לפעמים קשה להשיג מוטיבציה, בין אם אתה זקוק לקום וללכת כדי באמת לקום מהמיטה ולהתמודד עם אימון בוקר לפני העבודה או שאתה פשוט מנסה לעשות את ניקוי האביב שלך לפני שהעונה תסתיים. במיוחד כרגע, אתה עלול לגלות שהמוטיבציה שלך נעלמה לחלוטין.

זה נורמלי שלא מרגישים מוטיבציה כרגע, אומר פול סילביה, דוקטורט, פרופסור לפסיכולוגיה באוניברסיטת צפון קרוליינה בגרינסבורו ומחבר הספר חקר הפסיכולוגיה של עניין. אנשים לא מתמודדים עם בידוד חברתי ממש טוב, והם תקועים בבית, והם לא רואים אנשים פנים אל פנים. זה טבעי לחלוטין שלא מתחשק לעשות שום דבר.

אם חוסר המוטיבציה שלך מסכן אותך לאבד את עבודתך - או סתם לאבד את מערך ערימת הכביסה - כך תוכל לרתום את שני המוטיבציות השונות (מוטיבציה חיצונית ופנימית) לעמוד ביעדים שלך.

חפצים קשורים

מהן מוטיבציה פנימית ומוטיבציה חיצונית?

הדרך הפשוטה לחשוב על ההבדל בין מוטיבציה פנימית לבין מוטיבציה חיצונית היא לשקול את המניע שמניע אותך. אנשים מרגישים בעלי מוטיבציה מהותית כשהם עושים משהו רק בגלל שזה מעניין לשמה, אומרת סילביה. הם מוצאים את זה מעניין, מהנה ומשמעותי.

אם יש לך מוטיבציה מהותית, סופר קל לך להמשיך, אפילו מול מכשולים. כשאתה מרגיש מונע מהותי, אין לך דחיינות או פרפקציוניזם, ובעוד אתה עושה את זה, זה מאוד סופג ומעניין מאוד, אומרת סילביה.

מוטיבציה חיצונית, לעומת זאת, מגיעה ממקום אחר - בין אם אתם שומרים זמן בחדר הכושר במטרה להישאר בריאים או להשלים פרויקט עבודה כדי לשמח את הבוס שלכם (ולהרוויח את המשכורת הזו). לפעמים הם פשוט עושים זאת תמורת תגמול - די הרבה עבודה נופלת בקטגוריה הזו, אומרת סילביה. הם עושים את זה מתוך תחושת חובה או חובה. זה לא משהו שהם באמת רוצים לעשות, אלא משהו שהם מרגישים שהם צריכים לעשות.

אמנם זה נראה כאילו המוטיבציה הפנימית היא הטובה ביותר, אך ישנם הרבה מצבים בהם מוטיבציה חיצונית יכולה להיות רצויה יותר.

הרבה דברים טובים קורים כשאנשים הם בעלי מוטיבציה חיצונית, אומרת סילביה. ולמעשה, יש פעמים שהתשוקה לא צריכה להיות במושב הנהג. אם אתה חושב על רואה החשבון שלך, האם אתה רוצה את רואה החשבון שמונע על ידי תחושת חובה מפוכחת או שאתה רוצה את זה שהנהלת חשבונות כל כך ממוטטת ומעוררת השראה, ומבקשת את 'רואה החשבון הגבוה'?

איך לנקות תריסים בדרך הקלה

קָשׁוּר: ציטוטי מוטיבציה

טיפים למוטיבציה פנימית וחיצונית

נכון לעכשיו, ייתכן שחלק מאותם המניעים החיצוניים חסרים - יתכן שלא תהיה לך מוטיבציה לגלח את הרגליים מדי יום אם כולם רק רואים אותך בשיחות זום, למשל, או שלך מוטיבציה לכושר יכול להיות שנגמר בלי שהמדריך האהוב עליכם בסטודיו שם שיעודד אתכם. אבל יש טריקים שבהם אתה יכול להשתמש כדי ליצור מוטיבציה פנימית קטנה או לעזור למצוא מוטיבציות חיצוניות חדשות כדי להמשיך בתנועה.

1. נרתם את שלושת עמודי המוטיבציה. פסיכולוגים מצביעים על שלושה היבטים שונים שיכולים לגרום לנו בסבירות גבוהה יותר לבצע משימה ולעמוד ביעד. אנשים מונעים באופן מהותי יותר כאשר מה שהם עובדים עליו עוזר להם לבנות את כישוריהם וכישרונם, מחבר אותם לאנשים אחרים, ויש להם חופש וגמישות באופן שהם עושים זאת, אומרת סילביה. שלושת מקורות המוטיבציה האלה עוזרים לאנשים להרגיש יותר מושכים מהיעדים שלהם.

מה גודל הטבעת הסטנדרטי בחנויות

בדוק אם אתה יכול לתאר מחדש משימה כדי ליישר קו עם אחד או יותר מעמודים אלה ולהגביר את המוטיבציה הפנימית להשלמתה. למשל, לצאת לריצה יכול לעזור לך להתחבר לרצים אחרים כאשר אתה משתף את המסלול שלך עם הרצים האחרים שלך ברשתות החברתיות או הולך לרוץ עם חבר.

2. קבעו מועד אחרון. מועד אחרון להגדרת אבן יכול לעזור לך לקבל מוטיבציה לבצע דברים. שמור על זה פשוט והתמקד בסוף, אומרת סילביה. המטרה היא לעשות משהו ולעשות את זה טוב ולעשות את זה בזמן.

3. צור תגמול נהדר. רוב האנשים מגיבים לפינוק כלשהו, ​​אז קבעו אחד כזה. למשל, הפוך את זה לשישי למהנה אם תסיים את המשימות שלך, מציע אנט נונז, דוקטורט, פסיכותרפיסט מורשה בדנבר, קולורדו.

ימי שישי מהנים מפחיתים את החרדה והדיכאון בכך שהם נותנים לך הפסקה נפשית מיום ליום ונותנים לך למה לצפות בסוף השבוע, אומר ד'ר נונז. הגדר לעצמך יעדים במהלך השבוע - כמו לטייל כל יום, לבצע את העבודה שלך, להתקלח מדי יום - ואם אתה משיג את המטרה שלך אז חגג עם יום שישי מהנה מלא בפעילויות שמביאות שמחה לחיים שלך, מצפייה מוגזמת מופע בנטפליקס, יוצא לטיול, מזמין מהמסעדה האהובה עליכם, עד לקראת Happy Hour או קפה עם החברים שלכם, ועד לסיום יום העבודה מוקדם.

4. הכינו ממנו משחק. הוספת אלמנט של כיף ותחרות יכולה לעזור לך להישאר במוטיבציה ולהמשיך. אנשים יכולים לשחק משהו משעמם, אומרת סילביה. זה מניע לראות שהם משתפרים ומשתפרים בזה. למשל, הרמת משקולות היא עבודת נשימה, אבל זה ממש קל לספור חזרות ולספור קילוגרמים, ולהמשיך לדחוף כדי לקבוע שיאים אישיים.

קָשׁוּר: כיצד להתחיל להתאמן