טיפים לטיפול עצמי בתקציב: כיצד לתרגל טיפול עצמי, בניכוי ההוצאה

אתה לא צריך להוציא המון כסף כדי לתעדף את הרווחה הרגשית, הרוחנית, הפיזית והכלכלית שלך.

ללמוד לתרגל טיפול עצמי בתקציב הוא מיומנות שלא יסולא בפז. עבורי, כאמא טרייה בשנה השנייה של מגיפה עולמית, למצוא זמן לטפל בעצמי הוא נדיר; לזרוק הגבלות כספיות, וזה מרגיש בלתי אפשרי. אבל זה בגלל שפעם חשבתי שטיפול עצמי הוא משהו שדורש נתח גדול של כסף, נסיעות לסלון ודלפק מלא במוצרים יקרים. ברגע ששיפרתי את המשמעות של טיפול עצמי עבורי, הבנתי שזה הרבה יותר בר השגה ממה שחשבתי קודם - אפילו בתקציב.

אולי אתה לא יכול להצדיק הוצאת המון כסף על עצמך, אבל יש אינספור שיטות אחרות לתת עדיפות לבריאות אישית זה יכול להיות אפילו יותר מתגמל. הנה כמה דרכים לגשת לטיפול עצמי מעשי שדורשים מעט הוצאות.

חפצים קשורים

מכסים את היסודות.

לפעמים הטיפול העצמי הנגיש ביותר הוא הפשוט ביותר (ולרוב גם הזול). לפני שנעשה יצירתי מדי בשגרת הטיפול העצמי שלי, אני בודקת לעתים קרובות כדי לראות אם טיפלתי בעצמי כמו שצריך. האם שתיתי כוס מים בשעה האחרונה? מתי בפעם האחרונה אכלתי ארוחה אמיתית עם צלחת ומזלג אמיתיים? האם ישנתי מספיק אתמול בלילה? האם אני נושם? זוהי רשימה מצוינת של שאלות שכדאי לשקול תחילה, אם אתה מרגיש לא טוב. כשאתה מתחיל עם הצורות הבסיסיות ביותר של טיפול עצמי, זה יכול למנוע ממך למהר אל האקסטרווגנטי (ולפעמים היקר).

להעריך מחדש הרגלים ישנים.

שינוי שגרת הטיפול העצמי שלך יכול להיות יעיל באותה מידה כמו רכישת משהו חדש. שינוי פשוט בשגרה שלך שאומר, אני עושה את זה רק בשבילי יכול להציע את אותה הנאה כמו ביצוע רכישה. לדוגמה, נהגתי לקבל קפה מהנסיעה של סטארבקס בכל בוקר, אבל ברגע שהערכתי מחדש את הטקס הזה, הבנתי שהקפה שלהם אף פעם לא היה בדיוק מה שרציתי. זה היה קר מדי, שרוף, או שהיו בו כמויות לא נכונות של שמנת וסוכר.

במבט לאחור, אני לא יודע אם נהניתי מהקפה האמיתי כמו שנהניתי מהטקס של לעשות משהו בשביל עצמי. אז החלפתי את השגרה הזו ל- קפה בבית טקס במקום. עכשיו יש לי ספל חרס מדהים וזרוק ביד שאני משתמש בו בכל בוקר כדי לשתות את הקפה המושלם שלי, הקלוי כהה.

הביאו מודעות להרגלים שלכם. ודאו שטקסי הטיפול העצמי שלכם אינם מיושנים - כי ייתכן שאתם משלמים על משהו שאתם אפילו לא אוהבים יותר.

מתנות נהדרות לאישה בת 30

בקר בספרייה המקומית שלך.

אם אתה אוהב לקרוא, אבל לא אוהב את עלות הספרים (כלכלית וסביבתית), ספריות הן דרך מצוינת ליהנות מהסופרים האהובים עליך בחינם. נסה להוריד את ליבי אפליקציה המאפשר לך לבדוק ספרים בטאבלט שלך בחינם. בנוסף, להיות פטרון של הספרייה המקומית שלך היא דרך מצוינת לתמוך בקהילה שלך.

חקור אימונים בבית.

לפני שחייתי בתקציב והפכתי לאמא, היה לי מנוי לחדר כושר או כרטיס חודשי ללא הגבלה לסטודיו ליוגה. הוצאות אלו עלו בסופו של דבר 200 עד 300 דולר לחודש. מצאתי כל כך הרבה שמחה ו הקלה כלכלית על ידי מעבר לאימונים בבית.

בטח, אולי צריך יותר משמעת עצמית להיות המניע שלי, אבל אני אוהב את הגמישות של להתאמן מתי שאני רוצה (במיוחד עם ילד בן 9 חודשים). כרגע, אני משלם לשנה עבור תוכנית אימון מקוונת שאני יכול לעשות בסלון שלי. אם זה לא מתאים לתקציב שלך, ליוטיוב ולאינסטגרם יש טונות של אימונים איכותיים בחינם.

נסה מדיטציה והרפיה (בחינם).

