כמה מטוסי סילון נינוחים עולים על מטוס ומתעלפים לפני שדלתות התא אפילו נסגרות - ואז יש את כולנו, מקוללים מפחד טיסה או חרדת נסיעה. בעוד שכולם עברו מחשבת יום הדין פעם או פעמיים במהלך מערבולת קיצונית בטיול מטוס, חרדת טיסה אינה מוגבלת רק לפחדים להתרסק.

חרדת טיסה יכולה לכלול את הלחץ הכרוך בהזמנת נסיעות (כל כך הרבה אפליקציות להזמנת טיסות! ), נסיעה לשדה התעופה וממנה, ניהול הגבלות טיסה, ועוד. כמו בכל דבר בחיים, אף פעם אין שום אחריות, אבל אתה יכול לנקוט צעדים לקראת חווית נסיעה חיובית יותר. לפני שתצאו להרפתקה הבאה שלכם לעבודה, להנאה או לחופשות, נסו את הטיפים האלה מפליירים תכופים שמצאו טקטיקות התמודדות אפקטיביות מחשש לטיסה או לחרדת טיסה - אולי פשוט תמצאו את המונית הבאה והמראה הבאה שלכם להיות הטובים ביותר עדיין.

קָשׁוּר: 9 דברים מוזרים שקורים לגופך כשאתה טס

חפצים קשורים

1 הגיעו מנוחה - ודלגו על האלכוהול.

רוג'ר בריגס, דיילת בחברת יונייטד איירליינס ב -39 השנים האחרונות, אומרת שזה פחות קשור למה שאתה עושה ממש לפני שהגיע הזמן לעלות ויותר בערב הקודם. כפי שהוא מסביר, לישון מספיק ולאכול טוב יבטיח שאתה בחשיבה הטובה ביותר האפשרית להתמודד עם הפחדים שלך.

חלק מזה הוא להבטיח שתשתו הרבה מים ותגבילו את צריכת האלכוהול. כפי שמסביר בריגס, כל משקה שיש לכם במטוס הוא שניים על הקרקע, בזכות הלחץ על המטוס. זה מעמעם את החושים וגורם להתייבשות, מה שמוביל לכאבי ראש ועייפות. כשאתה לא מרגיש הכי טוב שיש לך יותר סיכוי לחוות חרדה. אם אתה מתחיל להרגיש את הכעס, בריגס אומר שוחח עם אחד מחבריו לקבוצה (דיילת), שאומן לשמור על קור רוח.

כשאני עובד בטיסה, עלי לשמור על אווירה של ביטחון ונגישות. אנשים רגועים כאשר הצוות רגוע וידידותי ואפשר להבטיח שהכל בשליטה, הוא אומר.

שתיים צרו שגרה לפני טיסה.

בניית עסק מצליח דורשת בדרך כלל שפע של פגישות פנים-אל-פנים, כנסים ורשתות, מה שהופך את המטיילים לסרטים. זה נכון לגבי עדה פולה, מנכ'לית חברת טיפוח העור אלכימיה לנצח, שעף שלוש עד ארבע פעמים בשבוע, צובר 150,000 מיילים ומעלה בשנה. פיתוח שגרה מרגיעה ועקבית לפני הטיסה סייעה לפולה לשמור על שפיותה.

היא גילתה שחזרה נותנת לה תחושה של שליטה וביטחון, במיוחד כשהיא רחוקה מהבית בתדירות כה גבוהה. זה כולל את מה שאני לובשת ומופיע 90 דקות מוקדם לשדה התעופה למה שאשתה בטרקלין, היא אומרת. אני אפילו מנסה לשבת באותם מושבים בטרקלין. הבנתי שאם הכל עבר בצורה חלקה בפעם האחרונה שעשיתי את השגרה הזו וטסתי, אז הכל שוב יחזור.

3 שמור על עצמך מוסחת לאורך כל התהליך.

במהלך ההמראה אתה מרגיש נרגש לקראת המסע קדימה. אבל במהלך הנחיתה? אתה אוחז במנוחות הזרוע לכל החיים היקרים. עבור אלה שעוסקים בעצבנות בטיסות, היבטים שונים של התהליך יכולים להיות מאתגרים. כדי להילחם בכך, בלוגר נסיעות לורן ג'וליף יש מערכת לכל שלב בתהליך. הטריקים האלה עזרו לה להתמודד עם הפחדים שלה, וכעת אין לה התקפי פאניקה.

