מאמר זה הופיע במקור ב מוֹטוֹ .
תן לנו לנחש. הבקרים שלך עוברים בערך כך: האזעקה פוגעת, אתה מכה נודניק. האזעקה מתבהרת, אתה מכה נודניק. ואז, ברגע שהסתכלת על השעון כדי להבין שאתה מאוחר עד כדי גיחוך, אתה קופץ בבהלה עיוורת, מרסס שמפו יבש דרך השיער ומזנק החוצה מהדלת.
יותר ממחצית האמריקנים לוחצים באופן קבוע על כפתור הנודניק, על פי סקר מחברת הטכנולוגיה הצרפתית וויטינגס. ומלבד שעלול להרוס את הבוקר שלך, פגיעת נודניק יכולה להפריע לאיכות השינה שלך לאורך הקו - מה שמוביל ללחיצת כפתור נודניק עוד יותר, אומר ד'ר פיטר א. פוטינקס, המנהל הרפואי של מרכז השינה של בית החולים סנט ג'וזף .
היתרונות של אי לבישת חזייה
להלן חמש דרכים לשבור את המחזור, להפסיק להכות נודניק ולהקל על הבקרים שלך.
חפצים קשורים
שעון מעורר על צהבהב קרדיט: פיטר דאזלי / Getty Images1 לך למיטה בזמן
הדרך הטובה ביותר להימנע מכפתור הנודניק היא פשוט לישון מספיק איכותי בלילה הקודם, אומר פוטינקס. זה נשמע פשוט, אבל אם אתה ישן טוב בלילה, לא צריך להיות קשה להתעורר בבוקר. אתה לא צריך להרגיש צורך להכות נודניק. עם זאת, אם אינך ישן מספיק, או אם לוח השינה שלך אינו יציב, אתה יוצר מעין ג'ט לג המוטל על עצמך שגורם לך להכות נודניק ולהתהפך מכיוון שאתה משתוקק לישון נוסף, הוא אומר. יש לישון שבע עד תשע שעות שינה, באופן אידיאלי באותו זמן בכל לילה, ותעברו דרך ארוכה להילחם בהתמכרות שלכם לנודניק.
שתיים תזמן את שלבי השינה שלך
באופן אידיאלי, רוב השינה העמוקה שלך מתרחשת בחלק הראשון של הלילה, ואילו שלבי השינה בשלב הראשון שלך (aka קל) שולטים בשעות הבוקר המוקדמות, אומר פוטינקס. עם זאת, כתמים תקופתיים של שינה עמוקה עדיין מתרחשים בשעות הבוקר המוקדמות. אם האזעקות שלך נשמעות כאשר במקרה אתה רוכב על ידי שינה עמוקה, אתה תגרור את עצמך מהמיטה במקום לעבור בצורה חלקה מהחלום המקסים שחלמת, אומר פוטינקס. אתם חווים אינרציית שינה, בה אתם חווים ישנוניות קיצונית עד מספר שעות לאחר ההשכמה.
אמנם אין דרך מושלמת להבטיח שהאזעקה שלך לא תעבור במהלך שינה עמוקה, אבל עוקבים אוהבים Beddit ו מחזור שינה יכול לעזור. לאחר שקבעת חלון התעוררות של 30 דקות והולך לישון, הם עוקבים אחר תשומות שונות, כגון תנועות גופך ודופק הלב, כדי לסייע בקביעת שלב השינה. כשאתה נכנס לשלב שינה קל במהלך חלון של 30 דקות, האזעקה נשמעת.
אף פעם לא מתחשק לי לעשות משהו
3 תדליק את האורות
באופן כללי, אנו מתעוררים ביתר קלות כשאנחנו נחשפים לאור, אומרת רבקה סקוט, פרופסור למחקר לנוירולוגיה מרכז אפילפסיה מקיף לנגון NYU - מרכז שינה . הסיבה לכך היא שאור הוא הגורם העיקרי שאחראי על הגדרת המקצב הימתי או השעון הפנימי שלך.
כדי להשתמש באור לטובתך, נסה לכוון את האזעקה ליד החלון. כאשר הוא נכבה, תאלץ לקום על מנת לכבות אותו (או להכות נודניק). כשתעשה זאת, פתח את התריסים. זרם האור יעזור למוח שלך להבין שכן, זה הזמן לקום, אומר סקוט. אתה יכול גם לשקול לישון עם התריסים פתוחים. אם זמן ההשכמה שלך עולה בקנה אחד עם הזריחה, מושלם. אם לא, חבוש מסכת עיניים עד שהאזעקה שלך תיעלם, היא אומרת.
4 הגדל את המוטיבציה שלך לבוקר
ההתעוררות היא פיזיולוגית, אומר ד'ר רפאל פלאיו, פרופסור קליני לפסיכיאטריה ומדעי ההתנהגות במכון מרכז סטנפורד למדעי שינה ורפואה . לקום מהמיטה זה רצוני. בין אם אתה צריך להתעורר מוקדם כדי ללכת לעבודה, לארוחת בוקר או לריצת בוקר, ולוודא שאתה נרגש לקום מהמיטה הוא חובה, הוא אומר.
למשל, במטופלים שלו שאוהבים לצייר, הוא מיישם כלל שהם יכולים לצייר רק בבקרים. ואז הם מצפים לקום בבוקר כי הם רואים בכך הזדמנות להשתתף בתחביב. לא לעסוק בציור? תחשוב על משהו אחר שיגרום לך לקפוץ מהמיטה. אולי אתה שומר שעות לפני העבודה לצפייה בנטפליקס. או אם אתה מכור לטלפון או לפיד בפייסבוק, שמור את הטלפון שלך בסלון. בדרך זו, אתה צריך לקום פיזית מהמיטה כדי לקבל את התיקון שלך.
איפה אתה מוצא חלב אידוי במכולת
5 שקול את איכות השינה שלך
אם בדקת את הכל מחוץ לרשימה ועדיין לא מצליחה לרסן את הרגל כפתורי הנודניק שלך, כדאי להעריך את השינה שלך על ידי איש מקצוע מוסמך לשינה. כפתור הנודניק הוא לעתים קרובות סימן לבעיית שינה פוטנציאלית. גם אם אתה מבלה מספיק זמן בשינה בלילה, אם שינה זו רצופה בהטלה, סיבוב או הפרעות שינה כמו דום נשימה בשינה, לא תתעורר בתחושת מנוחה. במקרים של הפרעות שינה, לא משנה כמה זמן אתה ישן, אתה לא משוחזר, הוא אומר.
){kind=link}