נפיחות: למרות שזה לא יכול להיות הנושא הכי סקסי לדון בו, זה בהחלט אחד הנושאים ביותר. למה? בגלל אורח החיים היושבני בצורה לא נוחה והלחץ והחרדה שאינם מהעולם הזה נדחפים אלינו בגלל המגיפה, כמובן. ולמרות שבקבוק היין החצי-אישי שרבים מאיתנו ירד לפני השינה אמש נועד לעזור להרגיע את החרדה (למרות כל הראיות המצביעות על ההפך), זה בהחלט עשה מעט מאוד כדי לדכא צרות בבטן .

ואכן, אני בטוח שנוכל להסכים שאנו חשים בהשפעות של נפיחות יותר מתמיד. לפי לינדה לי, MD , מנהל קליני חבר של גסטרואנטרולוגיה ברפואה של ג'ונס הופקינס, נפיחות מוגדרת כמצב בו הבטן שלך מרגישה מלאה וצפופה, לעתים קרובות בגלל גזים. לדבריה, נפיחות משפיעה על כ -24 אחוז מהנשים, אך המספר הזה טיפס מאז פרוץ המגיפה.

'זהו רגע חסר תקדים ופעם בחיים,' מסכים מומחה לתזונה מאיה פלר, M.S., R.D., CDN של מאיה פלר תזונה שבסיסה בברוקלין ומחברת ספר בישול סוכרת מזון דרום קומפורט: מעל 100 מתכונים לחיים בריאים . 'כבר למדנו שלמרות ההתקדמות המצוינת שעשינו עם הפעלת חיסונים, COVID-19 לא נעלם בן לילה, ולכן עלינו לשנות את אורחות חיינו כדי להתאים את עצמם למצב הרגיל החדש. לאלו מאיתנו שהיו בבית, כל השגרה עברה. ולמי מאיתנו שעובדים מחוץ לבית, ישנם מצבי לחץ חדשים. כל האמור לעיל גורם לרבים לחוות תסמינים קשים יותר של לחץ, נפיחות ובעיות עיכול מאי פעם. '

לְהַטִיף. ראשית, נתחיל בלתת לעצמנו הפסקה ( ליין אדום יש את היתרונות הבריאותיים שלו , אחרי הכל). לאחר מכן, זכור שהחיים לא יהיו כאלה לנצח - ובינתיים, ישנם מספר אורח חיים ושינויים תזונתיים פשוטים מאוד שאנו יכולים לעשות כדי להכות את הנפיחות. כאן, חמישה מאכלים טריים המומלצים על ידי R.D. המסייעים בהקלה על תסמיני נפיחות, כמו גם טיפים וטריקים המסייעים במניעת זחילתם.

המזונות הטובים ביותר להילחם בנפיחות

'כמו בכל G.I. אי נוחות, הייתי ממליץ להתחיל לדבר עם רופא מוסמך בכדי לקבוע את הסיבה הבסיסית לנפיחות, כגון תסמונת המעי הרגיז (IBS) או צמיחת יתר של חיידקי המעי הדק (SIBO), אומר פלר. לאחר שדיברת עם הרופא שלך, פלר ממליץ להצטייד בכמה ממרכיבים אלה שעשויים להועיל במאבק בסימפטומים.

חפצים קשורים

אוכמניות

הם שילוב טוב של מים וסיבים, שניהם מעורבים בבריאות המעיים. אוכמניות הן בערך 85 עד 95 אחוזים מים ומכילות כ -4 גרם סיבים מסיסים לכל כוס מנה, מסביר פלר. סיבים מסיסים מושכים מים ועוזרים להקל על תנועות המעיים על ידי הסרת עודפי מים.

איך להשיג את מידת הטבעת שלך בבית

סלרי

לדברי פלר, סלרי הוא מים עצומים של 95 אחוז והוא עשיר באשלגן, מרכיב תזונתי מרכזי לשמירה על איזון הנוזלים בגוף. זה גם מקור טוב של סיבים לא מסיסים, שעוזרים להוסיף בצובר את הצואה, כמו גם לנוע במערכת העיכול, מה שמפחית נפיחות במים וגם בגזים, היא מסבירה.

