אין מה לראות כאן!

היו לך תוכניות גדולות לעבור בחן על פני קומת מרכז הכנסים ולהגיד שלום לבוס שלך. במקום זאת, מעדת על רגליך, נתקלת באדם זר (שהמשקה והניירות שלו התעופפו) ונחתת, ללא רחם, על הידיים והברכיים. כולם בוהים, ובדיוק ככה, השטיפה החמה של המבוכה לקחה אותך כבני ערובה. הפנים שלך בוערים, אתה מבולבל, ואולי אפילו תרגיש משותק. (המילה מבוכה נובעת מהמילה הפורטוגזית לולאה).

נורא מבחינתך, אבל מנקודת מבט חברתית, זו תחילת ההתאוששות. גילוי מבוכה משמש כמעין התנצלות פיזית בפני הסובבים אותך, אומרת כריסטין ר 'האריס, דוקטורט, פרופסור לפסיכולוגיה באוניברסיטת קליפורניה, סן דייגו, שחקרה את הרגש בהרחבה. היא מוסיפה כי היא מעוררת הזדהות, החלקה על שטויות וקידום הרמוניה קבוצתית. ברחבי תרבויות אנשים מביעים מבוכה באותה שפת גוף: מבט מונע, ראש מוטה מטה, חיוך הדוק, ידיים נוגעות בפנים. סימנים אלה עשויים להיות וריאציה של מחוות הפיסוק בהן משתמשים בעלי חיים. (תחשוב על תחש שמתגלגל על ​​גבו כדי לברך מסטיף מתקרב.) התצוגה אומרת, אל תדאג - אני מתכוון לא להזיק!

מדע נוסף: מכיוון שמבוכה היא סימן שאכפת לך מהאופן שבו אחרים רואים אותך, לחוות אותה בגלוי יכולה להפוך אותך לחביב יותר. מחקר שפורסם בשנת 2011 בכתב העת Journal of Personality and Social Psychology מצא כי הנבדקים מוכנים יותר לסמוך על מישהו שהפגין מבוכה לאחר שזכו לשבחים על הישג מאשר למישהו שהגיב בהפגנת גאווה, כמו חיוך בטוח. (זה עשוי להסביר מדוע העולם מצא את נאום קבלת האוסקר הכבש של ג'ניפר לורנס לשנת 2013 מקסים אבל ההצהרה של אן הת'אווי - זה התגשם!

עם זאת, מבוכה יכולה לעבוד נגדנו. מחקר שנערך בשנת 2013 מטעם ה- National Literacy Trust, בבריטניה, מדד את הרגלי הקריאה היומיים של כמעט 35,000 ילדים, בגילאי 8 עד 16, ומצא כי אחד מכל חמישה טען שהם היו נבוכים אם חבריהם יראו אותם קוראים ספר. במחקר שערך האריס שפורסם ב- American Scientist בשנת 2006, מחצית מהמשיבים הבוגרים במחקר אמרו כי הם היססו או לא דיווחו על רופא על תסמין מדאיג מחשש שייראו טיפשים אם יתברר שהוא טריוויאלי.

רגש לכל הגילאים

מתי המבוכה הופכת לראשונה לחלק מחיינו? מוקדם ממה שנדמה לך. בגיל שלוש בערך, אומר האריס, ילדים מתחילים להבין שלאחרים יש ציפיות כיצד עליהם להתנהג, ולכן הם מסמיקים וקופאים כאשר מישהו שופט אותם באופן שלילי. (תחשוב על אמא שמזדעקת כשבנה תופס יותר מחלקו של בלוקי הלגו בתאריך משחק.) בגיל בית הספר הילדים דואגים להשתלב עם בני גילם; הם מתחילים להסתבך מכל מה שגורם להם להיראות אחרת מול אחרים, מיום שיער רע ועד מכנסיים קרועים. ילדים בגיל זה יכולים להיות כל כך מודעים לעצמם שהם אפילו עלולים להימנע מפעילויות שהם אוהבים פשוט בגלל שחבריהם לא עוסקים בהם.

