שעות ישיבה יכולות לגרום לגב של מישהו להרגיש נורא - אבל אם אתם כבר סובלים מכאבי גב, ישיבה כל היום יכולה באמת להחמיר את הסימפטומים. האמת היא כי ישיבה מפעילה לחץ רב יותר על הגב מאשר שעומד - מה שנראה כנראה אינטואיטיבי, מכיוון שישיבה נחשבת לעמדה מרגיעה למדי. אבל זה באמת ה דֶרֶך אנחנו יושבים שלעתים קרובות מובילים למתיחות גב ואי-התאמה בצוואר, בעמוד השדרה ובירכיים - לא החדשות הטובות ביותר עבור כל מי שיש לו עבודה בשולחן העבודה, נסיעה ארוכה או כמעט כל סיבה לשבת לפרקי זמן ממושכים. אתה לא יכול לֹא ללכת לעבודה, אבל אתה יכול למצוא דרכים לנצח את דעתך, מתישה כאבים , כולל תרגול יציבה טובה בישיבה.

קָשׁוּר: 6 מהלכים פשוטים למאבק בנוקשות במטוס - גם אם תקועים במושב האמצעי

'תנוחת הישיבה האידיאלית מתרחשת כאשר אנו מיושרים באופן המקדם ליבה פעילה', אומרת קייט אסלר, פיזיותרפיסטית בפיזיותרפיה SPEAR בניו יורק. 'אנו רוצים שכלוב בית החזה שלנו יתייצב עם האגן (בסיס התמיכה שלנו). הסרעפת (כן, זה שריר ליבה!), בטן רוחבית ורצפת האגן הם מייצבי הליבה העיקריים הדרושים ליצירת יציבה אידיאלית.

לרוע המזל, טבעי לשפוט או לשבת רוכן קדימה מדי - במיוחד לאחר שישבנו זמן מה. כשאתה שפוף, אתה כבר לא משתמש באותם שרירי ליבה מייצבים, מה שמוביל ללחץ נוסף על הדיסקים ומפרקי הגב. הנה טריק קל לאמן את עצמך לשבת זקוף עם יציבה נכונה ומעורבות ליבה - אין צורך בציוד מהודר או הערת רופא.

1. גלגלו מגבת, צעיף עבה, סווטשירט, או אפילו ז'קט כך שקוטרו כשישה סנטימטרים (יתכן שתצטרכו לקפל אותו לאורכו לפני הגלגול כדי לוודא שהוא מספיק עבה).

2. שב גבוה, קרוב ככל האפשר לגב הכיסא, עם שתי רגליים שטוחות על הקרקע. הירכיים שלך צריכות להיות מקבילות לקרקע ובאונך לשוקיים ולפלג גופך העליון.

איך מנקים תקרת פופקורן

3. לאחר הישיבה הנכונה, קח את המגבת המגולגלת וכו '(כרית חיזוק קטנה עובדת גם כן!), ודחוף אותה למטה, בנוחות בין כיסא הכיסא לגובה החגורה שלך. המגבת משמשת כסימן למניעת התרופפות (מה שמפעיל לחץ על המפרקים והדיסקים) ומעודד את מעורבות הליבה באמצעות יישור נכון של עמוד השדרה, אומר איילר.

4. שים לב עד כמה למטה למקם את המגבת: המטרה היא להתייצב במקום בו עמוד השדרה המותני שלך פוגש את האגן שלך, אומר אסלר. הטעות שאנשים עושים לרוב היא לשים את התמיכה גבוהה מדי וגורמת להארכת הגב. במילים אחרות, אל תניחו אותו בעקומה התחתונה הטבעית של הגב שלכם - למרות שזה מרגיש שהוא ישתלב שם בצורה מושלמת.

5. טיפ בונוס: לעמוד בפני הדחף לחצות את הרגליים, מה שעלול להוביל לפגיעות באגן ובעמוד השדרה לאורך זמן ולהחמיר את הכאב.

הוספת מעט תמיכה מותנית ביתית לכיסא השולחן, למושב המטוס או למושב הרכב תעזור לך לשמור על יישור עמוד השדרה, תפחית לחץ נוסף על חוליותיך ותאלץ את שרירי הבטן העמוקים והתומכים שלך להפעיל. אבל אם אתה מנסה את הפריצה הזו ועדיין אין לך מזל, אל תסבול בשתיקה. פיזיותרפיסט יכול לספק הצעות לשינוי מערך העבודה שלך ולעצב תוכנית תרגילים להקלת כאב ולחיזוק הליבה שלך, אומר אסלר. כמו כן, שאלו את מקום העבודה שלכם אם הם מספקים הערכות ארגונומיות. לפעמים הקלה על כאב יכולה להיות קלה כמו התאמת מידות המושב או גובה השולחן והמחשב.