כשאני יושב כאן וכותב את זה, אני לוגם ספל מהביל של אלטרנטיבה של קפה ראסה, תערובת של מרכיבים קשים לביטוי כמו אשווגנדה, רודיולה , eleuthero, and shatavari שאני נותן לצלול בעיתונות הצרפתית שלי במשך 10 דקות. כתוצאה מכך משקה דמוי תה מבטיח לתת לי מקור אנרגיה קבוע לכתוב בערב הקיץ החם הזה וגם להרגיע אותי מספיק כדי לשמור על מפחידות יום ראשון ולהכין אותי לקראת שנת לילה מוצקה .

נשמע טוב מכדי להיות אמיתי? ביקשנו מדיאטנית רשומה לשפוך מעט אור על צמחי מרפא אדפטוגניים.

איך לטפל בקשמיר

קָשׁוּר : ניסיתי CBD בתה שלי, והנה מה שהרגשתי

מהם אדפטוגנים?

במילים פשוטות, אדפטוגנים הם צמחי מרפא שעשויים לסייע בהקלת הסתגלות גופכם למתח (הבנתם?), כלומר הם עוזרים לכם להתמודד ולהתאושש מההשפעות השליליות של גורמי לחץ. אז בין אם אתם מתאמנים למרתון ובין אם סתם עורכים יום עבודה במרתון, אדפטוגנים עשויים לסייע לגופכם בוויסות המוח ומערכת העצבים. מחקרים הראו שכאשר משתמשים בו מדי יום, אדפטוגנים עשויים לסייע בהפחתת מתח, חרדה ועייפות, תוך הגברת תשומת הלב והסיבולת. אשווגנדה, לדוגמא אחת, נמצא ב מחקר כפול סמיות 2019 להפחתת הקורטיזול בבוקר ולהפחתת דיכאון כללי, חרדה ומתח בכמות משמעותית סטטיסטית בקרב המשתתפים בהשוואה לאלה בקבוצת הפלצבו.

נטילת אדפטוגנים אינה כמו קפיצת כדור, אולם אל תצפו לתוצאות מיידיות. אדפטוגנים עובדים בצורה הטובה ביותר כאשר לוקחים אותם באופן קבוע, אז התחל על ידי ניסיון לנסות לשלב אותם בשגרה היומיומית שלך ולתת להם כמה שבועות לפני שתעריך את הרגשתך. חשוב לציין כי עליכם לנסות זאת ולשים לב להשפעה על גופכם במשך מספר שבועות מכיוון שלא תבחינו בשינוי לאחר מנות 1 עד 2, אומרת רבקה דיטקוף, MPH, RD, CDN, מייסדת תזונה מאת RD .

קָשׁוּר : אם תה קר הוא מצרך הקיץ שלכם, עליכם לקרוא את המחקר הזה

אדפטוגנים קיימים מאות שנים, אך דיטקוף מסביר מתי ולמה התחלנו לראות התחדשות בשימוש בצמחי מרפא חזקים אלה. 'מחקר מדעי מודרני על אדפטוגנים החל במלחמת העולם השנייה. היה צורך להגביר ולהגדיל את הסיבולת, הסיבולת והביצועים של הטייסים, והשתמשו באדפטוגנים. לדוגמא, אחד של המחקרים המדעיים הראשונים על ההשפעות המגרה והטוניק של שיסנדרה פורסם בכתבי העת הצבאיים של תקופת מלחמת העולם השנייה.

כמובן, לעולם אל תתחיל בשגרת תוספים חדשה מבלי שתבדוק תחילה עם הרופא שלך. מינון אדפטוגן ובטיחותו יהיו תלויים בבריאותו של האדם, בתדירות השימוש ובשימוש בתרופות מרשם, 'אומר דיטקוף. 'אמנם אין דבר כזה תרופת פלא, אך אם הרופא שלך או RD מנקים ממך לנסות אדפטוגנים, אתה עלול פשוט לגלות שהם יכולים להוות תוספת חיובית למשטר הבריאות והבריאות שלך.'

