אשטנגה

מה זה: אשטנגה היא אחת הצורות היותר מאתגרות פיזית. השיעורים עוברים רצף של עד 25 תנוחות (המכונות גם אסאנות) הכוללות כיפופי גב, היפוך (חושב על עמידות ראש ועמדות ידיים), איזונים ופיתולים.
דרגת קושי: צפו לאימון ממריץ. סגנון יוגה זה בונה כוח, סיבולת וגמישות. אפילו שיעורים למתחילים יכולים להיות מאתגרים.
למי זה הכי מתאים: טיפוסי אתלטים שרוצים אימון עתיר אנרגיה, כמו גם כאלה שמעריכים חיזוי וסדר.
זכור: רוב השיעורים עוקבים אחר אותו סדר תנוחות שנקבע, כך שתוכלו לצפות לחוויה זהה, בין אם אתם בסטודיו בפאוריה או בפורטלנד. ברכה אם אתה רוצה ללמוד שיעור יוגה כשאתה בדרכים, אבל משעמם אם אתה משגשג ממגוון.

ביקראם (aka יוגה חמה)

מה זה: ביקראם החל להיות פופולרי באמריקה בסוף שנות השבעים. השיעורים מתקיימים בחדר המחומם לכ -105 מעלות, מה שמסייע לשחרור השרירים והמפרקים. סדרת 26 תנוחות נועדה למתוח ולחזק את השרירים, הרצועות והגידים.
דרגת קושי: השיעורים תובעניים מכיוון שאתה עובר פעמיים את סדרת 26 התנוחות. האתגר הגדול ביותר, עם זאת, עשוי להתמודד עם החום העז. יש האומרים שזה כמו להתאמן בסאונה.
למי זה הכי מתאים: יוגים מסורים המחפשים אתגר חדש או אנשים שהם מאוד בכושר ורוצים אימון קשה ופשוט. לפני שתעבור לשיעור ביקראם, בדוק עם הרופא אם הינך בהריון או שיש לך לחץ דם גבוה.
זכור: היו מוכנים להזיע ― הרבה. הביאו בקבוק מים גדול מימדים לשיעור, ואל תשכחו מגבת. לאחר השיעור, המשך לשתות מים או לשתות פירות או לשתות ספורט שיעזור לחידוש האלקטרוליטים.

האטה

מה זה: זהו מונח מטריה לכל התנוחות המעורבות ביוגה, אך בארצות הברית, האטה משויך לשיעור איטי יותר הכולל תרגילי נשימה ומדיטציה פשוטים.
דרגת קושי: שיעורי האטה הם בדרך כלל רכים, עם דגש על איזון כוח וגמישות. עם זאת, אם הסטודיו או חדר הכושר שלכם מדרג את רמות השיעורים שלו בין 1 ל -3, צפו שהרמה השלישית תהיה מהירה ולכן מאומצת יותר.
למי זה הכי מתאים: אלו שהיו חדשים ביוגה או אנשים שרוצים חוויה מרגיעה ומדיטטיבית.
זכור: זהו מקום טוב ללמוד אסאנות בסיסיות, טכניקות הרפיה והדרכים לעבור מפוזה לפוזה. אבל אם הקצב של שיעור האתה מרדים אותך, אל תוותר. עוברים לוויניאסה, שהיא אתלטית וקפדנית יותר.

איינגר

מה זה: סגנון זה ידוע בתור יוגה של יישור, מכיוון שהדגש הוא על קיום תנוחות מדויקות. התלמידים משתמשים באביזרים, כגון רצועות, שמיכות, קוביות עץ וכיסאות, כדי לעזור להם להגיע למיקומים האידיאליים.
דרגת קושי: השיעורים אינטנסיביים אך לא מפרכים כמו נניח אשטנגה. אתה מחזיק את התנוחות במשך 30 שניות עד שתי דקות (הרבה יותר זמן מאשר בשיעורי יוגה רבים אחרים). אתה תחזק ותמתח את השרירים שלך, אבל כנראה שלא תנפח ותפיח.
למי זה הכי מתאים: אנשים שמעדיפים להתמקד בדקויות היישור מאשר בקצב הלב המחודש.
זכור: מורי איינגר עוברים תכנית הכשרה אינטנסיבית ורב-שנתית (בהשוואה למספר חודשים בלבד לסגנונות רבים אחרים). הניסיון של המורים עשוי להיות הסיבה שזו אחת הצורות הפופולריות ביותר של יוגה באמריקה.

כמה שמש צריך צמח עכביש

קונדליני

מה זה: התכונן לפזמון. שיעור טיפוסי מתחיל בסדרה של תרגילי נשימה ופזמונים, ואז מתפלל לתנוחות. השיעורים נועדו לשחרר צורה של אנרגיה (הנקראת קונדליני) שמאמינים כי המתרגלים מאוחסנים בבסיס עמוד השדרה.
דרגת קושי: קונדליני פחות אתלטי מכמה מהסגנונות האחרים, אבל זה לא אומר שזה קל. התנוחות מבוצעות במקביל לדפוסי נשימה ספציפיים, שיכולים להיות מסובכים לשלוט בהם.
למי זה הכי מתאים: אלה שעומדים לאימון נפשי ופיזי כאחד. תתמקד כמעט באותה מידה במחשבות ובאנרגיה שלך כמו בתנוחות.
זכור: קונדליני הוא אחד הצורות היותר רוחניות וחידתיות. מתרגלים מאמינים כי על ידי שחרור אנרגיית הקונדליני תעירו את האינטואיציה ותזכו לבהירות נפשית לאורך זמן.

ויניאסה (aka Flow Yoga)

מה זה: ויניאסה משתמש בנשימה כחלק בלתי נפרד מהתנועה והוא קרוב לאשטנגה בסגנון. אך בעוד שאשטנגה עוקב אחר רצף קבוע, כאן המדריך בוחר את התנוחות והקצב.
דרגת קושי: הקושי תלוי ברצפים שבחר המורה. אתה תזרום (תעבור) מתנוחה אחת לאחרת עם הפסקות קצרות בלבד. כמו בהאתה, שיעורים רבים מדורגים בין 1 ל -3.
למי זה הכי מתאים: אלה שאוהבים את המהלכים של אשטנגה אך לא את החזרה על עקב רצף קבוע. ניתן להתאים את ויניאסה בקלות לכל רמת כושר.
זכור: שיעורי ויניאסה עשויים להרגיש יותר מערביים מאשר קונדליני או איינגר. יש מורים שמנגנים מוזיקת ​​פופ ומשתמשים בשמות הדיבור לאסאנות, כמו תנוחת הר או תנוחת כיסא, ולא בשמות הסנסקריטים (Tadasana ו- Utkatasana, בהתאמה).