לא מצליחים להפסיק לדאוג לאירוע הקרוב או לשינוי גדול בחיים? יומן על החרדות שלך עשוי להגדיל את סיכויי ההצלחה שלך, אומר א מחקר חדש בכתב העת פסיכופיזיולוגיה , על ידי עזרה לך לבצע משימות קשורות בצורה יעילה יותר.
זה אולי נשמע לא אינטואיטיבי - העובדה שהתמכרות על הפחדים הגדולים ביותר שלך, ובאופן מילולי לשים אותם במילים, יכולה לעזור לך להרגיש טוב יותר ולהתמקד במשימה העומדת על הפרק. אבל אם אתה מוציא את הדברים האלה מהראש ומניח אותם על הנייר, זה מחצין אותם ומשחרר את דעתך לחשוב על דברים אחרים, אומר מחבר המחקר ג'ייסון מוסר, מנהל המעבדה לפסיכופיזיולוגיה של אוניברסיטת מישיגן.
מוסר ועמיתיו רצו ללמוד יומן - או כתיבה אקספרסיבית, כפי שהם מכנים זאת - מכיוון שמחקרים קודמים הראו שזה יכול לעזור לחניכי חטיבת ביניים מודאגים להגיע לציונים גבוהים יותר בבחינות הקרובות. והם רצו ללמוד את זה אצל נשים בוגרות, אומר מוסר, כי נשים נוטות לדווח על חרדה הִרהוּר יותר מגברים.
לכן החוקרים ביקשו מ -40 נשים מכללות חרדות כרוניות (מסווגות באמצעות בדיקת סינון רגילה) לבצע מטלת מחשב שמדדה את דיוק התגובה שלהן ואת זמני התגובה שלהן. לפני המשימה, מחצית מהמתנדבים כתבו במשך שמונה דקות על מחשבותיהם העמוקות ביותר והחששות לגבי המשימה; המחצית השנייה כתבה על מה שעשו יום קודם.
שתי הקבוצות הופיעו בערך באותה רמה עבור מהירות ודיוק. אך אלו שכתבו על המשימה השתמשו בפחות משאבי מוח - שנמדדו באמצעות סריקת מוח EEG - תוך כדי.
במילים אחרות, אותן נשים הצליחו לרוץ יותר כמו פריוס חדש לגמרי, אמר מוסר, ואילו הסטודנטים המודאגים שלא הורידו את דאגותיהם רצו יותר כמו אימפלה 74 '- גוזמים יותר גז מוחי כדי להשיג את אותן תוצאות על מְשִׁימָה.
החוקרים חושבים שזה אומר שכתיבת יומן לפני משימה מלחיצה יכולה לעזור להפחית שחיקה ולעזור לאנשים להתקרב למצבים קשים בראש קריר. אבל הם המפתח, אומר מוסר, הוא לכתוב על המשימה עצמה - ומה בדיוק מדאיג אותך.
שב לכמה דקות, רגע לפני שאתה עומד לעשות משהו מלחיץ, וכתוב עליו, הוא אומר. היו ספציפיים: 'אני חושש שאראה טיפש; אני חושש שאהיה לא מוכן. ’לא משנה מה הדאגה שלך, כתוב אותו.
גם זה לא צריך להיות עם עט ונייר. אנו חושבים שזה יכול לעבוד גם על ידי הקלדת מחשבותיך במחשב, בטאבלט או אפילו בטלפון שלך, אומר מוסר. הרעיון הוא להוציא את זה מהראש שלך, כמו זריקת מוח גדולה, כדי שתוכל להתמקד במה שחשוב באמת.