ג'ינג'ר

לג'ינג'ר יש מֵפִיחַ כלומר, זה עוזר בשיפור העיכול ומפחית את היווצרות הגז הגורם לנפיחות, אומר פלר. בנוסף, ג'ינג'ר הוצג כדי להאיץ את העיכול, עוזר להעביר מזונות דרך מערכת העיכול, כך שהם לא נוטים להתסיס במעי ולייצר גז.

שׁוּמָר

לדברי פלר, ירק עשבוני זה מסייע להאצת העיכול ומשפר את הפרשת האנזים המסייע בפירוק המזון. להגברת קצב העיכול יש אפשרות להפחית נפיחות. לימודים מראים גם כי לשומר יש פוטנציאל לפעול כפרוביוטיקה, המסייעת לעיכול על ידי הקלה בגזים ונפיחות.

גרביים לבני 20

פטרוזיליה

פטרוזיליה היא חומר משתן טבעי המסייע להפרשת עודפי מים מהגוף, ובכך להפחית נפיחות הקשורה למים, אומר פלר. הוא נחשב גם לעשב קרמינטיבי, המסייע להפחתת היווצרות הגז.

מדוע נפיחות בעלייה כרגע?

חפצים קשורים

אלכוהול מוגבר

'אלכוהול הוא רעלן והגוף מזהה אותו ככזה,' אומר פלר. 'זהו חומר דלקתי הגורם לנפיחות ואגירת מים בגוף.' אלכוהול, כאשר הוא נצרך עודף ועקבי לאורך זמן, יכול גם למחוק חיידקים מועילים במעיים, ויצר מצוקות עיכול, גזים ונפיחות.

לחץ

יש כביש מהיר - כלומר מערכת תקשורת מבוססת - בין המעיים למוח. בתקופות של לחץ אקוטי או כרוני, אומר פלר כי הגוף עשוי להגיב במתיחה, מה שעלול להפחית את תנועתיות הקיבה ולגרום לעצירות. לחלופין, יש אנשים שסובלים משלשול כאשר הם חווים מתח. הגוף גם עלול לגרום להתכווצויות הוושט ולהגביר את הפרשת חומצת הקיבה ולגרום לנפיחות עוד יותר. '

חיי ישיבה

'מכיוון שכולנו מרותקים לבתינו יותר מתמיד, אנשים רבים אינם מזיזים את גופם כפי שהיו צריכים להיות', מסביר פלר. היא ממליצה על תנועה כדי לעורר את מערכת העיכול ולהעביר את המזון בצורה יעילה יותר. בנוסף, ישיבה כפופה בזמן העבודה דוחסת את אברי העיכול ומאטה את העיכול. 'אפילו משהו פשוט כמו הליכה אחרי ארוחה יכול לעזור לעורר את שרירי הקיבה להעביר אוכל דרך הקיבה,' מסביר פלר. 'כאשר לוקח מזון זמן רב לעבור דרך הקיבה, קיימת אפשרות מוגברת להיווצרות גז, אך כאשר הקיבה מתרוקנת במהירות, תסיסת ייצור המזון והגז יורדת. שרירי קיבה יכולים לעזור להעביר גז דרך ה- G.I. דרכי, כך שאימון כוח קבוע יכול לעזור לחיזוק שרירי הקיבה להפחתת גזים ונפיחות. ' סיפור אמיתי: א סקירה פורסם ב ביקורות על פעילות גופנית ומדעי הספורט מצא כי פעילות גופנית מסוגלת לשנות את חיידקי המעיים, המהווים ויסות מפתח לעיכול והיווצרות גזים.

שינויים באורח החיים שיעזרו לך להכות את הנפיחות

אם אתה מבחין בתסמינים חמורים של נפיחות, פלר ממליץ לבצע את השינויים הבאים:

• יש אנשים שעשויים למצוא שמאכלים חומציים מאוד, חריפים כמו גם מזונות FODMAP גבוהים עלולים להחמיר נפיחות ואי נוחות, לכן שקול להגביל אותם.
• ניהול יומן טריגר מזון עשוי להועיל בזיהוי מקור הנפיחות.
• הימנע משכיבה לפחות 3 שעות לאחר האכילה.
• יציאה לטיול עדין לאחר הארוחות יכולה גם לסייע בתמיכה בעיכול.
• הגבל את כמות האלכוהול, המשקאות המוגזים ומשקאות עם ממתיקים מלאכותיים.
• אכלו לאט ולעסו אוכל ביסודיות לפני הבליעה.