טיסה היא לא רק כאב בצוואר - זה יכול להיות גם כאב בכל גופך. הסיבה לכך היא כי ישיבה ממושכת לאורך זמן, גם אם הטיסה שלך היא רק שעה, יכולה לגרום לגופך להיות נוקשה וכואב. רע יותר? הלחץ, הלחץ ובעיות היציבה של השרירים יכולים להימשך זמן רב לאחר היציאה מהטיסה, אומרת סמנתה קלייטון, סמנכ'לית ביצועי הספורט העולמיים וכושר הרבלייף.

חוסר פעילות בבליעה יכול גם להוביל לבעיות מסוכנות יותר הנגרמות על ידי ירידה במחזור הדם, אומר קלייטון, כגון קרישי דם או פקקת ורידים עמוקים. ואל תשכח שמחקרים מצביעים על ישיבה מוגזמת כמזיקה לבריאותך. יש דרכים להפוך את הישיבה במטוס לנוחה יותר, אבל קצת תנועה נוספת במהלך אותה טיסה ארוכת טווח (או לא כל כך ארוכה) יכולה לעשות הרבה כדי למנוע ממך להרגיש נוקשה. להלן שישה תרגילי מטוס קלים לשבירת חוסר הפעילות במהלך הטיסה שלך, לא משנה באיזה מושב אתה תקוע.

איך לחתוך אבוקדו בבטחה

סובב את זה

אלא אם כן סתמת מושב ממדרגה ראשונה, אולי לא נראה שניתן לנוע הרבה בזמן הישיבה - עד שתשקול שתוכל לעשות קצת מתיחות עם מעט מקום. אחד הטובים שבהם הוא הטוויסט בעמוד השדרה, על פי דשמה גורדון, מייסד מכון פרנאשמה ליוגה ואתגר היוגה העולמי 30 יום.

לשם כך, חצו את רגל ימין מעל רגל שמאל והניחו את יד שמאל על ברך ימין, יד ימין על גב המושב. שאפו והאריכו את עמוד השדרה תוך כדי סיבוב פלג גוף עליון ימינה. החזק 5 עד 10 שניות ואז חזור על הצד השני.

האם אני במערכת יחסים מאושרת

אמור תפילה מאחורי גבך

כתפיים ופרקי כף היד מעט כואבים מנשיאת מזוודות? גורדון מציע פתרון זה: שב בקדמת המושב שלך. הושיטו ידיים מאחוריכם, החזיקו את המרפק הנגדי ביד הנגדית או אם יש לכם את הגמישות, הניחו את הידיים יחד מאחורי האצבעות האחוריות כלפי מעלה והכתפיים למטה ובחזרה. החזק למשך 5 עד 10 שניות.

קשורים: כיצד למתוח את הגב התחתון

זרום עם זה

אתה יכול לגלגל כמעט כל מפרק בגופך במושב שלך, החל מהראש שלך. זרוק את הראש לצוואר שלך והתגלגל לאט אל הכתף הימנית שלך, והחזק כמה שניות לפני שאתה הופך את הנתיב הזה ומתגלגל לכתף שמאל שלך, אומר קלייטון. לאחר מכן, גלגל את שתי הכתפיים קדימה בתנועה מעגלית; ואז חזור על הגליל לאחור. עשו את אותו הדבר עם פרקי הידיים והקרסוליים.

לטייל

לקום מהמושב שלך באופן קבוע ולעלות במעלה המעבר הוא המפתח להגברת זרימת הדם לשרירים שלך, אומר טום הולנד, פיזיולוג תרגילים בדריאן, קונטיקט, ומחבר הספר היכו את חדר הכושר . הולנד טסה ברחבי העולם כדי להתחרות במרתונים, מרתונים אולטרה וטריאתלונים של איירוןמן, ומציעה לשאוף להוציא אותה כל 20 עד 30 דקות.

כמה עמילן תירס לעבות רוטב

שחק מטורף

שמור על הדם זורם לגוף התחתון על ידי הזזת כפות הרגליים. בונוס: חבריכם למושב אפילו לא ישימו לב. פשוט הקש על בהונותיך מתחת למושב שלפניך מדי פעם למשך 30 עד 60 שניות בכל פעם, אומר הולנד. ואז לעשות גידולי עגלים. בזמן שאתה יושב עם הרגליים על הרצפה, הרם את העקבים ולחץ את שרירי השוקיים, והחזק כמה שניות לפני הנמכתך. בצע 20 עד 25 חזרות כל 15 עד 30 דקות. (זה טוב גם עבור מתיחות בעבודה. )

לעשות תנוחה

ברור שאתה לא יכול לפרוץ את מזרן היוגה במטוס, אבל אתה יכול לנוע לחלק האחורי של המטוס או לשורת היציאה (או למעבר אם לא אכפת לך שנוסעים אחרים יסתכלו עליך) ולעשות כמה מתיחות פשוטות של עמידה. בתור התחלה, נסה קטע מרובע עומד, אומר גורדון.

העבר את משקלך לרגל ימין. שמור על שיווי המשקל שלך, משוך את רגל שמאל מאחוריך לגלוט שלך; הושיט יד שמאל סביב כדי לתפוס את כף הרגל ולקרב אותה לגוף שלך. השתמש ביד ימין כדי להחזיק תמיכה יציבה במטוס או, אם אין מערבולת, הרחיב אותה לפניך. החזק 5 עד 10 שניות וחזור על הצד השני. או לעשות 20 עד 25 כפיפות בטן פשוטות בחלק האחורי של המטוס (אפילו בחדר האמבטיה) כל שעה, אומר הולנד.