להבין שאתה משוחק

הרגל מדיה חברתית כבד בצורה מביכה אינו לגמרי באשמתך. פינטרסט, פייסבוק, טוויטר - כולם תוכננו לגרום לך להשתמש בהם שוב ושוב ולבדוק מחדש, אומר לוי פליקס, מנכ'ל Digital Detox, מפלט בריאותי ללא טכנולוגיה בצפון קליפורניה. FarmVille תוכנן לשמור אותך ליד המחשב שלך. (אחרי הכל, אם אתה מתגעגע לחלון ספציפי למסיק את היבול שלך, הם מתים.) כאשר זכור כי הטכנולוגיה נועדה להחזיק אותך כבני ערובה, ייתכן שיהיה לך מוטיבציה לקבוע מגבלות זמן. (חשוב על זה כקנייה של שקית צ'יפס בגודל חטיף במקום גודל המסיבה).

יישום כללים

נשבע כאן ועכשיו להישאר מחוץ לרשתות החברתיות במהלך הארוחות, בעת נסיעה, וכשאתה בשירותים או במיטה.

קנו שעון מעורר

אם אתה משתמש בטלפון שלך כאל אזעקה, הדבר הראשון שתעשה בכל יום הוא לבהות במסך הזה.

צא לסוף שבוע

הפוגה בת יומיים אינה מספיקה כדי לרפא אותך מההרגל שלך. אתה עדיין תהיה מודאג כשאתה חוזר להתקפה של הודעות אלקטרוניות, אומר לארי רוזן, דוקטורט, המחבר של iDisorder ($ 16, amazon.com ). אבל זמן קצר מהמסך מזכיר לך כמה החיים נחמדים ללא עדכוני סטטוס. הפסקה פותחת את היצירתיות. כאשר הסחות דעת נעלמות, באים רעיונות, אומרת לואיז גילספי-סמית ', מייסדת Create Yourself, חברה לאימון חיים בבריטניה.

בדוק במטרה

רובנו משוטטים ברשתות החברתיות ללא מטרה - בדרך כלל כשאנחנו משועממים. כדי לקצץ, הגדר רף גבוה יותר להתחברות. שאל את עצמך, האם יש לי סיבה ספציפית וחיובית לכך? אם אינך יכול להמציא אחת כזו (נגיד, רוצה לראות תמונות חתונה של קרוב משפחה), התנגד לדחף ועשה משהו שיעצים את מצב הרוח שלך, כמו להתקשר לחבר או לצלול לספר מרתק.

היה עורך קשוח

לפני שתפרסם עדכון סטטוס או תמונה, ספק את המניע שלך: האם אתה רק מנסה להוכיח שאתה נהנה? האם זו התמונה הארבע עשרה של התינוק שלך שפרסמת השבוע? אם התשובה חיובית, נסה לשוחח עם חבר או לשלוח לאמא שלך הודעת טקסט. אתה יכול גם לרשום את מחשבותיך במחברת, או אם אתה איפה שהוא נחמד, רשום את המקום. אני קורא לזה להכנס - תכנות, אומר פליקס. כאשר אתה באמת מעבד מקום על ידי בוהה בו, מצייר אותו ומשקף אותו, אתה יכול ליצור זיכרון לטווח ארוך. לפרסום תמונה יש השפעה הפוכה: אתה מפסיק לחשוב על החוויה שלך ומתחיל לבחון את התגובות של אנשים אחרים אליה.

הגב לא מקוון

האם פייסבוק פשוט אמרה לך שזה יום ההולדת של חברך? דלג על שמח, שמח! מוצב קיר והרים טלפון. אם חבר פשוט התארס, התנגד לדחף לשלוח ציוץ או הודעת פייסבוק ובמקום לשלוח כרטיס. שתי הפעולות הללו יהיו משמעותיות יותר עבור המקבל.

שנה את ההגדרות שלך

השבת את כל ההתראות ומחק יישומי התמכרות. (זה אומר שאתה, מילים עם חברים.) כשאתה צריך לעבוד, חסום את האינטרנט באופן זמני באמצעות תוכנה כמו Freedom ($ 10, freedomapp.us ) או שליטה עצמית (בחינם, selfcontrolapp.com ).