1. לאכול כריך של טורקיה

בממוצע, אנו מבלים ארבע שעות בכל יום בהתנגדות אקטיבית לדברים שאנו רוצים. בכל פעם שאנחנו מסרבים להיכנע - נניח, על ידי שטיפת כלים לפני צפייה בטלוויזיה או על ידי החזקת עשתונות - גופנו שואב את מאגר הגלוקוז שלנו, הנושא אנרגיה לשרירים ולמוח. כאשר רמות הגלוקוז שלנו נמוכות, כוח הרצון שלנו נחלש. כדי לשמור על רמה גבוהה, אכלו ארוחות רגילות מלאות בחלבון ופחמימות טובות, כמו כריך של בשר רזה וגבינה ארוזים בין שתי פרוסות לחם מחיטה מלאה. ולעולם אל תתחיל במשימה מאתגרת על בטן ריקה.

רוי פ 'באומייסטר, דוקטורט , הוא פרופסור לפסיכולוגיה באוניברסיטת פלורידה, בטלהאסי, ומחברו של כוח רצון: לגלות מחדש את הכוח האנושי הגדול ביותר ($ 28, amazon.com ).

מתנות שמחזירות מתחת ל-20$

2. צפו מחסומים

כאשר אתה מתחיל לחפש מטרה, שקול מה עלול להפריע לתוכניות שלך. תמיד נניח שתקלות יעלו ושהמוטיבציה שלך עלולה לדעוך כשהם כן. אז אם אתה מנסה לבשל יותר, קנה את המזון שלך לפני זמן רב. והכינו מספר ארוחות בסוף השבוע לפני כן, למקרה שלא תגיעו הביתה בזמן להכין ארוחת ערב. אם יש לך חיסרון, סביר יותר שתשיג את המטרות שלך.

סנדרה אמודט, דוקטורט. , הוא מדעני מוח הממוקם בצפון קליפורניה ומחבר משותף של ברוכים הבאים למוח של ילדכם: איך המוח צומח מהתעברות למכללה ($ 26, amazon.com ).

3. עשה את ההפך ממה שאתה עושה בדרך כלל

כמו שריר, ניתן לחזק את נחישותך לאורך זמן בעזרת תרגול, גם אם אינך מנסה לתקן הרגל רע ספציפי. בכל פעם שאתה משנה את השגרה שלך, אתה מפתח שליטה עצמית. לדוגמא, נסו לצחצח שיניים או לפתוח דלתות ביד הלא דומיננטית. ברגע שהצלחתם לעשות שינוי זעיר, תוכלו לעבוד בכדי להשיג משהו מהותי יותר.

היידי גרנט הלבורסון, Ph.D. , הוא פסיכולוג חברתי באוניברסיטת קולומביה והמחבר של להצליח: איך נוכל להגיע ליעדים שלנו ($ 16, amazon.com ).

האם מערכות יחסים אמורות להיות קלות

4. בחרו פרס מראש

כשאתה משנה את התנהגותך (כמו לנסות להתאמן בכל יום), בחר משהו - בין אם זה חתיכת שוקולד או מנוחה על הספה למשך 30 דקות - שתפנק את עצמך ברגע שהגשמת את המטרה שלך. יכולים לחלוף חודשים לפני שתיהנה מפעילות גופנית לגופה. אז בינתיים, כשאתה מסתכל על נעלי הריצה שלך, אתה צריך לחשוב, אני הולך לרוץ כי אני רוצה את הפרס שמחכה לי כשאסיים את האימון . הצבת כל תשומת לבך למטרה הסופית מונעת ממך להיות מרוכז באותה מידה בכאב או במאמץ של הפעילות עצמה.

צ'רלס דוהיג הוא כתב חקירות מבוסס העיר ניו יורק ניו יורק טיימס והמחבר של כוח ההרגל: מדוע אנו עושים מה שאנו עושים וכיצד לשנות זאת ($ 28, amazon.com ), שישוחרר במרץ.

5. צמרמורת

האם הכאת עצמך אי פעם עזרה לך לעמוד בדיאטה או להישאר במסגרת התקציב שלך? כנראה שלא. אולי אפילו בסופו של דבר אתה מפנק יותר. (כלומר: אנשים עם חובות כרטיסי אשראי שקשים עם עצמם נוטים לגייס חיובים גדולים יותר ממה שהיו עושים אחרת.) במקום זאת, שאל את עצמך את זה: מתי אני עלול לטעות שוב וכיצד אמנע מכך להתרחש. ? לאחר שהבנת כיצד להימנע מהבעיה בעתיד, שחרר אותה.

קלי מקגוניגל, דוקטורט , הוא פסיכולוג בריאות באוניברסיטת סטנפורד, בפאלו אלטו, קליפורניה, ומחברו של יצר כוח הרצון: כיצד פועל שליטה עצמית, מדוע זה משנה ומה אתה יכול לעשות כדי לקבל יותר מזה ($ 26, amazon.com ).