זה נכון. חיסון נגד שפעת - המחקה את הזיהום הנגיפי בכך שגורם למערכת החיסונית שלך ליצור נוגדנים ותאי T שמכינים אותך טוב יותר להילחם בשפעת - לא מובטחת הגנה מפני הנגיף. (וזה נכון לכל חיסון.) הפשלת שרוולים מפחיתה את חומרת סממנים של שפעת (חשבו: חום, צמרמורות, כאבי שרירים, שיעול, גודש, נזלת, כאבי ראש ועייפות) ובמקביל עוזרים להבטיח שלא תהפכו לאחד מאלפי האנשים שמתו מזה (לצערי, עד 62,000 אנשים אבדו כתוצאה מזיהומי שפעת בשנה שעברה בלבד ).

עם זאת, חיסון השפעת מציע רק בין 40 עד 60 אחוז יעילות , והתוצאות משתנות בהתאם למי שמקבל את זה. (ואם אתה ילד, מדוכא חיסוני - אלה עם מחלות לב, סוכרת, אסטמה, מחלת ריאות חסימתית כרונית (COPD) - או מעל גיל 65, זה בהחלט צריך לכלול אותך.)

למרבה המזל, יש דרכים להגביר את האחוז הזה - אך למרבה הצער, לקבל א חיסון ל-COVID-19 אינו אחד מהם. 'למרות שגם השפעת וגם ה-COVID נגרמים על ידי וירוסים ויש להם כמה תסמינים חופפים, אין עדות לחיסוני ה-COVID מגנים מפני שפעת', אומר Venky Soundararajan, PhD, מייסד שותף ומנהל מדעי ראשי של חברת המידע הביוטק Nference. רופאים ומומחים רפואיים עדיין מייעצים לכל מי שזכאי לקבל את החיסון נגד COVID-19, עם זאת, מכיוון שהוא עוזר להפחית את הסבירות לזיהום משותף של שפעת ו-COVID - וזה אפשרי לחלוטין.

הנה חמישה הרגלים בריאים שכדאי לשלב באורח החיים שלך כדי לעזור להפוך את חיסון השפעת שלך ליעיל אפילו יותר ממה שהוא כבר.

ניו אנגליה נגד מנהטן צ'אודר

קָשׁוּר: איך להישאר צעד אחד קדימה במהלך עונת ההצטננות והשפעת - כי אף אחד לא רוצה לתפוס משהו עכשיו

חפצים קשורים

אל תחסכו בשינה

בעוד לילה אחד של שינה לא תהרוג אותך, עדיף להיות מנוחה מלאה בלילה לפני קבלת חיסון השפעת שלך. למעשה, הכינו את זה שני לילות לפני. א 2020 כתב העת הבינלאומי לרפואה התנהגותית מחקר גילה כי אי קבלת מספיק Zzzs הייתה קשורה לפחות נוגדנים הנלחמים בזיהום ללא קשר לגיל או מין.

האם עדיף להתאמן בבוקר

שינה עוזרת לחסינות ולתגובות חיסוניות חזקות יותר, אומר Purvi Parikh, MD , אימונולוג ב-NYU Langone Health. בזמן הנודניק, המערכת החיסונית שלך משחררת מגוון ציטוקינים (חלבונים), שחלקם חיוניים למלחמה בזיהום. חוסר שינה מאט את התהליך הזה, ומשאיר את המערכת החיסונית שלך פגיעה. למעשה, ישנה רק ארבע שעות שינה הפחתת תאים הורגים טבעיים -תאי חיסון ששמים את הקיבוש על תאים נגועים בנגיף בכמעט 30 אחוז.

תזמן את הצילום שלך מוקדם ככל שתוכל

הם אומרים שהציפור המוקדמת לוכדת את התולעת... המחקר מסכים . במחקר אחד, לאנשים שקיבלו חיסון נגד שפעת בבוקר היו נוגדנים גבוהים משמעותית בחודש מאוחר יותר מאלה שקיבלו את שלהם בשעות אחר הצהריים. לחודש שבו אתה לוקח את הזריקה יש גם השלכות. ד'ר פאריך מציע לקבל את זה בין סוף אוגוסט לאוקטובר לספק כיסוי לאורך כל עונת השפעת, אשר שיא בין דצמבר ופברואר.

הפעל את הקרדיו שלך (באופן קבוע ומיד לאחר צילום)

זה לא סוד שהזעה טובה לבריאות שלך. מחקר אחר מחקר מוכיח שכן מחזק את התגובה החיסונית שלך , מפחית את הסיכון למחלה ומפחית את הדלקת. שלא לדבר על, א סקירת נתונים החל משנות ה-80 של המאה הקודמת מצביע על כך שבנוסף לנוגדנים מוגברים, פעילות גופנית עלולה גם לגרום לפזרתם מחדש, ולעבור לאזורים בעלי סיכוי גבוה יותר להידבק (כמו הריאות שלך).

