כולנו מכירים את המחזור המוכר: גורמי לחץ בשעות היום (עבודה, משפחה, פוליטיקה) ממשיכים להתהפך בלילה, אך ככל שהזמן מתקתק מאוחר יותר ומאוחר יותר, חרדת ביצועי שינה הופכת את תפיסת ה- Z הנחוצים עוד יותר לבלתי סבירה. לשבור את הדפוס בלי ליטול תרופות שקול את הסיבות הפוטנציאליות. אם שכנים רועשים מפריעים לך לישון, מכונת סאונד יכולה להיות הפיתרון. ואם זה המחשבות שלך אתה לא מצליח להירגע? אפליקציית מדיטציה מודרכת עשויה לעזור. להלן חמישה ממצאים יעילים יותר מספירת כבשים.
חפצים קשורים
מכונת סאונד Marpac Dohm קרדיט: amazon.comמכונת סאונד Marpac Dohm
כשעבר לעיר שלא תשנה העמיד את עריכת המאמרים שלנו, ברנדי ברוקסון, ער בלילה, היא פנתה למכונת הסאונד הזו. כאשר הונח בין מיטתה לחלון, סחרורו העדין של המכונה חסם את רעש משאיות האשפה וציפורי השיר לפנות בוקר. קרא אותה סקירה מלאה כאן ואז תן חריג לכלל שלך נגד קניות בשעות הלילה המאוחרות (רק פעם אחת).
לקנות: 50 דולר; amazon.com .
מפזר שמנים אתרים ארומתרפיים של InnoGear קרדיט: amazon.comמפזר שמנים אתרים ארומתרפיים של InnoGear
עם יותר מ -2,000 ביקורות חיוביות מאומתות על אמזון, מפזר השמנים האתרי הזה הוא אידיאלי למי שרוצה להירדם לניחוח מרגיע. כיבוי אוטומטי מתוזמן מתוזמן מאפשר לך לתכנת את המפזר הזה לפני השינה, כך שהוא יפעל מספיק זמן כדי שתוכל להיסחף. מחקרים הראו ששמן אתרי לבנדר עשוי לשפר את איכות השינה, אך אל תהסס לבדוק כל ריח שיעזור לך להירגע.
לקנות: 24 דולר; amazon.com .
תרמוסטט למידה של Nest קרדיט: amazon.comתרמוסטט למידה של Nest
יש מדע מאחורי העובדה שאנחנו ישנים יותר גרוע בחדר שינה חם מדי. כשאנחנו מתכוננים לישון, טמפרטורת הגוף הליבה שלנו נוטה לרדת מעט, ו מחקרים הראו שחדר שינה קריר יותר יכול לעזור לגרום להתקררות זו. אמנם ישנן מספר דרכים להשיג חדר צמרמורת (וילונות האפלה למטה יכולים לעזור), אבל תרמוסטט חכם המאפשר לך להתאים את הטמפרטורה בטלפון שלך מהנוחות של המיטה שלך בראש הרשימה.
לקנות: 248 דולר; amazon.com .
Headspace: אפליקציית מדיטציה מודרכת אשראי: headspace.comHeadspace: אפליקציית מדיטציה מודרכת
אם דאגה הורסת לך את השינה, מדיטציה יכולה לעזור להשקיט את מחשבותיך המודאגות (וגם המדע תומך בזה ). אפליקציית Headspace מאפשרת לכם לנסות מדיטציה מודרכת בחינם למשך 10 ימים, ואם אתם מוצאים את השינה שלכם משתפרת, תוכלו לרכוש מנויים חודשיים.
לקנות: חינם לנסות, מנויים החל מ- $ 13 לחודש; apple.itunes.com .
וילון חוסם אור ליקוי חמה אשראי: target.comוילון חוסם אור ליקוי חמה
אם השמש מצמצמת את הירדמות מדי בוקר, שקול להשקיע בווילונות האפלה. הם אמנם לא ידועים כטיפולי החלונות המסוגננים ביותר, אך לוחות וילון חוסמי אור אלה באקליפס מגיעים בארבעה צבעים ואין להם את הגב הלבן שאליו מגיעים וילונות האפלה רבים.
לקנות: 19-28 דולר; target.com .