כשהיא מחכה בשער, היא מסתכלת מכ'ם טיסה 24 בטלפון או במחשב הנייד שלה כדי לראות את המפה. בכל פעם שהיא בודקת, יש בסביבות 15,000 מטוסים באוויר, ומזכירים לה עד כמה הטיול שלה למעשה חסר חשיבות בתכנית הגדולה של התעופה. יש כל כך הרבה מטוסים בשמיים בכל פעם וכל כך מעט תאונות מטוס - היכולת לדמיין שזו תזכורת שימושית לכך שטיסה היא נורמלית ובטוחה, וחווה מיליוני אנשים מדי יום, היא אומרת.

במהלך ההמראה היא פותחת אותה מרחב ראש אפליקציה ומדיטציות, מכיוון שההמראה היא החלק הכי מפחיד עבורה. ל- Headspace יש חשש מתכנית מדיטציה מעופפת למעופפים מודאגים, ואני תמיד מקפידה להקשיב לה מדי יום בשבוע שלפני הטיול שלי, ואז במהלך הטיסה עצמה, היא אומרת.

4 שמור על עצמך מאורגן.

יש אנשים שמוצאים את עצמם בטיסה מדי שבוע לעבודה, בעוד שאנשים ברי מזל הם עולים למטוס פעם בשנה לחופשה. אם אתה בקהל האחרון, סביר להניח שיש לך יותר חרדה מכיוון שלא חווית הרבה דברים שיכולים להשתבש או הבנת דרכים לייעל את הנסיעות שלך כך שיש פחות דאגות לקראת הטיול. סופר נסיעות להט'ב מג קייל נמצאת על הכביש (או באוויר, כביכול) כמה פעמים בחודש, והיא משתמשת TripIt לארגן את פרטי הנסיעה שלה.

חנות מקוונת זו לטיסות, לינה במלונות ומסלולים מבטיחה לך את כל מה שאתה צריך. אתה פשוט מעביר את האישור שלך לדוא'ל TripIt והוא מאכלס אוטומטית זמנים, תאריכים, מספרי אישור ופרטים חשובים אחרים במיקום נוח אחד, אומר קייל. לאחר כל הפרטים שלך במקום נוח מקלה על הבהלה נגד דלפק הצ'ק-אין. אני שונא את זה כשאני צריך לגלול במיליון מיילים כדי למצוא את המידע שאני צריך כשאני קצת חרד - זה אף פעם לא יפה.

5 בדוק את התזמון לפני שאתה מזמין.

אם עיקר הדאגות שלך נובעות מהאפשרות להחמיץ טיסות או קישורים, כדאי לשמן את המרפק כדי לחקור אפשרויות טיסה טובות יותר. אחרי הכל, הלחץ שלך מתחייב: בלוגר נסיעות ג'ניס הולי בות אומר שהפסקה בת שעה נעשית קשה יותר ויותר לניהול. בהתחשב בכך שהיא לוקחת עד 40 טיסות בשנה, היא עברה את הכל.

כן, מחירי הטיסות זולים יותר כאשר יש לכם קשר הדוק, אך אם אתם באמת מנסים להגיע לאנשהו בזמן, הפגיזו כמה דולרים נוספים כדי שיהיה לכם כרית טובה בין הטיסות, במיוחד אם תצטרכו לנווט במכס ב שדה התעופה המקשר שלך, היא אומרת. אין דבר גרוע יותר מחרדת הריצה ליצירת קשר, רק לפספס אותו בכמה שניות או דקות - ואין דבר טוב יותר מחבורת דברים שמשתבשת אבל לא צריך לדאוג כי יש לך מספיק זמן לתפוס את החיבור שלך טִיסָה.

