כשאתה סובל מפריצות עקביות, כואבות ומעצבנות גם בבגרות, סביר להניח שתעשה הכל למען עור בהיר. החל מטיפולים ומשחות ועד פרוצדורות ומרשמים, אקנה הוא אחד הנושאים המתסכלים ביותר שרופאי העור מנסים לפתור. החלק הקשה בטיפול בזחלות, בליטות ודלקות תכופות הוא שאין תרופה קסומה לכל הסימפטומים. ולכולם יש רמות שונות של רגישות לסביבתם, למוצריהם ולדיאטתם. למרות זאת, רופאי עור וחוקרים הצליחו לגלות קשרים מסוימים לקבוצות מזון מסוימות ולמצבי אקנה. הנה איזו עצה לשקול - וממה להתעלם.
חפצים קשורים
1 סוכר הוא מרכיב המזון מספר אחד המקושר למצבי עור.
חדשות רעות לאלו שנמצאים במאבק לכל החיים עם השן המתוקה שלהם: העוגות, העוגיות וכל טוב אחר מלא סוכר עלולים לעורר פריצות. למעשה, ד'ר פפרי סארקאר, רופא עור מוסמך בברוקליין, מסצ'וסטס, אומר כי סוכר הוא מרכיב מזון מספר 1 שהוכח כמזיק ביותר לעור שלנו. איך יכול להיות? סוכרים מקשרים בין סיבי הקולגן שלנו או מתפתלים זה סביב זה, מה שמקשה על תיקון גופנו. גלוקוז ופרוקטוז מקשרים גם את חומצות האמינו בקולגן ואלסטין, מה שגורם למוצרי קצה לגליקציה, או AGEs. במילים אחרות, גם סוכר יכול להזדקן אותנו. למרות שזה קורה באיברים רבים ושונים - לא רק בעור - העור נוטה מעט יותר לנזק זה מכיוון שהנזק שנגרם על ידי AGE מגורה גם על ידי אור אולטרה סגול, היא מוסיפה.
שתיים מזונות עם אינדקס גליקמי גבוה עלולים לגרום לכם להתפרץ.
אם אתם מכירים את דיאטת הקטו, אז אתם כבר מכירים אוכלים עתירי גליקמיה, כמו תפוחי אדמה, פירות מלאים בסוכר כמו בננות או אבטיח, אורז לבן וכן הלאה. אינדקס גליקמי מאופיין בצריכה גבוהה של מזונות המכילים פחמימות המתעכלים ונספגים במהירות, ובכך מגדילים את רמות הגלוקוז והאינסולין בדם בדם, אומרת Mamina Turegano, MD, רופאת עור מוסמכת על פלטפורמת ההזמנות המקוונת לרפואת עור. גֵרֵשׁ . מנקודת מבט של הרזיה, מזונות אלה מציעים מעט תזונה ויכולים להשאיר אותנו מרוגזים ורעבים. מזווית עור, ד'ר טורגאנו אומר כי קצב ייצור אינסולין משפיע על תאי העור שלנו ועל בלוטות השמן. זה יכול לגרום לנקבוביות שלנו להיסתם ולשטח העור שלנו להיות שמנוני, מה שמוביל לזיטים.
3 בעלי עור שמן עשויים להזדקק ליותר ויטמין A.
לפעמים, לא מה שאתה אוכל תורם לפריצות שלך, אלא מה שאתה לא. אנשים מסוימים עשויים לסבול מאקנה אם הם לא מקבלים מספיק ויטמין A בארוחותיהם, אומר Kachiu C. Lee, MD, MPH, רופא עור מוסמך ועוזר פרופסור לרפואת עור באוניברסיטת טמפל בארדמור, פן. באחד לימוד לאלה שהיו בעלי רמות גבוהות יותר של ויטמין A היו עור פחות שמן, ואפילו עלייה קלה בריכוזי ויטמין A בסרום הביאה לירידה ניכרת ברמות החלב. ד'ר לי ממליץ על מאכלים כמו ביצים, תפוזים וירקות עלים כהים כדי להעשיר את התזונה ולשפר את איכות העור.
4 שוקולד לא גורם לאקנה.
בעוד שד'ר לי אומר כי השוקולד קיבל ראפ שלילי בגין גרימת פריצות, אבל זה אפילו לא רע למחצית שלך כמו סופגנייה, מילקשייק או תפוח אדמה אפוי. הדבר נכון במיוחד לגבי שוקולד מריר, בעל תכולת קקאו גבוהה ומדד גליקמי נמוך. בגלל אחוז השומן הגבוה בשוקולד, הסוכרים נוטים לעבור עיבוד איטי, ובכך להוביל לאינדקס גליקמי נמוך ופחות סבירות לגרום לאקנה, היא מסבירה.
5 חלב יכול להיות בעייתי עבור רבים.
