אני בטוח שכולם יכולים להסכים שזה היה אחד השבועות מעוררי החרדה שהיו לנו, ברחבי העולם, די הרבה זמן. כולנו מודעים היטב לחשיבות של שמירה על אורח חיים בריא כרגע. שטפו את הידיים כמו שצריך , לתרגל התרחקות חברתית , לנקות ולנקות אזורי נביטה , והצטיידו בחיוני מזווה יציבים ומזינים. היכנסו עם יקיריהם, ו אל תשכח להרגיע את עצמך בזמן שאתה תקוע בתוך ריחוק חברתי . כן, כן ועוד כן. אבל מה מרטיב את רמות הקורטיזול שלי יותר מכל (אפילו אפיית חרדה)? תרגיל.
קָשׁוּר : 7 דרכים בהן תוכלו לעזור לאחרים במהלך משבר קורונאווירוס
ואכן, כאשר רמת הלחץ של גופכם גואה, מחקרים הראו כי אימון הוא אחת הדרכים היעילות ביותר להילחם בו. לעומת זאת, לחץ כרוני יכול להחליש את המערכת החיסונית שלך ולגרום לבעיות לא נוחות, כמו בחילות וכאבי ראש. רגיל פעילות גופנית יכולה לשפר את איכות החיים ולהקל על מתח, מתח, חרדה ודיכאון, קובע איגוד הלב האמריקני . יתכן שתבחין בתחושת 'מרגיש טוב' מיד לאחר האימון שלך ותראה שיפור ברווחה הכללית לאורך זמן כאשר הפעילות הגופנית הופכת לחלק קבוע מחייך.
אני נוטה להזדהות עם המונח 'מתח גבוה' בכל יום נתון, ופעילות גופנית היא אחד הדברים הבודדים שאוכל להסתכל כדי להפוך אותי לאדם צונן ושפוי יותר. אני מתעורר בשעה חמש בבוקר, יוצא לריצה ארוכה או יוצא לחוג אימונים, הולך ארבעה קילומטרים לעבודה והולך הביתה. יש לי גם סוכרת מסוג 1, הפרעה אוטואימונית כרונית בה הלבלב מפסיק לייצר אינסולין, ולכן שמירה על שגרת אימונים עקבית שומרת על בדיקת הסוכר בדם. העיקר: ללא פעילות גופנית, אני קליפה של עצמי.
במגיפה, שיעורי אימון, מכוני כושר והליכה למשרד אינם עוד אפשרויות קיימא, במיוחד עבור אלה מאיתנו עם מערכת חיסונית נפגעת מאוד (ורמות גלוקוז לא יציבות מעמידות חולי סוכרת מסוג 1 בסיכון גבוה עוד יותר ממה שאנחנו כבר) . ריצה היא מתנה משמים, אם מזג האוויר מאפשר זאת. אבל להיות תקוע בפנים לא חייב להיות אומר שאנחנו לא יכולים לזוז. בין אם אתה חלק מאימון לב, אימוני כוח, יוגה או פילאטיס, יש באמת מוצר אחד בלבד שאתה צריך לתרגל בבית: מזרן יוגה אמין. האובייקט הפשוט הזה יעשה עולם של הבדל ביכולת שלך לבצע תרגילי רצפה, ו חשוב למצוא את הנכון . זה צריך להיות תומך מספיק בכדי להחזיק אותך בלי להחליק ויש לי ריפוד מספיק כדי לשמור על ברכיים ומפרקים אחרים נוחים.
קָשׁוּר : נעלי הריצה ששכנעו אותי להיפרד מזוגי הוותיק אך אהוב
בשבילי, מזרן היוגה פרימיום Gaiam ($ 25, amazon.com ) האם זה. השטיח העבה במיוחד (אך קל משקל) מתוצרת PVC מניע אותי באמצעות אימוני פילאטיס, יוגה ורצפה מאז הלימודים בקולג '. המשטח שלו יציב במיוחד, כך שגם כאשר הדברים מזיעים במיוחד, לא תחליק סביב. ואם אתה זקוק לתמיכה משותפת נוספת, תעריך את הריפוד הרך של גיאם. המשטח בגודל 24 אינץ 'על 68 אינץ' גדול מספיק כדי שאוכל לקבל כסף עם בורפים או להתמתח לחלוטין במהלך השוואסנה, אך עדיין נכנס לדירת הסטודיו בגודל של קופסאות הנעליים שלי.
עבור מזרן יוגה בעל ביצועים גבוהים ביותר, לא תעשה הרבה יותר טוב מ נקודת המחיר של הגיאם : אתה יכול למצוא אותו ב -30 הדפסים וצבעים מהנים במחיר של 25 דולר בלבד כרגע. בין המזרן הזה, כמה משקולות יד, כמה מחוונים ומלאי יציב של אפליקציות סטרימינג של כושר, אני והשפיות שלי מסתובבים שם. אני גם הולך לקחת דקה להודות לכל מדריכי הכושר המדהימים שגייסו את הקהילות שלהם להמשיך להתאמן יחד. הם אימונים בשידור חי (הפייבוריט האישי שלי היה שיעורי עבודות הבית של סידני מילר , הכוללת תרומה בסך 2 דולר ל- Feeding America), המציעה אימונים אישיים וִידֵאוֹ , ואוצרות פלייליסטים אופטימיים ו חברות מקוונת למסיבות הריקודים בסלון שלך - כך שלעולם לא תצטרך לדאוג להזעה לבד.
מזרן יוגה של Gaiam לקנות : מזרן יוגה פרימיום Gaiam, $ 25; amazon.com
קָשׁוּר : עסקים קטנים זקוקים לתמיכה כבר עכשיו - הנה כיצד לעשות קניות מקומיות כשאתה תקוע בבית