אבל בית הספר היסודי אינו דבר לעומת שנות העשרה, כאשר מתעוררת סערה מושלמת של גורמים. במהלך תקופה זו, אחד החלקים במוח העוקבים אחר תגובותיהם של אחרים (המכונים אזור cingulate rostral) צומח במהירות. כאשר העור שלך פורץ, בזכות ההורמונים המשתוללים, המוח שלך אומר לך לדאוג עוד יותר ממה שאנשים חושבים עליך, אומר המדען החברתי דייוויד אלין, מחבר הספר אני לא יכול להאמין שעשיתי את זה בדיוק: איך המבוכה יכולה להמיט הרס בחיים שלך ומה אתה יכול לעשות כדי לכבוש את זה , ( amazon.com ).

למרבה המזל מרבית האנשים מפתחים עורות עבים יותר ותחושת זהות אישית חזקה יותר בהורמונים, מציין הכותב לבריאות הנפש תרז ג'יי בורכרד, מחבר הספר. המטפל בכיס: ערכת הישרדות רגשית , ($ 10, amazon.com ). אך לא כל המבוגרים מגדילים את נטייתם לחוש מבוכה. יש אנשים שמודעים לעצמם באופן טבעי, וזה עשוי להתנהל במשפחות, אומר קנת באריש, דוקטורט, פסיכולוג ומחבר הספר גאווה ושמחה: מדריך להבנת הרגשות של ילדכם ופתרון בעיות משפחתיות , ($ 15, amazon.com ). אחרים עשויים להחזיק את עצמם בסטנדרטים גבוהים באופן בלתי סביר ולהרגיש נבוכים שלא לצורך בכל פעם שהם לא עומדים בציפיות שלהם. בשני המקרים, מבוגרים נבוכים בקלות לעתים רחוקות יודעים כיצד להתמודד עם מצוקתם. רבים נאחזים באסטרטגיות התמודדות לא יעילות שעליהן הם הסתמכו כשהיו צעירים יותר: נער עשוי להחליט לעולם לא לדבר בכיתה מכיוון שהוא לא רוצה שמישהו יצחק עליו, אומר אלין. עשרים שנה מאוחר יותר, אותו אדם יכול להיות מסוגל לדבר בפגישות. עם זאת, ישנן דרכים למנוע את הגורל הזה, כמו גם טקטיקות למחזור היחסים שלנו למבוכה. אף אחד לא יכול להיות חסין מבוכה, אומר בריש. אבל אנחנו יכולים ללמוד להיות פחות פגיעים ולקפוץ טוב יותר.

אסטרטגיות התאוששות מבוכה

התעמת עם אירועים חזיתיים. כשאתה נכנס למסיבה ומגלה שהחצאית שלך תחובה בטייץ שלך, הדחף הטבעי שלך עשוי להיות לחנות בשירותים להמשך הלילה. אך מסתור יכול להזניק תגובת שרשרת מצערת. אנשים אחרים עשויים לחשוב שאתה מתחמק מהם ואז הם יתחילו להימנע ממך, אומר אלין. אותו כלל חל גם על ילדים. כשילדך מרגיש שהיא הביכה את עצמה (נניח, מפשילה את המונולוג שלה בהצגה בבית הספר), היא אולי תרצה לבטל את מסיבת השינה של שבת. עודד אותה בעדינות לשקול מחדש. כדי להתחיל, מציעה לין קני, Psy.D., פסיכולוגית ילדים ומחברת שותפה של בלום: עזרה לילדים לפרוח , ($ 8, amazon.com ), דבר איתה על מה שקרה בצורה אכפתית אך לא רגשית מדי. אתה רוצה לשפוך מים על האירוע, ולא על בנזין. ואז התמקדו בכמה דברים שהלכו טוב באותו יום, כמו למשל חידון האיות שעשתה. זה יעזור לה לשים דברים בפרספקטיבה. לסיום, הכינו אותה להמשך הדרך, והציעו משהו לומר אם חברי הכיתה מעלים את האירוע: כן, זה לא היה כיף. רוצה לראות את הסופרבול החדש שלי? אם ילדכם יכול להתנהג כאילו זה לא עניין גדול, כנראה שגם אחרים ילכו בעקבותיו ויאבדו עניין.

