שבץ ודיכאון, ומחקרים מראים שהיא יכולה להעלות את רמות הורמוני הלחץ והדלקת. בודדות מתייחסת בדרך כלל לחוסר שביעות רצון מהקשרים האישיים שלך מבחינת האיכות או הכמות, מסביר באוקר. אתה יכול להיות בודד בנוכחות אחרים, לא רק כשאתה לבד.

זה אותו פחד מבדידות שמונע מכמה מאיתנו לחפש בדידות. אבל כשאתה מתאר את רעיון הבדידות כמשהו חיובי שמגיע לך - משהו שיעזור לך לצמוח - קל יותר להפריד בין שני הרעיונות.

איך לשטוף קרש חיתוך עץ

לבד הוא הזדמנות ולא משהו כואב או מאיים, אומרת הפסיכותרפיסטית לורן מקלר, מחברת חגיגה: שלטו באומנות הבדידות ושינו את חייכם . באופן כללי, מילדות מלמדים אותנו להימנע מלהיות לבד בכל מחיר, אבל זה יכול לעזור לך להרגיש שלם מבפנים החוצה, באיזון ותוכן עם עצמך.

הכירו אותך טוב יותר

כל זה נשמע כל כך חיובי - ובכל זאת. כשאנחנו מבלים לבד, בסופו של דבר אנו יכולים להסתכל ארוכה ולעיתים קשה על הרגשות וההתנהגויות שלנו, התבוננות פנימית שקל יותר להימנע ממולת חיי היומיום. הרבה אנשים לא מסוגלים להעריך את החברה שלהם, מסביר פונג. אנשים שאינם נוטים להתבודדות עשויים להימלט ולא נותנים אחריות על מעשיהם כלפי אחרים.

אם זה נשמע כבד, למקלר יש יותר קל. מרכיב קריטי לקיום יחסים בריאים עם עצמך הוא חמלה עצמית, היא אומרת. אנשים קשים עם עצמם, מרגישים רע עם עצמם. הם חושבים שהם לא מספיק טובים. כשאתה משחרר את השיפוט העצמי שלך, תגלה שאתה נהנה יותר מחברתך.

איך אני מכבה התראות לפייסבוק

חצוב זמן סולו

בימים מסוימים זה מרגיש בלתי אפשרי להכניס שמפו ללוח הזמנים, ועוד פחות למצוא את הזמן לטפח את היצירתיות וההערכה העצמית שלך. אך מומחים מדגישים כי כל אחד מאיתנו יכול למצוא רגעי בדידות המתאימים ביותר לחיינו. אתה לא צריך לומר, 'בסדר, משפחה, תסתדר בעצמך במשך שלושה חודשים. אני יוצא להודו! ’אומר מקלר. זה יכול להיות פשוט כמו לקחת לעצמך שעה-שעתיים בכל שבוע.

או אפילו פחות, במיוחד אם זה חדש עבורך. התחל בפרקי זמן קצרים - 10 דקות, 15 דקות, אומר באקר. ראה מה קורה - האם אתה נהנה מכך ואיך אתה מרגיש אחר כך.

מה שאתה עושה תלוי בך. במחקר בינלאומי על מנוחה שערך רדיו BBC 4 וקבוצה הכוללת חוקרים מ אוניברסיטת דורהאם באנגליה, שתי הפעילויות המנוחות ביותר שצוינו המשתתפים היו קריאה והימצאות בסביבה הטבעית - שתיהן דרכים מצוינות לבלות לבד. אבל לא הדרכים היחידות.

אתה לא צריך להיות פרודוקטיבי או לעשות מדיטציה. לפעמים רק להיות לבד ולא לעשות כלום עשוי להועיל ביותר. אם אתה מרגיש שזו הפחתת מתח, זה מתחדש, וזה גורם לך להיות מסוגל יותר להתחבר לעצמך, ואז ללכת על זה, אומר Bowker. אולי הדבר הקריטי ביותר, אומר פונג, הוא לנהל את זמנך לבד בכוונה ובביטחון. ההכרה לעצמך שאתה הולך לבלות לבד מפתחת אומץ, תעוזה.

פונג אכן מדגיש את החשיבות ליהנות מזמן סולו לעצמך, ולא לרגע ברשתות החברתיות. אל תלך לחוף לבד ותרגל בדידות במשך שעתיים, ואז היכנס לפייסבוק כדי לטפח על כך, הוא אומר. לכו לרבע שעה, אל תגידו לאף אחד, ותיהנו. אינך זקוק לאימות. העניין הוא שאתה מאמת את עצמך.

קָשׁוּר: איך להתמודד עם בדידות - אחת הרגשות הטריקיים ביותר להרגיש