אנו מבלים שעות בכל שבוע במריחת קרמים, חומרי ניקוי ומרכך מתאימים כדי לשמור על קורן. אבל האם אי פעם חשבת שעבודה מבפנים החוצה עשויה להיות יעילה באותה מידה?

הדיאטות שלנו יכולות למלא תפקיד עצום בבריאות השיער, העור והציפורניים שלנו, לטוב ולרע, אומרת קולין כריסטנן, RDN ב חוות סעטון . להלן חמשת המאכלים המובילים שלה לכלול בתזונה לשיער ולציפורניים בריאים יותר - אין צורך בקרם קולגן בסך 400 דולר.

קָשׁוּר : 6 אוכלים לאכול לעיניים בריאות יותר וראייה טובה יותר

חפצים קשורים

1 זרעי חמניות

זרעי חמניות הם מעצמה כשמדובר בויטמין E: רבע כוס מגרעינם מספק מעל 80 אחוז של ה צריכה יומית מומלצת . למה זה חשוב? ויטמין E חשוב למניעת נשירת שיער - ליקויים יכולים לעכב את צמיחת התאים הרגילה, מה שעלול לתרום לנשירת שיער לא רצויה. לדברי כריסטנן, זרעי חמניות הם דרך נהדרת להגביר את רמות ויטמין E ולתת לך את הסיכוי הטוב ביותר לשמור על המנעולים שלך חזקים ועבים.

גרעיני חמניות ארוזים גם בנוגדי חמצון החיוניים לעור בריא. באופן ספציפי, הם עשויים לסייע בהגנה על העור מפני נזק לרדיקלים חופשיים מאור ה- UV של השמש. ויטמין E הוא גם חומר אנטי דלקתי, כלומר עשוי לעזור להפחית נפיחות ונפיחות .

שתיים פלפלים אדומים

תפוזים מקבלים הרבה אשראי על היותם מעצמת ויטמין C, אך מנת פלפלים אדומים למעשה מספקת יותר ויטמין C מאשר תפוז. ויטמין C חשוב לסינתזת קולגן , שהוא חלבון השופע בעור החיוני לבריאות השיער, העור והציפורניים. כמו ויטמין E, גם ויטמין C הוא נוגד חמצון שעשוי למנוע חשיפה מזיקה לאור UV - בנוסף הוא יכול לעזור להפחית את הסיכון לעור יבש. כמה מחקרים הראו גם כי נשירת שיער עשויה להיות קשורה לצריכה לקויה של ויטמין C. מזונות כמו פלפלים אדומים עמוסים בוויטמין C עוזרים לגופנו לספוג ברזל, מה שעשוי לסייע במניעת נשירת שיער.

קָשׁוּר : 8 המאכלים הטובים ביותר לאכול לעור בריא למראה

3 פיסטוקים

פיסטוקים מכילים כמות גבוהה של שומנים חד בלתי רוויים, סוג שומן מועיל שיכול לספק יתרונות בריאותיים רבים. יתרון אחד בצריכת שומנים חד בלתי רוויים הוא שיפור הזדקנות העור. מחקר אחד הראה שלנשים שצרכו דיאטה גבוהה יותר בשומנים חד בלתי רוויים היו שיפור בגמישות העור, לעומת אלו שלא צרכו תזונה עשירה בשומנים חד בלתי רוויים.

יש גם שומנים בריאים, כמו אלה שנמצאים בפיסטוקים הוכח כמפחית נשירת שיער ומגדיל את צפיפות השיער וקוטר השיער .

4 מלפפונים

השיער והציפורניים שלנו מושפעים מאוד ממצב הלחות שלנו. ציפורניים יבשות ושבירות יכולות להיות יותר נוטה לזיהומים פטרייתיים , והידרציה חשובה במיוחד למי שמשתמש במייבשי שיער או בכלי עיצוב חום על שיערם, כמו זה יכול לגרום לשיער להתייבש ולהיפגע . כי מלפפונים הם 96 אחוז מים , הם דרך חכמה להזרים את גופך מעבר לשתיית מים עצמם.

Cukes הם גם אוכל נהדר לעור קורן - הוכח כי צריכת מים גבוהה יותר כוללת השפעה חיובית על פיזיולוגיית העור מאשר צריכת נמוכה יותר, מה שמאפשר לתאי העור שלך לפעול בצורה מיטבית. חוסר לחות יכול גם להוביל לבעיות עור נפוצות כגון עור יבש, הדוק או מתקלף, ויכול להוביל גם להיות נוטה יותר לקמטוטים.

5 ביצים

לוטאין הוא חומר פיטו-נוטריוני המצוי בביצים שיכולות מועילים מאוד לעור, לשיער ולציפורניים. הלוטאין המצוי בביצים זמין מאוד, כלומר זמין לשימוש על ידי הגוף. לוטאין בולט בעור וקשור לעור קורן וצבע שיער.

קָשׁוּר : 7 אוכלים אנטי דלקתיים לאכול מדי יום לבריאות ואושר לטווח הארוך