תפסיק לנגן את הקלטת. החלק הגרוע ביותר במבוכה הוא הלולאה הנפשית האינסופית שמבהירה את הכאב שוב ושוב. כשזיכרון מקשה נכנס לתודעה שלך, משוך את תשומת לבך בחזרה להווה - ספר את נשימותיך או צא לטייל והתרכז בכל צעד. או דחף את השידור החוזר במשימה שיטתית, כמו ניקוי. אומרת אלין, המבוכה משאירה אותנו להרגיש שאיבדנו שליטה. ניקיון וארגון עוזרים לנו להשיב אותו. למדו את הילדים לשיר שיר בראשם או לעשות משהו מטופש אך מאתגר, כמו ללכת אחורה במעגל. עליכם לגייס חלקים שונים במוחכם לתרגיל כזה. זה גורם לך להיפגע, אומר קני.

זכרו שאיש אינו חושב עליכם מלבדכם. הנשיא אובמה והשופט הראשי ג'ון ג 'רוברטס ג'וניור פישלו את שבועת כהונתו במהלך חנוכת 2009, ואנשים דיברו על הגאפה במשך יום, אולי יומיים. אז מה הסיכוי שמישהו יתעסק באובססיביות לגבי הקלדת הדואר האלקטרוני שלך? אנו מעריכים את מידת ההבחנה במעשינו על ידי אחרים, אומרת מרי למיה, דוקטורט, פסיכולוגית קלינית ומחברת רגשות: הבנת תחושותיך, ($ 12.50, amazon.com ). אנו עשויים לחשוב כי המסעדה כולה נרתעת באימה כאשר אנו שופכים משקה, אך הסועדים האחרים כנראה מתמקדים במה שיש לקינוח. מדעני החברה מכנים זאת אפקט הזרקור.

מודל התנהגות אמיצה. אלין אומר שאנחנו יכולים לעזור לילדים שלנו להיות פחות מבולבלים אם אנו מגלים עצמנו נטילת סיכונים בריאה. הרבה מבוגרים לא ילכו לסרט קולנוע כי הם היו מתביישים להיראות יושבים לבד. אז תעשה את זה ואז תדבר עם הילדים שלך על זה, אומרת אלין. באותה השורה, אם הילדים שלך רואים אותך צוחק כשאתה מבין שהחולצה שלך כפתרה בצורה לא נכונה כל הבוקר, אולי הם יצחקקו כשאותו דבר יקרה להם.

שתף את הסיפור שלך. במחקר שפורסם ב כתב העת לאישיות, חוקר ביקש מהנבדקים לשיר את תחושות הבלדה של שנות השבעים של שמאלצי בנוכחותו. קבוצה אחת הורשתה להביע את מבוכתם בפני החוקר מיד לאחר מכן; הקבוצה השנייה נאלצה לשמור על אמא. בהמשך, שתי הקבוצות השלימו סקר בנוגע למבוכה שהן מרגישות. אלו שהתוודו חשו פחות מתים מאשר אלו שנאלצו לשמור על שתיקה. במילים אחרות, יש הקלה בפריקה. יתרון נוסף? כשאתה חולק מבוכה עם מישהו, לעתים קרובות הוא מספר לך על עוד יותר גדול, אומרת לאמיה. אתה עוזר לשני אנשים עם וידוי אחד.