קייל אומר שזה טוב להיות מודע לעצמך למצב הרוח שלך לאורך כל היום כשאתה בוחר גם טיסה. טיסות בשעות הבוקר המוקדמות הן לא יקרות, אך אם אתה טיסה מודאג, אתה בטח לא שמח להגיע ברגע האחרון כמו כמה מטיילים עסקיים. אחרי הכל, אם אתם ממריאים בשעה שש בבוקר, עליכם להגיע בין 3 ל -4 לפנות בוקר, תלוי אם אתם יוצאים לטיול פנים או בינלאומי. כשאתה מוסיף זמן להתעורר, להתקלח ולנסוע לשדה התעופה, זה יכול להיות בוקר מוקדם מאוד. אם אתה כבר עצבני לעוף, הקפד לישון טוב בלילה והימנע מהלחץ הנוסף של חרדה ועייפות, היא אומרת.

קָשׁוּר: 9 סודות הנוסע המתמיד לישון במטוס

6 התחל להיות פעיל לפני הטיסה שלך.

חשבו על הפעוטות שאתם מכירים בחייכם: מה ההורים שלהם עושים לפני השינה? הם מוצאים דרכים להלביש אותם, נכון? אז למה לא להחיל את אותה פילוסופיה על אנרגיית העצבים שלך? זה הטריק שנוסעי העסקים (וריאן אוקונור, מייסד שותף של אלוהים קנבוס ) השתמש כדי להרגיש רגוע יותר לפני טיולים. מטוסי ה- O'Connor מכוונים לפחות ארבע פעמים בחודש לצורך עבודה או כיף, וכשהוא פעיל בערב לפני טיסת בוקר או בבוקר לפני טיסת ערב, החרדה שלו מופחתת במידה רבה. להתאמן, לצאת החוצה לשמש אם אני יכול, ולהוציא הרבה אנרגיה משחררת אנדורפינים ומוציאה אותו מהמערכת שלי, כביכול. כניסה לטיסה עם תחושת עייפות פיזית מפעילות גופנית באמת מציבה אותי במקום חיובי, הוא אומר.

7 התמקדו בעובדות.

אף על פי שהצד השמאלי של המוח שלך נשלח לנהיגה מופרזת כאשר פחדים מעלים את הדמיון שלך בתרחישים במקרה הגרוע ביותר, הצד הימני שלך נמצא שם כדי לאזן את החרדה. במילים אחרות, עובדות הן עובדות, וככל שתתמקד יותר במציאות של טיסה, כך תמצא את עצמך רגוע יותר. אם מערבולת גורמת לך להיבהל או שינויים בגובה יכולים לגרום לך לבכות, בלוגר נסיעות ליה גרסיה מציע שיהיה לך נתונים סטטיסטיים לקריאה. היא טסה עד ארבע פעמים בחודש וראתה חמש מדינות במהלך ששת החודשים הראשונים של השנה: כל המסע הזה למעשה העצים את חרדתה, וגורם לה לתהות אם המזל שלה נגמר.

כאשר המוח שלה מתחיל להסתובב, היא חושבת כיצד סביר יותר להניח שהיא תתרסק במכונית או באוטובוס או תחווה מכת ברק פריקית מאשר בהתרסקות מטוס. ואז אני מתחיל לחשוב איך אני לא כל כך חרד כמו שצריך לדלג על מכונית או אוטובוס או לטייל בגינה, ואז הרשימה המשנית שלי נכנסת לפעולה: סביר יותר שאהיה נשיא ארצות הברית או לזכות באוסקר ממני למות בתאונת מטוס, היא אומרת. זה גורם לי להרגיש טוב יותר.

8 בנה רשימת השמעה של מטוסים המגבירה את מצב הרוח.

מה שקורה, מוזיקה יכולה להוות מקור להשתקפות ולאפשר לך לעבוד דרך הרגשות שלך. פולה אומר שזה יכול גם לחולל פלאים ברמות החרדה שלך אם אתה מתמודד עם גורמי לחץ הקשורים לנסיעה. ה- go-to שלה הוא תערובת של מוזיקת ​​טרקלין, קול גשם וקצת מזמורים. עבור אנשים אחרים, יתכן שמדובר בלהיטים המובילים של ימינו - או אפילו בריבות נסיגה שמכניסות אותך לחשיבה מאושרת כשאתה חושב על זיכרונות שמחים. הקדיש זמן לבחון איזה סוג של חסימות עוזרות לך להרגיש טוב יותר וודא שהורדות לטלפון שלך לגישה נוחה כאשר אתה ללא WiFi, קילומטרים גבוהים בשמיים.