כשאתה נמצא בתיכון ובמכללה, הורים, מורים ומדריכים עושים לעתים קרובות ככל יכולתם כדי להכין אותך לעולם האמיתי. אתה לומד על אופי, ואתה לחפש עבודה שיכולים להעיר את התשוקות שלך - אתה אפילו לומד לבנות קורות חיים מתאימים בתקווה שיעזור לך לנחות את העבודה. אבל יש חלק אחד מחיי המבוגרים, אשר קהילתך מדהימה ככל שתהיה, יכולה להיות קשה להכנה: בדידות.

מכיוון שאתה מוקף בחברים שלעתים קרובות נמצאים באותו שלב חיים בזמן שאתה בבית הספר או ישירות מחוץ לבית הספר התיכון (גם אם אתה לא בוחר בקולג '), זה יכול להיות קל לאידיאליזציה איך זה לגייס ההיבטים הקטנים של העצמאות שמגיעים עם הבגרות. כשאתה חי עם שותף לחדר, זה יכול להיות קל לפנטז איך זה יהיה מקום משלך - גם פיזית וגם נפשית. ותראה, אני בהחלט לא מתכוון להתלונן על הנוחות שיש במרחב הזה, אבל אני אהיה הראשון להודות שהרבה שלבי חיים בשלב הבגרות המוקדמת יכולים להרגיש ממש מבודדים.

דיברתי עם מייגן ברונו , RCC, מטפלת ומאמנת מנהלת, לברר כיצד היא מתמודדת עם בדידותה שלה, כשהיא רואה את הרגש הזה מעלה את ראשה הקטן והמכוער, ולגלות כיצד אנשים יכולים לעבוד דרכו בצורה מועילה.

זכרו, כמו כל רגש, זה לא לנצח

ברונו אומרת שבדידות בהחלט משפיעה על אנשים בכל הגילאים ובשלבי החיים, אך היא בדרך כלל מוצאת את זה יותר בולט אצל לקוחות שחווים שברון לב, צער או נושא שהם תופסים שהם ייחודיים להם. אחת התקופות היותר מבודדות בחיים יכולה להיות בסוף שנות העשרים והשלושים כשכולם מתחילים להתמזג.

בזמן שחשתי בדידות גם במערכות יחסים רומנטיות וגם מחוצה לה, אני נוטה להרגיש את זה יותר כשאני רווקה, אומר ברונו. אני מזכיר לעצמי שזה יעבור, זה חלק מהחוויה האנושית וזה שיקוף של הרצון (הבריא) שלי לחיבור. אני יוצא לטייל ומקשיב למוזיקה, עושה עיסוי או פדיקור, או כותב.

אמנם הזמן הזה יכול להרגיש חשוך וייחודי לך, אך זו חוויה נפוצה ונורמלית, והכרה בעובדה זו יכולה לעזור לך לרפא.

כיצד למצוא את תאריך התפוגה של קרם הגנה מסוג Coppertone sport

אל תטעו את הבדידות לאישיותכם

הבעיה, סבור ברונו, היא שלאנשים יש נטייה טבעית לתפוס בדידות כסימן לחולשה שמביא עצמך. חשוב על זה, כשאתה מתחיל להרגיש בודד, הספק העצמי מתחיל להתגנב פנימה. אולי אתה מטיל ספק בכישוריך החברתיים או בהישגייך. ברונו רוצה שתדע דבר אחד: זה נורמלי.

אם נרמל יותר את חוויית הבדידות, מי שמרגיש זאת באופן קבוע, סביר יותר להביט פנימה ולבקש להבין או לחפש תמיכה לבדידותם, במקום לנסות להכחיש או להימנע מכך - ולהמשיך לסבול כתוצאה מכך, היא אומר. אני מדגיש כי בדידות היא רגש אנושי בריא ואוניברסאלי, אשר שם כדי להדגיש את כמיהתם לחיבור אותנטי.

דע את ההבדל בין בדידות טבעית למשהו רציני יותר

הדאגה שלי היא שאנחנו משלב בדידות חריפה או זמנית עם בדידות כרונית, אומר ברונו. בכך אנו למעשה פתולוגיים בביטוי הבריא של הרגש האנושי. זה אותו דבר כמו להיות מסוגל להבחין בהבדל בין יום רע או שינויים במצב הרוח הטבעי לבין משהו נוסף הנוגעים לאבחון, כמו דיכאון .

עם זאת, ניתוק כרוני והבדידות הנלווית אליו נוטים להשאיר אותנו במאבק או בריחה (תגובת הלחץ), מפרישים קורטיזול ומפחיתים את תפקוד המערכת החיסונית, אומר ברונו. ניתוק ובידוד הם קודמים מוכחים לדיכאון. מסיבות אלה, הוגן לקבוע שבדידות משפיעה באופן ישיר על הבריאות הגופנית והנפשית.

הימנע מהתנהגויות העלולות להחמיר את הבדידות

בזמן תֶרַפּיָה ומועדונים חברתיים הם דרכים טובות להתמודד עם בדידות, יש גם כמה דברים שאתה יכול להימנע מלעשות בזמן האישי שלך בזמן שאתה חווה את זה.

לשפוט את עצמו על כך שהוא מרגיש בודד; גלילה באינסטגרם ו & apos; השוואה וייאוש & apos; ; להרדים את התחושה באמצעות שיטות שבסופו של דבר מעוררות בושה וגורמות לנו להרגיש רע יותר מבחינה פיזית ו / או רגשית - [כל הדוגמאות] לבידוד נוסף כאשר מה שאתה צריך זה אהבה וחיבור, אומר ברונו. ברגע שנקל על הבושה והחרדה סביב הבדידות, אנו יכולים למעשה להיכנס לרגש, ללמוד מה זה אומר לנו שאנחנו צריכים, ולנקוט בצעדים כדי לספק את הצרכים הללו.

בעוד שברונו מציינת כי קשה למדוד את הבדידות לצורך מחקרים, היא אומרת כי מחקרים מסוימים מצביעים על כך שלבדידות יש תוצאות פסיכולוגיות ופיזיות שליליות, אך רבים ממחקרים אלה הם מתואמים ולא סיבתיים. ברונו מציע כי נוכחות של משתנה שלישי אפשרי - כמו בידוד, לחץ או התנהגות ממכרת - הוא זה שיכול להשפיע מאוד על בריאותו הכללית של האדם.

אפילו הכי בודד, זכור שתוכל להחזיר קצת שליטה. FaceTime חבר שעבר ברחבי הארץ (אולי הסיבה שאתה מרגיש כל כך בודד), בקש מחבר לעבודה לתפוס תה אחר הצהריים כדי להתעדכן, שלח לאביך הודעת טקסט מתוקה, רק להגיד שלום. להזכיר לעצמך שאתה לא לבד, ולהכיר בכך שהאנשים בחיים שלך כנראה לא יודעים שאתה בודד - או אפילו יכולים להרגיש באותה צורה - יכולים להיות צעדים ראשונים קטנים עם השפעה גדולה.

קָשׁוּר: איך לטפח את החברות הכי ישנה שלך