בין אם זה בגלל שאנחנו עושים כמיטב יכולתנו כדי להישאר בריאים בישיבה בבית ובין אם לוקח להם כ- 30 שניות להכין (אם המרכיבים צא מהמקפיא, אפילו יותר טוב), מחפש מתכוני שייק זינקו מאז תחילת המגיפה.

ברור שאנחנו על הסיפון. אבל הנה העניין: לא כל מתכוני השייק נוצרים שווים. מבחינה טעימה, כן, אך מבחינה תזונתית ביתר שאת. הכנסת צרור מיץ תפוזים או יוגורט ממותק לשייק שלכם יכולה להשאיר אתכם עם ארוחת בוקר שארוזה יותר סוכר מסופגניה חלבית (שלא לדבר על הצורך לנמנם לפני הצהריים). התייעצנו עם לואיסה סבוגל, RDN, MS, CDE, לקבלת קבוצות המזון והמרכיבים הטובים ביותר לשימוש בעת מיזוג שייקים לכל צורך תזונתי. כך תוודאו שהשייק שלכם יהיה בריא ככל האפשר.

כמה זמן עוגת דלעת תישמר במקרר

לאחר שהחלטת מי מהמתאים להלן מתאים לך, נסה להכין את אחד השייקים הבריאים הטובים ביותר שלנו.

קשורים: לא כל מזונות העל בריאים למעשה, אך אלה 7 עונים על ההייפ

חפצים קשורים

לארוחת בוקר

בבוקר, נסה לשלב מרכיבים המכילים סיבים, שומנים בריאים וחלבון כדי לשמור על תחושת שובע עוד זמן רב, אומר סבוגאל. למזון עשיר בסיבים לוקח זמן רב יותר לעיכול, שומנים בלתי רוויים בריאים מאטים את ריקון הקיבה, וחלבון מפחית את רמות הורמון הרעב (גרלין), מה שהופך את זה לשילוב מושלם של חומרים מזינים לשייק ארוחת הבוקר.

סבוגאל ממליץ על תערובת של חלב שיבולת שועל ארוז בחלבון (כוס אחת; האהוב עלינו הוא שיבולת שועל חלבונים מחוות קליפיה ), בננה קפואה (פרוסה אחת), שיבולת שועל מבושלת (1/2 כוס), חמאת אגוזים טבעית (1 כף), זרעי צ'יה (1/2 כף), מעט קינמון ותרד (1 כוס טרי או קפוא).

כיצד לנקות תנור ללא מנקה תנור

לאחרי שאתה מתאמן

לחפש מרכיבים עם יתרונות אנטי דלקתיים וחלבון שיעזור להתאוששות השרירים. פחמימות וחלבון ביחס של שלושה לאחד (פחמימה לחלבון) עוזרים לתדלק את גופך, בונה שרירים, ומזון אנטי דלקתי מפחית דלקת במהלך התאוששות השרירים, מסביר סבוגאל.

נסה למזג חלב שיבולת שועל חלבון (1 כוס), דובדבנים קפואים (3/4 כוס), בננה קפואה (1/2 בננה), זרעי המפ (1 כף), כורכום (1/4 כפית) וקורט פלפל שחור ל להפעיל את התכונות האנטי-דלקתיות של הכורכום.

להגביר את החסינות שלך

לדברי סבוגאל, עלינו להשתמש במרכיבים עשירים בויטמינים נוגדי חמצון C ו- E, אומגה 3 ופרוביוטיקה, שכולם ידוע כמסייע בבניית חסינות . נוגדי חמצון משפרים את תפקוד החיסון על ידי הפחתת דלקת, אומגה 3 מגבירים את נזילות הממברנה בתאי החיסון, ופרוביוטיקה מקדמת איזון בריא של חיידקי המעיים.

מערבבים תערובת של אננס (1 כוס קפואה), מיץ לימון (1 כף), אבוקדו (1/4 בינוני), ארוחה פשתן (1/2 כף), ג'ינג'ר טרי (1 כפית) ויוגורט עשיר בפרוביוטיקה לא ממותק ( כוס אחת).