במקרים מסוימים, פעילות גופנית אינטנסיבית לאחר יום עבודה ארוך פשוט אינה אופציה (במיוחד עבור אלה שעובדים בעבודות כפיים). כשאימון עלול לגרום ליותר נזק מתועלת, העובדת הסוציאלית יולנדה רנטריה ממליצה להכניס טכניקות הרפיה בבקרים או בערב לצורך טיפול עצמי פיזי. שילוב מדיטציה בחיי היומיום שלך היא גם דרך מצוינת להרגיע את מערכת העצבים ולשפר את הבריאות הכללית.

נסה לעקוב אחר הנשימה שלך במשך כמה דקות בעודך יושב על כיסא או כרית מדיטציה. אם תרצו להעמיק, אפליקציה חינמית למדיטציה כמו מדיטציית MyLife , לְהַרְגִיעַ , אוֹ מרווח ראש יכולה להיות אפשרות נפלאה לעזור לך להתחיל. נסה כמה עד שתמצא אחד שאתה אוהב.

עזוב את שמות המותגים.

מציאת הגרסה הזולה ביותר של פריטי יוקרה - להסתכל עליך, מותגי חנויות מכולת - היא חלק חיוני משגרת טיפול עצמי ידידותית לתקציב. המעצבת הגרפית ואמא לשלושה אליסון תומס מסבירה שזה הצד החזק שלה: למצוא מוצרים איכותיים בזול. לדוגמה, קניית שקית של שמונה פאונד של מלחי אפסום גנריים תקנה לך הרבה אמבטיות מרגיעות תמורת כמה דולרים. 'לשמור על החשיבה הזו של פירוק הדברים שאני באמת רוצה למכנה הנמוך ביותר שלהם היא דרך בשבילי להרגיש טוב, ובמקביל גם לשמור על התקציב שלי בהרגשה טובה', אומר תומס.

היא גם נשבעת במנויי איפור חודשיים כדוגמה נוספת לגישה הזו של 'יותר תמורת פחות' כלפי טיפול עצמי. במקום לשלם על איפור בגודל מלא - כי היא לא מתאפרת כל יום - תומס אומרת שמנוי חודשי של שמות מותגים בגודל ניסיון מספק לה לגמרי. היא מצפה לזה בכל חודש, ולדבריה, 'זה הרבה יותר זול מלקנות מוצרים בגודל מלא שאולי אסיים להשתמש בהם ואולי לא. בנוסף, 12 דולר לחודש נכנסים לתקציב שלי.'

'פנק את עצמך' לא אומר כל יום.

טיפול עצמי בתקציב פירושו לעתים קרובות להיות יותר מכוון לגבי ההוצאות שלך, נקודה. על ידי צמצום רכישות קלות דעת, אתה יכול לפנק את עצמך עם משאלת הלב המדויקת מדי פעם.

בשלוש השנים שנדרשו לאמא וליזמית קיילה הארט לשלם חובות בשווי 75,000 דולר עם שלושה ילדים, הרעיון שלה לטיפול עצמי השתנה לחלוטין. היא כבר לא מחפשת סיבובי קניות, משקאות וארוחות ערב כדי להרגיע את עצמה על בסיס קבוע. בימים אלה היא שומרת על רצונותיה וצרכיה בכך שהיא זוכרת את מה שהיא מכנה 'ארבעת הקירות: אוכל, מחסה, ביגוד, תחבורה'. כל השאר תוספת.

עם זאת, הארט אומרת שהיא יודעת שהיא 'יכולה בקלות להוריד כסף על עוגת גבינה טובה', וזה יתאים ב-100 אחוז לתקציב שלה. כי לפעמים, יישור הצרכים והרצונות שלנו הוא דאגה עצמית. מגיע לנו לפנק את עצמנו מדי פעם. רק הקפד לנקוט בזהירות עם שפה כמו 'טפל בעצמך' ו'מגיע לך', שמא תחרוג מהתקציב.

דרך מצוינת לנהל כמה פעמים אתה עובר מעבר ל'ארבעת הקירות' היא באמצעות א אפליקציית מעקב תקציב כמו אתה צריך תקציב . בדרך זו, אתה יכול להתפנק באחריות תוך שימת לב לראש הדעת את המטרות הפיננסיות שלך.

להיפגש עם חברים.

'התרופה לשחיקה אינה ואינה יכולה להיות טיפול עצמי. זה חייב להיות שכולנו דואגים אחד לשני,' אומרות אמילי ואמיליה נגוסקי תעז להוביל עם ברנה בראון. עבור רבים מאיתנו, שמירה על קשר באמצעות זום וטקסטים קבוצתיים הייתה חלק מרכזי בטיפול עצמי במהלך המגיפה. שילוב מחדש בקהילה שלך לאחר המגפה יכול לעזור להזכיר לך שהישענות על אחרים לתמיכה הוא טיפול עצמי, וזה לא צריך לעלות כלום.

