ברחבי הארץ, חדרי כושר ואולפני כושר מתחילים להיפתח שוב לאט. בעוד שאנשים רבים להוטים לחזור לשגרת הזיעה שלהם, זה הגיוני להיות קצת זהירים לעשות זאת. המציאות היא שאנחנו עדיין מנווטים במים העכורים של מגפה עולמית ושמירה על בטיחות היא עדיפות מספר 1. ביסודו של דבר: כולנו מנסים למצוא את האיזון בין לשמור על גופנו נע ובריא, לבין לא לתפוס או להפיץ את COVID-19. לְמַרְבֶּה הַמַזָל, זה אפשר לעשות את שניהם.

פעילות גופנית מועילה מאוד לבריאותנו הכללית ולכן חשוב מאוד לכולנו למצוא דרך להתאמן בבטחה ובביטחון במהלך המגפה ', אומרת גוון מרפי, דוקטורט, MPH, אפידמיולוג ומנהל האפידמיולוגיה של LetsGetChecked. 'פעילות גופנית תעזור לנו לשמור על לחץ הדם שלנו יכול לעזור בשיפור מצב הרוח שלנו , רמת אנרגיה, ו אפילו לעזור לנו לישון טוב יותר . בזמנים מלחיצים אלה, דברים אלה עשויים להיות חשובים יותר מתמיד.

כרגע, לדבריה, מכוני כושר הם אזורים בסיכון גבוה יותר מכיוון שהם בדרך כלל חללים סגורים המשותפים עם אחרים. עם זאת, מכוני כושר ואולפנים רבים הסתובבו, הציעו שיעורים וירטואליים והתאימו את אופן הפעולה שלהם באופן אישי. אם אתם שוקלים לחזור לחדר הכושר ורוצים להפוך את זה לחוויה בטוחה יותר, עקבו אחר עצת המומחה הזו.

קָשׁוּר: 5 סרטוני אימון שתוכלו להזרים כדי לעזור לכם להישאר בכושר במהלך ההסגר

חפצים קשורים

ודא שחדר הכושר שלך עוקב אחר פרוטוקול CDC

הבנת הנחיות ה- CDC שכל מכוני הכושר חייבים לעקוב אחריה תאפשר לך לקבל החלטה מושכלת.

אם בסופו של דבר תלך לחדר הכושר המקורה שלך, חשוב מאוד שתדאג לעצמך וכן תוודא שחדר הכושר שלך עוקב באופן עקבי אחר פרוטוקול הבטיחות של COVID-19, קורא לעלי ס. חאן, MD, MPH, MBA, מנהל אסטרטג רפואי עבור להקת אחדות . לא צריך להיות יותר מהאחוז המקורה המותר של מדינתך באנשים בחדר הכושר, כולם צריכים ללבוש מסכות בכל עת, אתה צריך להישאר במרחק של מטר וחצי אחד מהשני, והצוות צריך לנגב את כל המשטחים באופן עקבי. בדיקות טמפרטורה בדלת וגישה לחיטוי ידיים ו / או כיור הם גם אידיאליים.

תביא את עצמך עם מכשיר הגנה עצמית וחיטוי

ד'ר חאן ממליץ להביא 'ערכת בטיחות' משלך בזמן נסיעה ויציאה למקומות כמו חדר כושר. ערכה זו צריכה לכלול מסיכת פנים N95, חומרי חיטוי מאושרים ב- EPA, מגבות משלך, מוצרי נייר, כפפות חד פעמיות וסבונים אנטיבקטריאליים.

נגב את המשטחים בעזרת מגבון חיטוי שאושר על ידי EPA, שעשויים לבוא במגע איתו, כגון מושבים, ציוד אימון, משקולות וידיות, אומר ד'ר חאן. זה יהיה רעיון טוב להביא ציוד אישי משלך אם חדר הכושר שלך מאפשר זאת, דבר שיגביל את מספר החפצים המשותפים שאתה נוגע בהם. לדוגמה, אתה יכול להביא משקולות משלך, מאט יוגה או חבל קפיצה.

עבור במהלך שעות פתיחה

אם יש לך לוח זמנים גמיש, כדאי להיכנס לחדר הכושר בשעות הפעילות הבלתי פעילות. זה כמובן נראה קצת שונה לאור COVID עם יותר אנשים שעובדים מהבית.

