תשכחו מלהסתובב. לישון לילה שלם יכול להיות קל יותר ממה שאתה חושב. לפי אומר מחקר פורסם ב ג'אמה, מדיטציית מיינדפולנס עשוי לעזור בשיפור איכות השינה שלך.
המחקר עקב אחר שתי קבוצות של מבוגרים, בני 55 ומעלה, שסבלו מכמות בינונית של הפרעות שינה. מחצית מהמשתתפים הוקצו באופן אקראי להשתתף בהתערבות מדיטציית מיינדפולנס. הנמצאים בקבוצת המדיטציה לקחו שיעור בן שישה שבועות שהתמקד בללמד אותם לעקוב אחר מה שהם מרגישים, פיזית ונפשית, מרגע לרגע. המחצית השנייה של המשתתפים לקחה תוכנית לחינוך שינה לשישה שבועות, שלימדה היגיינת שינה נכונה . שתי התוכניות הגיעו עם שיעורי בית כדי לתרגל את הטכניקות החדשות בבית ולדרג כמה טוב הן ישנות בסולם מאפס ל -21.
קָשׁוּר: 7 סימנים שכיחים למחסור בשינה אינך צריך להתעלם
בתום המחקר, אלו בתוכנית לחינוך שינה שיפרו את ציוניהם ב -1.1 נקודות בממוצע. אלו שהתמקדו במדיטציה השתפרו ב -2.8 נקודות - בערך 13 אחוז רווח. בשורה התחתונה? לימוד טכניקות מדיטציה מודעות הועיל לאיכות השינה יותר מאשר ללמוד על איך לישון טוב יותר .
ורק דמיין כמה טוב היית יכול לישון לאחר שעבדת על שיפור שניהם סטים של טכניקות. א מחקר דומה משנת 2020 ניתח כיצד שילוב של חינוך להיגיינת שינה ומדיטציה לבבית קבועה - סוג של מדיטציה שבמרכזה תכונות ממוקדות לב כמו חמלה, נדיבות, שביעות רצון פנימית וכנות - משפיע על אנשים עם נדודי שינה כרוניים. לאחר שמונה שבועות התוצאות שפורסמו בשנת 2020 ב כתב העת לנקודות מבט לרפואה פנימית של בית החולים הקהילתי , הראו ירידה ניכרת במשתתפים & apos; ציון מדד חומרת נדודי שינה ממוצע (מ 20.9 ל 10.4). בנוסף, מתוך 32 חולי המחקר הכוללים, 24 הסתמכו בתחילה על תרופות הרגעה או היפנוטיות כדי לישון. בשבוע השמיני והאחרון לתרגול מדיטציה ובעקבות הרגלי שינה טובים, 21 מתוך אותם 24 חולים הפסיקו או הפחיתו את מינון התרופות שלהם.
ישנן עדויות רבות לכך שמדיטציה יכולה לעזור לאנשים בכל הגילאים, ומעבר רק להציע שינה טובה יותר. תיווך מיינדפולנס עשוי להקל על החרדה , לפי פרסומי בריאות הרווארד . זה עשוי גם לעזור דִכָּאוֹן תסמינים, להגדיל את המיקוד , ואפילו לעזור לאנשים להפסיק לעשן . אם התגמולים המשמעותיים האחרים הללו אינם מספיקים כדי לעודד אותך לנסות מדיטציה, מדוע לא לעשות זאת למען יתרונות השינה העלולים לשנות את החיים?
קָשׁוּר: היכרות עם Relax Simple Real: הדרך הקלה ביותר לנסות מדיטציה מודרכת בבית
כמה זמן שיקים אישיים תקפים