הדרך הטובה ביותר לבשל בטטה

כיצד תוכלו לשלב אדפטוגנים בשגרה היומית שלכם?

חפצים קשורים

כלול מזון עשיר באדפטוגן בתזונה שלך

ישנם מקורות טבעיים רבים של אדפטוגנים שנמצאים במזון שתוכלו לכלול בארוחות שלכם לתיקון קל וטעים של אדפטוגנים. יתכן שכבר הכרתם חלק מאלה, כמו כורכום - תבלין אנטי דלקתי שמוסיף טעם חזק לעשבי צ'יפס, קארי, ואפילו צץ קרח חלב זהוב. עשב אדפטוגני פופולרי נוסף הוא בזיליקום הקדוש, הידוע גם בשם טולסי, המהווה תוספת נהדרת למאכלים בהשראת תאילנד. פטריות הן גם מקור מצוין לאדפטוגנים, במיוחד זנים כמו ריישי, צ'אגה וקרדיספס. ניתן לרכוש פטריות מיובשות בצורת אבקה או לקנות אותן בשלמותן ולהכין טאקו או חביתות אדפטוגניות עשירות באוממי.

אליקסים ביתיים או מוכנים מראש

יש שם הרבה אדפטוגנים שונים, כל אחד עם אפקט שונה, וניתן לשלב אותם באינסוף וריאציות. המדריך השלם לאדפטוגנים מאת הרבליסטית אגתה נוביילי הוא משאב שימושי אם אתה רוצה לצלול לעומק וללמוד הכל על העולם המרתק של אדפטוגנים. אבל אם הכל קצת מכריע, יש כמה חברות פנטסטיות שמייצרות תערובות אדפטוגניות מוכנות לצריכה לכל שימוש. בנוסף ל- Rasa, שהזכרתי לעיל, Four Sigmatic עושה תערובת אדפטוגן הכולל 10 עשבי תיבול, פטריות ותבלינים שונים שיעזרו לכם להישאר רגועים לאורך כל היום.

אם אתה יותר מסוג DIY, קל לערבב את הסיקסים שלך בבית. KOS מכין אשווגנדה אורגנית, רודיולה ואבקות פטריות שתוכלו לקנות באמבטיה ולשחק עם מתכונים שונים. למשקה מרגיע, נסו למזג כפית אחת של אבקת אשווגנדה עם מעט דבש, חלב קוקוס, וניל וקינמון. לחמם את התערובת מעל הכיריים וליהנות ממשקה מהביל ומרגיע לאחר ארוחת הערב.

הוסף למשקה הבוקר שלך

יש להזהיר: לכמה עשבי תיבול אדפטוגניים יש טעם ארצי חזק. אבל אם לא אכפת לך לסחרור ארצי במשקה הבוקר שלך, זו יכולה להיות דרך קלה לשלב אדפטוגנים בימיך. אני אישית אוהבת מעט קורדיצ'פ מעורבב עם הקפה שלי לתמרון אנרגיה שמקיים אותי הרבה יותר זמן מאשר רק קפאין בלבד. ערבוב אדפטוגנים לשייקים הוא גם דרך נהדרת לקבל את המינון היומי שלך (תוך הסתרת חלק מהטעם הצמחי מדי).

שורה תחתונה

אם אתה מעוניין לנסות אדפטוגנים, זכור להתחיל בקטן ולעבוד את דרכך למעלה ברגע שאתה יודע כיצד צמחי המרפא השונים משפיעים על המערכת הייחודית שלך. דיטקוף מזכיר לנו שלמרות ההבטחה הראשונית שמגלה מחקרים על אדפטוגנים, המחקרים עדיין מוגבלים, ונדרשת חקירה נוספת תוך שימוש בגדלים גדולים יותר, אוכלוסיות קליניות ותרבותיות מגוונות ומינונים שונים של טיפול לצורך ביסוס ממצאים אלה. אז הקשב לגופך (ולרופא שלך) לפני שתטה את כל שקית אבקת הפטריות לכוס הקפה שלך.

קָשׁוּר: 7 אוכלים אנטי דלקתיים לאכול מדי יום לבריאות ואושר לטווח הארוך