לכולנו יש את אותו 24 שעות ביום ו -168 שעות בשבוע. אבל האם שמת לב אי פעם שנראה שאנשים מסיימים פי שניים מכולם? ובכן, רוב הסיכויים הם שהם ממנפים את כוח הבוקר, אמרה לורה וונדרקם, בשיחה בכנס האינטראקטיב של South by Southwest ב -2016 באוסטין ביום שני. וונדרקם, מחבר הספר מה האנשים המצליחים ביותר עושים לפני ארוחת הבוקר (8 דולר, amazon.com ), למדה כתבי עת של כ -1,000 איש. מה שמייחד את המצליחים ביותר, היא אומרת, הוא שהם משתמשים בבקרים שלהם יותר מאשר רק להתכונן להמשך היום.

פחות סביר שייקחו ממך בוקר, אומר וונדרקם. יש פחות מקרי חירום בעבודה בשעה 5 בבוקר. יותר מכך, מחקרים מראים כי מכיוון שאנשים טריים הדבר הראשון בבוקר, הם נוטים יותר לעמוד בתכנית בריאה או במטרה כוונה טובה יותר מאשר בסוף יום שבו הם מדולדל.

אבל אל תיבהלו: אתם לא בהכרח צריכים לקום אל סדק השחר (או לחסוך בשינה) כדי לנצל את הבקרים שלכם. כך תוכל לעשות בשעות הראשונות של היום כדי להגדיר את עצמך להצלחה:

חפצים קשורים

1 עקוב אחר הזמן שלך

בדיוק כמו שרשום צריכת מזון יכול לעזור לירידה במשקל, רישום האופן שבו אתה מבלה יכול לעזור לך להשתמש בו בצורה חכמה יותר. Vanderkam ממליץ לאנשים לתעד את זמנך למשך שבוע אחד - בגיליון אקסל, על דף נייר או באמצעות אפליקציה. אולי תגלה שאתה מבלה שלוש שעות בצפייה בטלוויזיה לפני השינה או עושה פיטריות בערב אחר, כפי שהיא מכנה זאת. Vanderkam מציע להפוך שעות ערב לא יצרניות לשעות בוקר משמעותיות. אולי אתה יכול להתחיל ללכת לישון מוקדם יותר כדי שתוכל להתעורר מוקדם יותר. או אם באותו ערב זמן חשוב לי באמת, התחל אותו מוקדם יותר ודלג על כמה ממטלות הלילה שלך. אין 23:00. בדק בית, היא מפטירה. שגרות בוקר נהדרות נוטות להתחיל לילה קודם.

איך לגלף כראוי תרנגול הודו

שתיים דמיין את הבוקר המושלם עבורך

כמו מה זה נראה? מתאמנים? אוכלים ארוחת בוקר משפחתית? עובד על הרומן שלך? גַנָנוּת? מנסים מתכון חדש? מדיטציה? משחק עם הילדים שלך? תן לעצמך לחלום על איזו פעילות (או פעילויות) תהיה הכי משמחת. אל תיתפס בלוגיסטיקה בשלב זה (שמגיע בהמשך). ואנדרקם אומר שֶׁלָה בוקר חלומי יכלול לרוץ בחוץ ולאכול ארוחת בוקר עם משפחתה.

3 חשוב דרך הלוגיסטיקה

בכל הנוגע לניהול זמן, אנשים נוטים לזלזל בכמה זמן ייקח להם לבצע משימה, אומר וונדרקם. אבל עבור הדברים המשמעותיים באמת, הם יכולים הערכת יתר זה. הם חושבים: אין לי 90 דקות להתאמן, אז אני לא בסדר. כאשר אתה נמצא במציאות, סביר להניח שתוכל לעבור אימון טוב בשנת 20. תחשוב על כל התירוצים שאתה יכול להגיע אליהם, ואז שקול עד כמה הם לגיטימיים ומה אתה יכול לעשות כדי לפתור אותם. ואז עבוד לאחור כדי לבנות את השגרה שלך.

4 בנה את ההרגל

רובנו לא עומדים מול המראה ומתווכחים עם עצמנו האם עלינו לצחצח שיניים בכל לילה - אנחנו פשוט עושים את זה, אומר וונדרקם. כדי ששגרה חדשה תהפוך לכזו, אנשים זקוקים לשלושה דברים: רמז, הרגל ותגמול. רמז הוא משהו שמסמן שהגיע הזמן לצאת לדרך - אולי זה שיר מוטיבציה שמתנגן על האזעקה שלך או בגדי האימון שלך יושבים על כיסא כדי להנחות אותך להתאמן. אולי זה להגדיר את הקפה שלך להתבשל כל בוקר בשעה מסוימת כתזכורת לרדת למטה ולהתחיל לכתוב.

האם אתה יכול לבשל חזיר מקפוא בתנור

אני מקווה שההרגל שבחרת צריך לבוא עם תגמול פנימי משלו. לאורך זמן, למשל, פעילות גופנית פירושה שתרגיש טוב יותר, שיהיה לך יותר אנרגיה ותישן טוב יותר. כתיבת הרומן הזה תגרום לך להרגיש מוגשמת יותר. אך בטווח הקצר, מצא תגמול אחר: הבטח לעצמך שתוכל לשתות קפה עם השמנת הטובה או לצפות בסרטוני חתולים ויראליים במשך חמש דקות כשסיימת לכתוב. ואם התגמולים המהותיים האלה לא יכנסו פנימה לאורך זמן, ייתכן שהגיע הזמן לבחור הרגל חדש - אחרי הכל, לא תיצמדו לעשות קרוספיט בשעה חמש בבוקר בכל יום אם אתם שונאים את קרוספיט.

5 כוונן כנדרש

אם אתה משנה הרגל לאורך זמן, זה לא אומר שנכשלת, היא אומרת. לפעמים החיים קורים - לוח הזמנים של ילדיך משתנה, בן / בת הזוג שלך מקבלים עבודה חדשה, או שבן / בת הזוג שלך רץ נפצע. היו מוכנים להעריך מחדש ולהתאים את שגרת הבוקר שלכם לפי הצורך. וונדרקם אומר כי לוח הזמנים שלה השתנה לאחר שילדה את התינוק השלישי שלה, למשל, ושוב אחרי הרביעי שלה.