בזמן ארוחת הצהריים שלך או כאשר כדורגל יום ראשון פועל הם דוגמאות לדרכים להימנע בקלות מהקהל, אומר אוון ג'יי , PA-C, ATC, עוזר רופא מוסמך ומאמן אתלטיקה מוסמך ב- Redefine Healthcare. כדי לוודא שאתה הולך לחדר הכושר בשעות חופשיות, התקשר לחדר הכושר שלך לפני שעזב או שאל את הצוות מתי הם חוו תקופות שקטות, וגם באיזה יום הם חווים זאת.

בחר מכוני כושר קטנים או אולפנים עם גדלים בכיתה מופחתים

שמירה על קו עם העצות שלעיל, ככל שתפגוש פחות אנשים, כן ייטב. ישנם הרבה חדרי כושר קטנים ואולפנים (רבים מהם נאבקים להישאר צפים במהלך תקופה זו) שבאופן טבעי יש פחות אנשים שנכנסים ויוצאים מדלתותיהם בהשוואה לחדרי כושר גדולים. במקומות מסוג זה לרוב נדרש ממך להירשם מראש ולהגביל את השיעורים שלהם למחצית מהגודל הרגיל. הכיתה שלך יכולה להיות קטנה כמו שניים עד עשרה אנשים.

אל תתעכב יותר מהנדרש

הגיעו לשיעור דקה לפני תחילתו ועזבו מיד לאחר מכן. אם לא מדובר בשיעור מוגדר, רשמו את אסטרטגיית האימון שלכם לפני ההגעה ועברו דרכו במהירות.

למרות שחדרי הכושר צריכים לנקוט באמצעי זהירות קיצוניים בכל הנוגע ללבוש מסכות, התרחקות חברתית וניקוי הציוד בעזרת הצעדים המונעים של ה- CDC, ידוע כי הנגיף מתפשט מאדם לאדם דרך טיפות נשימה כאשר אנשים משתעלים, מתעטשים. או לדבר, אומר ד'ר חאן. ככל שאתה מבלה פחות בחדר הכושר, כן ייטב.

השתתף באירועי כושר בחוץ

אפילו כמה מכוני כושר שנותרו סגורים בחרו לארח אירועי חוץ מיוחדים חד פעמיים בהם תוכלו להשתתף. אתה יכול גם לחפש מכוני כושר ואולפנים שהעבירו את השיעורים שלהם לגמרי בחוץ, או שיש להם מתקנים באוויר הפתוח המאפשרים זרימת אוויר טובה יותר. באופן כללי, להיות במרחב חיצוני לעומת חלל סגור הוא הרבה יותר בטוח במהלך המגפה.

בחר תרגיל בעצימות נמוכה אם אתה בבית

ד'ר חאן ממליץ לבחור אימונים שאינם מאומצים במידה ואתם בבית. אימונים בעצימות גבוהה דורשים יותר חמצן מאשר אימונים בעצימות נמוכה יותר, כך שכל הגבלת אוויר בעת לבישת מסכה עשויה להבחין יותר במהלך HIIT או שיעורי ספין / ריצה פנימיים מאשר משהו כמו יוגה משקמת, הוא אומר. נשימה קשה יותר פירושה גם שלחלקיקי COVID יש הזדמנות לנסוע רחוק יותר מאשר בקצב הנשימה הרגיל שלנו, מה שהופך את לבישת המסכה במהלך האימונים להרבה יותר קריטית לבטיחות.

כשאתה בספק, התאמן בבית

אם אתה חש בזהירות לגבי אימון בחדר כושר, או אם אתה פשוט לא בטוח אם חדר הכושר שלך עוקב אחר כל הפרוטוקולים הנחוצים, נתקע והתאמן בבית.

בדוק אם בחדר הכושר שלך יש שיעורים מקוונים; רובם עושים זאת. זו דרך נהדרת לשמור על קשר עם החברים שלך בחדר הכושר, כמו גם לעשות שיעורי אימון עם המדריך האהוב עליך, אומר ג'יי. הזמנת חבר יכולה להיות גם דרך להניע את עצמך להשתתף [בשיעורים הווירטואליים]. זה גם יכול לחסוך זמן נסיעה לעבודה וזו דרך נהדרת להתנתק מתוכנית הזמנים שלך.