נסה להיפגש עם חבר לטיול כוח. אולי תביאו תה קר ושמיכת פיקניק להתקפת זמן מזמן בפארק. או אם לוחות הזמנים שלך עמוסים, נסה להביא את המחשבים הניידים שלך לשולחן פיקניק ולעבוד יחד בשתיקה. לפעמים עצם הידיעה שאדם אחר נמצא בסביבה מספיקה. טיפול עצמי אינו אומר להיות עצמאי לחלוטין. תשאר מחובר.

לְהִתְנַדֵב.

מעורבות קהילתית והתבטאות נגד חוסר הצדק במקום בו אתה גר היא סוג של טיפול עצמי. 'מחקרים מראים שהתנדבות ועזרה לזולת קשורים לרמות גבוהות יותר של אושר', אומר רנטריה. זה מעשה בונה הערכה לעשות את הדבר הנכון ולהיות חבר פעיל בחברה.

בחידוש לאחרונה פוסט באינסטגרם מ-2017, רייצ'ל קרגל, מחנכת ציבורית ופילנתרופית, מתייחסת לאקטיביזם כחלק הכרחי מטיפול עצמי: 'אני לא רוצה את האהבה והאור שלך אם אתה לא גם עושה את העבודה כדי להפוך את העולם שבו אנחנו חיים לשרוד יותר. .'

אם הטיפול העצמי שלך לא כולל טיפול בקהילה שלך, האם זה באמת טיפול עצמי, או סתם אנוכי? 'קבוצות האלה' ובריאות מעגלים את זה עולים המון כסף ולעיתים קרובות אינם נגישים לרוב האנשים שבאמת יכלו להפיק מהם תועלת - אלה עוזרים למעטים, לא לקהילה כולה.

תרומה לקהילה שלך היא מתגמלת בפני עצמה. 'מדיטציה והתקשר לסנטור שלך. לך ליוגה ולך להצביע. לנשום עמוק ולתרום למטרות שחשובות. צא לחופשה ולך לתמוך בעסקים קטנים. תהנה מהשמנים האתריים שלך ותבדוק לאנשים את השטויות שלהם בקהילה', אומר קרגל.

אופי הנתינה הוא מתגמל בפני עצמו. עמידה למען מטרה ותרומה לקהילה שלך יועיל לחייהם של הסובבים אותך וגם לחיים שלך.

לתכנן טיול בטבע.

הטבע מאט את העומס הפנימי ומוציא החוצה את התחושה העמוסה שמקבלים אחרי שהייה בפנים יותר מדי זמן. כמו כן, זה אביב, אז האטה כדי להבחין בצורות ובצבעים הייחודיים של פרחים באזור שלך היא פעילות מצוינת להפחתת חרדה (בתוספת טיפול עצמי בחינם). כשאנחנו עוברים לקיץ, נסו לתכנן טיול בטבע כדי לתת לעצמכם הרגשה של מרחב וחופש מבלי לבזבז המון כסף.

כשאתה מתנהג כמו תייר באזור שלך, בין אם זו יציאה מהירה מחוץ לעיר או פשוט שיטוט בפארק עירוני, זה ממלא את הצורך לצאת מהעיר מבלי לשלם בפועל על חופשה.

זכרו: חסכון בכסף הוא גם טיפול עצמי.

כשהעולם מתחיל להיפתח בשנת 2021, הדחף להתבלבל הוא נורמלי. עבור חלקם, חיסכון בכסף במהלך הנעילה היה קל. אחרים בקושי הצליחו לעבור. כך או כך, אם אתם מנסים לדבוק בתקציב, אל תתנו ל-FOMO ולפרסומות לדרדר את המטרות שלכם. קל להרגיש שנותר מאחור כאשר חברים מזמינים טיסות והפלגות כדי לחגוג את החיסון המלא - אבל נסו להזכיר לעצמכם שחסכון בכסף הוא דאגה עצמית. עמידה בתקציב שלך, בסופו של דבר, תמיד תרגיש טוב יותר מאשר רכישה אימפולסיבית מעבר ליכולת הכלכלית שלך.

כשאנחנו נשארים מקורקעים במה שאנחנו בעצם רוצה, זה מונע מאיתנו קנייה אימפולסיבית , אז כשאנחנו כן מוציאים כסף על עצמנו כסוג של טיפול עצמי, נדע שזה ממוקד לייזר - ובעצם שווה את זה. חוץ מזה, צ'ק-אין עם בריאות נפשית ופיזית תמיד מרגיש טוב יותר מאשר לפוצץ כסף על דברים שאנחנו לא באמת יכולים להרשות לעצמנו.

איך לגרום לדלעת מגולפת להחזיק מעמד זמן רב יותר

אתה פחית יש את שניהם: בריאות אישית ותקציב סביר. קל לחשוב שטיפול עצמי פירושו לתת לעצמנו דברים יקרים, אבל טיפול עצמי יכול להיות בחינם ומכוון יותר כשאנחנו רק נהיים יצירתיים ומתייחסים למה שאנחנו באמת משתוקקים אליו.