כולם מרגישים לחוצים בזמן האחרון - ובני נוער אינם יוצאים מן הכלל. הוספת החרדה סביב נגיף העטרה ושבועות של בידוד ללחצי העשרה האופייניים עשויה להעלות אותם בקצה.
בני נוער מרגישים הרבה רגשות כרגע - עצב, כעס, הקלה, שעמום, תסכול, קלות, גירוי - הרשימה נמשכת, אומרת שרה רודל ביץ ', קצינת המיינדפולנס הראשי של בודהא מוח שמאלי ומדריך מוסמך של בתי ספר מיינדפול. כשכל אותם רגשות קיימים ללא מודעות, זה מכריע. בעזרת תשומת לב אנו יכולים לזהות, 'אני מרגיש כועס.' ואז נוכל להשהות ולשקול איזו תמיכה אנו עשויים להזדקק לרגע זה.
אולם בני נוער עשויים להזדקק למעט עזרה בכדי להבין כיצד להיות מודעים, ובניית תרגול מיינדפולנס תסייע להם לנהל את הלחץ והבריאות הנפשית שלהם כעת וכבוגרים. כך תוכל להתחיל את העשרה שלך (או את עצמך, אם אתה נער) עם מדיטציה ואסטרטגיות מפתח אחרות שיעזרו להפחית את הלחץ.
חפצים קשורים
עזור להם להבין את היתרונות של תרגול מיינדפולנס.
מדיטציה ופרקטיקות קשב אחרות קשורות לרוב להפגת מתחים, אך יש הרבה יותר מה להרוויח.
מיינדפולנס מציע לנו דרך להבין באמת כיצד המוח והרגשות ומערכת העצבים שלנו עובדים, אומר ביץ '. זה קצת כמו לקבל הוראות שימוש למוח שלהם. כאשר הם יכולים להבין כיצד המערכת שלהם עובדת - מדוע הם מרגישים כועסים לפעמים, מדוע זה כל כך מפריע להם כאשר חבר לא מגיב לטקסט שלהם, או מדוע הם מוסחים כל כך כשהם מנסים לקרוא ספר לימוד בכימיה - הם מרגישים יותר רַשַׁאִי.
איפה חלב מאודה במכולת
קשב יכול גם לספק יתרונות מעשיים רבים שבני נוער יעריכו.
מיינדפולנס משפר את היצירתיות ופתרון הבעיות, והוא יכול לעזור בבדיקות על ידי שיפור זיכרון הזיכרון, אומר ג'יין פרנוטו ארמן, MEd, RCHES, ACHT, מאמן דמיון מודרך ובריאות בקליבלנד קליניק. ספורטאים מובחרים ומקצוענים ומבצעים אחרים עושים מדיטציה באופן שגרתי כדי להקל על הלחץ, לשפר את כישוריהם ולהשיג ביצועים מצוינים.
נוער לעם yerba mate
הראה להם איך זה נעשה.
העשרה שלך עשויה להיות פתוחה יותר למדיטציה ולפרקטיקות קשב אחרות אם הם רואים איך זה מועיל לך.
הדרך הטובה ביותר שתלמד תשומת לב לבני הנוער שלך היא באמצעות דוגמנות בעצמך, אומר ביץ '. אם אתה לחוץ ותגובתי, זה ישפיע על העשרה שלך ולא משנה כמה הם עושים מדיטציה. מערכת העצבים האנושית היא מערכת עצבים קולקטיבית, והמצבים הרגשיים שלנו מדבקים - אנחנו יכולים בקלות 'לתפוס' את התסיסה והמתח של אחרים.
אתה יכול אפילו לנסות להכין מדיטציה למשהו שאתה עושה יחד עם העשרה שלך.
זה נשמע הרבה יותר טוב להגיד משהו כמו, 'לבלות את כל הזמן הזה בבית בעבודה על המחשב שלי אני מרגיש די מרופט. בואו ננסה לעשות את המדיטציה המודרכת הזו באפליקציה הזו ונראה אם זה עוזר ', לעומת,' אתה נראה לחוץ - אולי כדאי לך לעשות מדיטציה? ', אומר ביץ'.
קָשׁוּר: איך להתחיל מדיטציה בבית
הדרך הטובה ביותר לשמור על ריח רענן של הבית
מצא אפליקציה טובה.
יש ממש מאות אפליקציות מדיטציה שונות שם בחוץ, ולכן המפתח הוא למצוא מהדהד עם העשרה שלך.