'פעילות גופנית היא צורה מבוקרת של מתח שמעוררת מספר תגובות בגוף,' אלכס רוטשטיין , מסביר רכז התוכנית למדעי התעמלות במכון הטכנולוגי של ניו יורק. ״אחת התגובות האלה היא פריסת תאי דם לבנים ובאופן ישיר אף יותר פריסה של תאים אלו לרקמה עובדת ו/או דלקתית היכן שהם עשויים להידרש ביותר״.

הזעה גם מגבירה את מערכת הדם ש'עוזרת לספק חומרי הזנה תקינים לתאים תוך ניקוי פסולת סלולרית, מה שמוביל לתפקוד משופר של מערכת החיסון,'' מוסיפה. ג'ו הולדר , נייקי מאסטר טריינר ויועץ בריאות ואיכות חיים. הוא גם מציין שפעילות גופנית נקשרה לתפקוד משופר של תאים ספציפיים כגון תאי הורגים טבעיים במערכת החיסון עצמה.

dr brandt אין יותר ביקורות על מטען

פעילות גופנית יכולה גם לעזור לוודא שיש לך הרכב גוף איכותי, מסביר הולדר. למה זה חשוב: 'השמנה גורמת למערכת החיסונית שלנו להיות מוגזמת עקב היותנו במצב של דלקת בדרגה נמוכה', הוא מסביר. 'זה גורם לתפקוד מערכת החיסון שלנו לפגר מעט, כך שכאשר קיים זיהום אמיתי, הגוף שלנו איטי יותר להגיב.'

אז כמה קרדיו שואב לב אתה צריך? 90 דקות מלאות, וודא שזה לאחר דקירת המחט. לפי מחקר במדינת איווה סטודנטים שדיושו אותו על אופניים נייחים במשך 90 דקות זמן קצר לאחר קבלת החיסון שלהם זכו בנוגדנים נגד שפעת כפולים בהשוואה לעמיתיהם שאינם רוכבים על אופניים. כמו כן, מבוגרים מעל גיל 60 שעסקו באימונים רגילים לא רק חוו עלייה בנוגדנים הנחוצים למניעת זיהום, אלא זה נמשך לאורך כל עונת השפעת, מחקר של אוניברסיטת אילינוי באורבנה-שמפיין מגלה.

עם זאת, ד'ר פאריך מזהיר שפעילות גופנית לאחר זריקה 'עלולה להחמיר או להוריד את הסף לתגובה אלרגית'. אז שים לב לגוף שלך ועשה רק מה שמרגיש נכון (ודבר עם הרופא שלך אם יש לך שאלות או חששות.)

קָשׁוּר: 7 טעויות שעלולות להחמיר את הקור שלך ממה שהוא כבר

הרם כמה משקולות

אם אתה מעדיף לשאוב ברזל מאשר לנצל זמן אירובי, יש לך מזל. מתי נשים עשו תלתלים דו-ראשיים והרמת זרועות בצד במשך 20 דקות שש שעות לפני קבלת מנה, תוך התמקדות בזרוע שבה הם התכוונו להידחף, היו להם יותר נוגדנים לאחר ארבעה שבועות לאחר הזריקה. גברים, לעומת זאת, פשוט הגבירו את התגובה החיסונית הכללית שלהם, אבל לא את ההגנה שלהם נגד שפעת, מסביר רובין לומן ווייט, MD, רופא מוסמך לרפואת חירום באטלנטה, ג'ורג'יה, שלא היה חלק מהמחקר.

קָשׁוּר: איך לקחת נכון את הטמפרטורה של מישהו - ואיך לדעת מתי זה חום

תסרוקות חמודות ומהירות לבית הספר

שימו פרצוף שמח

לא, ברצינות. בשנת 2018 מוח, התנהגות וחסינות מחקר כתב עת 138 מבוגרים בין הגילאים 65 עד 85 עוקבים אחר מצבי הרוח שלהם במשך שישה שבועות - שבועיים לפני חיסון נגד שפעת וחודש לאחר מכן. מה שהם מצאו היה שארבעה שבועות לאחר התרופה, נוגדנים גבוהים יותר לשפעת היו במלאי גדול יותר אצל אלה עם השקפה חיובית על החיים לעומת זו שלילי.

מחקר באופן כללי מצא גם שיחס נעים יכול לחזק את המערכת החיסונית שלך כמו גם להגדיל פי שלושה את הסיכוי שאתה לא לחלות , ללא קשר לסוג הנגיף, גיל, מין ומסת גוף. כנראה שאושר הוא באמת התרופה הטובה ביותר.

קָשׁוּר: כיצד למלא את ארון התרופות שלך בהתבסס על הצרכים הספציפיים שלך, על פי רופאים