אנו משקיעים בקרנות רשות וקרנות נאמנות, אז מדוע לא בריאותנו? פשוט רישום עוד שינה יכול להוביל לשיפור הזיכרון בשלב מאוחר יותר בחיים, על פי א סקירת מחקר חדשה פורסם בכתב העת פרספקטיבות על מדעי הפסיכולוגיה . חוקרים במעבדה למדעי המוח והקוגניציה לשינה באוניברסיטת ביילור בחנו 50 שנות מחקר שינה. הם גילו שאנשים בגיל העמידה שישנו הרבה שינה ( כמות מומלצת הוא בין שבע לשמונה שעות בלילה) בדרך כלל חווה זיכרון ותפקוד נפשי טוב יותר 28 שנים מאוחר יותר.
מתנות ייחודיות לאישה בת 30
אנשים לעיתים מזלזל בשינה כ'אבידה 'זמן, אמר מייקל ק. סקולין, דוקטורט, מנהל המעבדה למדעי המוח והקוגניציה באוניברסיטת ביילור, בשינה. בהצהרה . נכון שאנחנו מוציאים הרבה זמן במיטה לאורך חיינו: סקולין חישב כי בן 85 הממוצע ישקיע 10,000 ימים בשינה כוללת. אבל כל אותם Zzs משתלמים.
כפי ש אנחנו יודעים , שינה מגיעה עם שורה ארוכה של יתרונות בריאותיים. וגם מי שהחמיץ עין עצומה מוקדם יותר בחיים עדיין יכול לקצור הרבה מההטבות של שעון מספיק שעות עכשיו. שינה טובה עדיין קשורה לבריאות הנפש טובה יותר, לשיפור בריאות הלב וכלי הדם ולפחות, הפרעות ומחלות פחות חמורות מסוגים רבים, אמר סקולין .
למרבה הצער, שינה לא תמיד מגיעה בקלות. אם אתה מתקשה לפגוע בחציר, נסה את אחד מהטיפים הפשוטים האלה כדי להירדם מהר יותר ולקבל מנוחת לילה טובה יותר:
- נתק. האור הכחול שמייצרים גאדג'טים כמו טלפונים וטאבלטים יכול להשאיר אותך ער יותר ואפילו לפגוע בשינה שלך. הנה כלל פשוט שיש לעקוב אחריו: אסור למסכים בחדר השינה. במקום זאת, נסה להגיע אל ספר מיושן .
- תפטר את האלכוהול. אלכוהול יכול לפגוע בשינה שלך ביותר מדרך אחת. בעוד שהתמכרות ליין עשוי להקל על ההירדמות בהתחלה, זה עלול לגרום לכם יותר להתעורר באמצע הלילה. זה יכול גם להקשות על גופך להגיע לשינה ב- REM, מה שעלול לפגוע גם במצב הרוח שלך וגם בזיכרון שלך. ההימור הבטוח ביותר הוא להימנע מהרגל של שתייה לפני השינה.
- תפסיק להכות נודניק. עד כמה שזה יכול להיות מפתה לתפוס את מספר הדקות הנוספות האלה כשהאזעקה שלך עוברת, התנגד לדחף ללחוץ על כפתור הנודניק. מכיוון שדקות הבונוס האלה מלאות בשינה פחות רגועה, רוב הסיכויים הם , למעשה אתה מתעורר עם תחושת עייפות יותר ממה שהיית עושה אם היית קם כשהאזעקה צפצפה לראשונה. אם אתה מרגיש מותש כל בוקר כאשר האזעקה שלך נשמעת, הקפיץ את שעת השינה שלך, כך שתצטרך זמן כרית נוסף בכל לילה.
