אם אתה מסתמך על קפאין שיעיר אותך וישמור על האנרגיה שלך לאורך כל היום, אתה לא לבד. בין אם זה בקפה, תה או משקאות קלים, קפאין הוא החומר הפעיל ביותר בתרופות מבחינה תרופתית בעולם: הוא נצרך על ידי יותר מ 80 אחוז של אנשים ברוב המדינות ברחבי העולם.
ודיבורים אמיתיים, כנראה שכולנו לוקחים הרבה יותר קפאין ממה שאנחנו מבינים. כוס הקפה הממוצעת היא סביב 100 מיליגרם קפאין למנה, סודה היא בדרך כלל 50 מיליגרם, ומשקאות אנרגיה מכילים עד 250 מיליגרם למנה. אפילו בר שוקולד יכול להכיל יותר מ -30 מיליגרם קפאין.
לדברי רשיני מלאני, DO, קרדיולוג מוסמך מטעם המועצה קרדיולוגיה במנהטן בעיר ניו יורק, כולם מטבוליזם - או מתפרקים - בקפאין אחרת. בממוצע, הריכוז המרבי של קפאין בגופך בדרך כלל מגיע לשיאו שעה לאחר אכילה או שתייה של משהו המכיל קפאין, היא אומרת. אם אתה שותה כוס קפה כל בוקר, השפעותיו יימשכו בגופך חמש שעות בממוצע. אבל אם אתם צורכים מספר מנות של קפאין לאורך כל היום, ריכוז הקפאין הוא בדרך כלל הגבוה ביותר בשעות אחר הצהריים המאוחרות והנמוך ביותר עם התעוררות בבוקר (לכן אנו זקוקים ומרגישים את כוס הקפה הראשונית הזו בבוקר). עם זאת, כל השפעה על מערכת הלב וכלי הדם יכולה להימשך בין 10 ל -60 שעות, אומר ד'ר מלאני.
סרטי ליל כל הקדושים למשפחה בנטפליקס 2019
להשפעה של קפאין על בריאות הלב תלוי מאוד בכמות שאתה צורך, במקור ובקביעות.
קָשׁוּר : 6 סיבות בריאות לבבות לשתות יותר תה
אז כמה קפאין הוא יותר מדי קפאין לבריאות הלב האופטימלית? לדברי ד'ר מלאני, כדי להישאר על הצד הבטוח, שתי כוסות קפה ביום או פחות הן בדרך כלל בסדר, ויותר מארבע כוסות אינן בריאות. (אנו יודעים שמקורות הקפאין משתנים, וכך גם גודל כוסות הקפה - אם אתה עוקב אחר צריכת הקפאין הכוללת שלך, זכור להישאר תחת מגבלת 400 מיליגרם).
הנה פירוט מלא של הרופא משלוש הדרכים העיקריות שקפאין יכול להשפיע על מערכת הלב וכלי הדם שלך.
לחץ דם
קפאין יכול להעלות את לחץ הדם עד 10 מ'מ כספית בקרב אלו שאינם שותים קפה באופן שגרתי. (העלייה בלחץ הדם יכולה להיות בולטת יותר בקרב אלו הסובלים מלחץ דם גבוה בבסיסם ובמבוגרים מבוגרים.) עולה בקנה אחד עם זה כי יכולה להיות ירידה קלה בלחץ הדם כאשר שותי קפה רגילים נמנעים מקפה או עוברים לנטול קפאין. קפה. קפאין מעורר פעילות סימפתטית במוחנו, שהיא תגובת הקרב או הטיסה שלנו. בסופו של דבר זה גורם להתכווצות כלי הדם שלנו, אומר ד'ר מלאני.
כולסטרול
מרבית המחקרים לא הראו השפעות שליליות של צריכת קפאין או קפה מסונן על רמות הכולסטרול. עם זאת, קפה לא מסונן (המכיל תרכובות ליפידים בקפה שמוסרים בדרך כלל על ידי פילטר נייר) עלול לגרום לעלייה קלה ב- LDL - הכולסטרול 'הרע' - ולכולסטרול הכולל. אם אח הלב הוא דאגה רצינית עבורך, יכול להיות חכם להימנע מקפה לא מסונן (כמו עיתונות צרפתית).
דפיקות לב
הרגישים לקפאין יכולים לפתח תסמינים של דפיקות לב לאחר צריכת קפאין. בנוסף, ישנם דיווחים על מקצבי לב חריגים אחרים הסובלים ממחלת לב.
המקום הטוב ביותר לקנות נייר טואלט
קָשׁוּר : 10 מאכלים מהבריאות הלב הטובים ביותר שתאהבו לאכול
פשוט אל תגזימו
בלי קשר, אם אתה חובב קפה, צריכת כמויות קטנות עד בינוניות של קפאין או משקאות המכילים קפאין - פחות מארבע כוסות קפה ליום או פחות מ -400 מיליגרם קפאין - לא נקשרה לגרימת מחלה לב וכלי דם או להחמרתה. לפי מחקר שפורסם ב כתב העת של איגוד הלב האמריקני , צריכה קבועה אינה משבשת את קצב ליבך מספיק בכדי ליצור דפוס לא סדיר המסוכן המכונה פרפור פרוזדורים. יש לשקול מחדש המלצות קליניות הממליצות על צריכה קבועה של מוצרים המכילים קפאין למניעת הפרעות בקצב הלב, מכיוון שאולי אנו מרתיעים את הצריכה של פריטים כמו שוקולד, קפה ותה שעשויים להיות בעלי יתרונות לב וכלי דם, אמר מחבר בכיר במחקר. גרגורי מרקוס , MD, MAS, א UCSF בריאות קרדיולוג ומנהל מחקר קליני באגף הקרדיולוגיה UCSF. לאור עבודתנו האחרונה שהוכיחה כי פעימות לב נוספות יכולות להיות מסוכנות, ממצא זה רלוונטי במיוחד.
שורה תחתונה
לבריאות הלב האופטימלית, הקפאין במתינות הוא המפתח, אומר ד'ר מלאני, העומד מאחורי המגבלה של 400 מיליגרם ליום כאמור לעיל. כמו כן, ראוי גם לציין כי צריכת קפה נקשרה למעשה לשכיחות נמוכה יותר של שבץ מוחי, היא מוסיפה. ה נמצא מחקר בריאות האחיות כי נשים שצרכו לפחות ארבע כוסות קפה ביום היו בסיכון נמוך משמעותית בשיעור מוחי של 20 שבץ מוחי בהשוואה לאלו שלעתים נדירות (פחות מכוס אחת לחודש) שתו קפה.
זה רע לישון עם חזייה?
הרופא גם ממליץ לך לפנות לרופא אם אתה מבחין בתסמינים כלשהם המופיעים בצריכת קפאין. ואם יש לך גורמי סיכון אחרים למחלות לב (כגון לחץ דם גבוה, כולסטרול גבוה או עישון), עליך להעריך על ידי קרדיולוג.
קָשׁוּר : שתיית כמות קפה זו ביום עלולה לגרום למיגרנות, אומר מחקר