האהוב עליי בקרב בני נוער הוא עצור, נשום, חושב, אומר ביץ '. [עצור, נשום, חושב לאחרונה שינה את שמו ל החיים שלי והיא בבעלות תאגיד מרדית ', ממש פשוט חברת האם.] האפליקציה נפתחת ב'ראיון 'קצר שבו העשרה שלך יכולה לציין את הרגשתם, ואז, על סמך המידע הזה, האפליקציה ממליצה על כמה שיטות התודעה השונות שתומכות ביותר. בני נוער מבוגרים עשויים לאהוב 10 אחוז מאושרים יותר. לדן האריס יש גישה מדעית מאוד, סקפטית והומוריסטית, שבני נוער רבים מעריכים. האפליקציה מוח מחייך יש סדרה נהדרת של שיטות עבודה לילדים בגילאי 13 עד 15 ו -16 עד 18 שניתן להסתיים בכ -10 עד 15 דקות בכל יום.
ממליץ ארמן טיימר תובנה, מרחב ראש, לְהַרְגִיעַ, ו נתק אפליקציות לבני נוער שיעזרו להם לנסות מדיטציה.
קח זמן לחלום בהקיץ.
עבור בני נוער, תשומת לב יכולה לעזור להם להתחבר לעצמי הדמיוני יותר שלהם.
לילדים יש דמיון נהדר, אבל בני נוער מגיעים למצב שהם מתחילים להאמין שהם לא יכולים להעמיד פנים, אומר ארמן. המסר שהם מקבלים הוא: 'תתממש ותפסיק את הדברים הפנטזיים האלה.' כולנו משתמשים בדמיונות שלנו, אך יש לנו סיכוי רב יותר לפורענות מאשר להתמקד בטוב. המוח שלנו חיווט בשליליות - לכן אנו זקוקים לתרגול על התמקדות בדברים טובים.
באיזו תדירות עלי להחליף את מסנן בריטה
יומן תודה הוא דרך נהדרת לעזור לבני נוער להתמקד במה שקורה. אבל אם העשרה שלך לא מרגישה את מושג היומן, הם יכולים לשים את זה בצורה אחרת - הם יכולים ליצור צנצנת מדהים עם פתקי נייר קטנים שבהם הם כותבים משהו שהם אסירי תודה עליו, למשל.
שמור על מדיטציות קצרות ופשוטות.
מדיטציה לא חייבת לדרוש מרחב מדיטציה נפרד או גילוף של נתח זמן עצום ביום. אפילו דקה או שתיים של נשימה עמוקה יכולה להיות עזרה גדולה.
בחר מקום שקט ללא הפרעות, אומר ארמן. השתמש בטלפון שלך כטיימר והקדש שתי דקות או שלוש דקות. אתה לא צריך לחצות את הרגליים או לומר אוהם - פשוט לשבת או לשכב. מוזיקה מרגיעה יכולה להיות מרגיעה ברקע. פשוט תסתכל על החדר וקח כמה נשימות עמוקות איטיות. שימו לב איך זה מרגיש, שימו לב לנשימה שלכם. המוח שלך יתחיל לומר, 'זה מטורף, היא לא עושה כלום'. במקום לשפוט את זה, פשוט תחזור לנשום. (ואם אתם מחפשים מדיטציה טובה של דקה להתחיל, תמיד יש את המיומנות של Real Simple Relax).
התחל במדיטציה בין שתיים לשלוש דקות פעם ביום כדי להתחיל, ואז עבד עד 15 דקות לאט, בקצב שלך.
באופן אידיאלי, החלק העליון של הקו הוא 20 דקות, אומר ארמן. אתה מאבד את ההטבה אחרי זה.
הכינו את מנטרת המודעות שלכם.
אם רק להתמקד בנשימה מרגיש קצת יותר מדי מוזר, בוא עם משפט לחזור שוב ושוב שיש לו משמעות עבור העשרה שלך. השתמש במשהו מסורתי כמו שאני שלווה ורגועה, או ברגע זה אני בסדר, או נסה משהו אחר משמעותי וחיובי עבורך, אומר ארמן.
מצא דרכים שונות להיות מודעים.
אם מדיטציה לא עובדת עבור העשרה שלך, בקש מהן הזדמנות אחרת להישאר מחוברת.
ניתן לתרגל פורמלית של תשומת לב - טיפול ברגע הנוכחי בסקרנות ובטוב לב, וזה יכול להיות גם דרך להיות לאורך כל היום, אומר ביץ '. צביעה קשובה עם מנדלות או דוגמאות מורכבות יכולה להיות מרגיעה כאשר עושים זאת עם תשומת לב מלאה. או שאתה יכול להתנסות באכילה מודעת, באמת לשים לב לאוכל בזמן שאתה מכין אותו ואוכל אותו. אם העשרה שלך יוצאת החוצה והולכת לטיולים, הם יכולים לנסות ללכת בקפידה - להשאיר את האוזניות בבית ופשוט ללכת בחוץ ולהבחין בריחות ובקולות ובתחושות בחוץ.
אמיש קאנטרי רול באטר גראס
כל עוד מדובר במשהו חיובי - ומשהו שהם אוהבים לעשות - זו יכולה להיות הדרך המושלמת עבורם לבנות תרגול מיינדפולנס שיכול לעבוד עבורם.