למרות שהקשר בין חלב לאקנה עדיין מעט חלבי (מיועד למשחק מילים), מחקרים מצאו קשר, אומר ד'ר צ'אנינג ברנט, רופא עור מוסמך של מועצת המנהלים בעיר ניו יורק. מדענים עדיין מזהים בדיוק מה קורה, אך לאחרונה, דרמים רבים מאמינים הורמוני גדילה בחלב פרה עלול לגרום לדלקת ועצבנות. הדבר נכון לגבי מוצרים רבים המכילים ' חלבון מי גבינה , ’שנמצא לעיתים קרובות בתוספי חלב שונים. ד'ר ברנט ממליץ תמיד לחולים הסובלים מאקנה לחתוך חלב ולעבור לחלב צמחי כדי לראות אם הוא משפיע - ועבור רבים הוא עושה זאת.
קָשׁוּר: ניסינו 124 חלב ללא חלב - הנה 6 המועדפים שלנו
6 קפה ותה לא מחמירים את האקנה.
יש קומץ סיפורי נשים זקנות שמסתובבות על אקנה, ואחת מאשימה את הקפאין בהתפרצויות. אבל אם אתה כבר מוותר על חלב בקפה שלך כדי להילחם בזיטים, האם אתה באמת צריך להקריב גם את כוס הג'ו שלך? ד'ר טורגאנו אומר שלא, מכיוון שלא היו עדויות קליניות המחברות תה או ג'אווה לאקנה. למעשה, בחלקם לימודים הוכח כי פוליפנולים של תה ירוק עשויים להועיל בהפחתת הפרשת החלב מראה כמה תכונות מיקרוביאליות, ולכן הן עשויות להועיל לאקנה, היא אומרת.
7 שתיית מים לא בהכרח תשמור על עור צלול.
האם אי פעם נדרתם נדר להתחיל לחטט מים במאמץ לשפר את עורכם? אולי אפילו אתה רודף אחרי ה- שמונה כוסות מים חמקמקות ביום . להיות מיובש זה נהדר לבריאות הכללית שלנו, אבל ד'ר לי אומר שזה לא לתרגם ישירות לעור צלול ויפה . למעשה, כשאנחנו בולעים ומעכלים מים, זה לא משפיע על רמת הלחות המחלחלת דרך הנקבוביות שלנו. במקום זאת, מחסום העור שלך, המורכב מסרמידים, שומנים וחלבונים אחרים, הוא הקובע עד כמה הלחות כלואה בתוך העור שלך. הדרך הטובה ביותר לחות את העור היא באמצעות קרם לחות, המשכפל את המחסום הטבעי של העור שלך כדי ללכוד לחות פנימה, אומר ד'ר לי.
קָשׁוּר: אלו הם 6 לחות הפנים הטובות ביותר לעור נוטה לאקנה
8 פרוביוטיקה עלולה להפחית את הסיכון לאקנה.
קשה לפספס את כל הרעש סביב פרוביוטיקה בימינו . ממזונות מותססים ועד לטעם השנוי במחלוקת של קומבוצ'ה, יותר קנאים בריאות נותנים למעיים שלהם הזדמנות שנייה. אך מכיוון שמערכת העיכול שלנו קשורה לכל חלק בגופנו, כולל העור שלנו, מעי מאושר יכול גם לתרגם לגוון ברור יותר. תוספי פרוביוטיקה מציעים למעיים שלך את החיידקים הידידותיים הדרושים להם כדי להדוף חיידקים רעים וטפילים, אומרת סוניה וידיאן, עוזרת מנהלת רפואית במותג הייעוץ המקוון לבריאות. בריאות EHE . חיידקים טובים מסייעים גם לתפקודים חיוניים רבים בגוף וקשורים לדלקת נמוכה יותר ', היא אומרת. 'למעשה, אחד לימוד מצא כי נטילת תוספי פרוביוטיקה קשורה ישירות לשכיחות נמוכה יותר של אקנה. '
9 שינויים תזונתיים לא ירפאו אקנה בן לילה.
אם אתה מתכנן לוותר על סוכר וחלב למשך שבוע, אתה עשוי לראות שינוי קטן במצב העור שלך. אך למרבה הצער, ד'ר ברנט אומר כי השפעה משמעותית אינה מתרחשת בין לילה וזה לא משנה את כולם . כן, חלק מהחולים יכולים לראות ירידה ישירה בדלקת האקנה במהירות רבה. אבל יש כאלה שלא. אל תוותרו. שינוי הדיאטה שלך הוא משחק של שבועות וחודשים, לא שעות וימים, הוא ממשיך. אז התחל עם ציפיות מציאותיות, בצע את השינויים האלה ותהנה מאורח חיים בריא. חוץ מזה, להיות בריא יעזור גם לך להרגיש יפה יותר.
