התזונה שלנו משחקת תפקיד משמעותי בתזונה שלנו בריאות הלב , שיכולים לשחק לטובתנו או להשפיע בצורה הפוכה, תלוי באילו מאכלים אנו אוכלים מדי יום. לבריאות אופטימלית, איגוד הלב האמריקני ממליץ למבוגרים לאכול תזונה בריאה המדגישה ירקות, פירות, אגוזים, קטניות, דגנים מלאים, חלבונים צמחיים רזים או בעלי חיים ודגים, אומר פני קריס-אתרטון, דוקטורט, RD, פרופסור מכובד ל תזונה בפן סטייט ועמית של איגוד הלב האמריקני. למאכלים שאנו אוכלים יש השפעה ישירה על לחץ הדם שלנו ואפילו עוזרים לקבוע כיצד הדם שלך נקרש. ובעוד השמנת יתר, לחץ דם גבוה וכולסטרול גבוה הם כולם גורמי סיכון למחלות לב המתואמים קשר הדוק עם מה שאנו אוכלים, צריכת תזונה דלת שומן רווי ועשירה בסיבים עשויה להפחית משמעותית את הסיכון למחלות לב.

קָשׁוּר : 7 אוכלים אנטי דלקתיים לאכול מדי יום לבריאות ואושר לטווח הארוך

עם זאת, האם יש דברים שעלינו לעשות גם ניסיון להימנע מצריכה עודפת לטובת בריאות הלב וכלי הדם שלנו? אכן.

על פי קריס-אתרטון, עלינו להגביל מזונות עשירים בשומן רווי, כולסטרול תזונתי, שומן טרנס, נתרן (מלח), בשרים מעובדים, פחמימות מזוקקות ומשקאות ממותקים בסוכר.

קריס-אתרטון מסביר כי שני השומנים הרוויים וגם השומנים הטרנסיים מעלים את רמת הכולסטרול ב- LDL ונתרן מעלה את לחץ הדם ובכך מעלה את הסיכון למחלות לב וכלי דם. בייקון ונקניקים, למשל, הם בשרים מעובדים כדי להימנע מהם. אך בנוסף, חפשו דברים כמו מקלות בשר / מטומטמים, עתירי נתרן ושומן רווי במיוחד. לבסוף, צרכו מזונות כמו סודה, סוכריות, מאפים וקינוחים שומניים וסוכרים במתינות.

קָשׁוּר : התראה אדומה: אלה 4 המזונות הגרועים ביותר שגורמים לדלקת

בריאן לימה, MD, מנתח לב ידוע, מסכים. נקניקים ובשרים לארוחת צהריים עמוסים בשומנים רוויים ובכמויות גבוהות של נתרן, שהוא המרכיב העיקרי במלח, הוא מסביר. צריכת נתרן מוגברת קשורה לסיכון מוגבר ליתר לחץ דם ואי ספיקת לב.

בנוסף לבשרים מעובדים, ד'ר לימה אומר כי אותו הדבר חל על שימורי טונה ומרק, שאורזים בדרך כלל הרבה נתרן. מזונות עשירים בשומנים רוויים, כמו בייקון ועוף מטוגן, יכולים גם להעלות את הרמות הכוללות של כולסטרול רע - הם 'רעים' מכיוון שהם יכולים לקדם הצטברות של רובד טרשתי בכלי הדם ולהגדיל את הסיכון ל התקף לב או שבץ מוחי, 'הוא אומר.

אבל יש בטנה מכסף, כלומר את כל המאכלים הבריאים ללב שגם טעימים . כן, יש מזונות שכדאי להימנע מהם, אבל יש גם הרבה מאכלים לנסות ולהוסיף לתזונה שלכם, אשר יתדלקו את גופכם בחומרים מזינים חיוביים, מוסיף קריס-את'רטון. כשמדובר באכילה בריאה, התמקדו בהוספת עוד מהמאכלים הטעימים, הצפופים לחומרים מזינים במידת האפשר במקום להתמקד בהגבלה והגבלה של עצמכם. הפיכת הדיאטה שלך למהנה תקל על התחזוקה שלך, וזה חשוב לתמונה הכוללת לטווח הארוך המשפיעה על בריאות הלב.

מדברים על מילים לחיות לפיהן.