כשהיית צעיר יותר - או סתם נטול ילדים, ללא מתח וללא מגיפה - אולי אפילו לא שמת לב לקלות שבה הפכת ביטוי, או יכולת לקרוא מיד לאותה שחקנית, אותה מסעדה או המורה שלך בכיתה ד '. . ככל שאתה מתבגר, ייתכן שמוחך אינו זריז באותה מידה. הוסיפו לתזונה לקויה זו, עומס יתר של תשומות נפשיות, לחץ וחרדה, ולעתים תוכלו למצוא את עצמכם נאבקים למצוא את המילים הנכונות או לזכור את שמו של אותו בחור שהיה בתוכנית ההיא על הדבר הזה. זה נקרא 'ערפל מוחי' וזה יכול להיות מורט עצבים, ויוצר חרדת ערפל מוחית שיכולה לגרום לך לחפש בתשובות בטירוף בגוגל.
מהו ערפל מוחי? משמעות ערפל במוח, גורם ותיקונים: עננים המכסים את פניה של האישה קרדיט: Getty Imagesאז מה זה ערפל מוחי בדיוק? 'הדרך הטובה ביותר לתאר זאת היא כשאתה באמת לא מרגיש כמוך. זו בעצם הדרך של המוח שלך להגיד לך שמשהו לא אופטימלי ', מסביר מייק דאו, דוקטורט, PsyD, מומחה לבריאות המוח ומחבר הספר תיקון הערפל במוח . 'זה יכול להתפתח אחרת עבור אנשים שונים. זה יכול להיות בעיות בהעלאת מילים, מצב רוח אפור, אנרגיה נמוכה או שכחה. '
החדשות הטובות הן כי זה בדרך כלל רק זמני, ועם שינויים באורח החיים הנכון, אתה יכול להחזיר את המוח שלך למסלול. שוחחנו עם מומחים כדי ללמוד מה אתה יכול לעשות כדי לנקות את ערפל המוח.
חפצים קשורים
שנה את הדיאטה שלך.
באופן מוזר, בריאות טובה לקויה הוא אחד הגורמים המובילים לערפל מוחי. יש המון הופעות מחקר מציע כי סוכר ומזונות מעובדים , שמאכילים את החיידקים הרעים במעיים שלנו, מובילים ל דַלֶקֶת לא רק בגוף, אלא גם במוח, מסבירה ד'ר שרה ברידג'ס, פסיכולוגית שבסיסה במינסוטה. זו הסיבה שלעתים קרובות אתה מרגיש ישנוני לאחר פינוק סוכר או ארוחה כבדה בפחמימות. ההתרסקות הזו היא לא רק פיזית, אלא גם נפשית. למעשה, כ- 95 אחוזים מהדופמין והסרוטונין (המוליכים העצביים שמרגישים טוב) מיוצרים במערכת העיכול שלך.
אמנם אולי לא תרצה לדלג על המוצרים האהובים עליך לחלוטין, אך מומחים ממליצים שילוב מזונות אנטי דלקתיים נוספים לתוך הדיאטה שלך. אוכלים מגוון של פירות וירקות כל יום, ולוקחים פרוביוטיקה ופרוביוטיקה , יכול להכניס חיידקים בריאים למעיים, מה שעוזר לגופך לייצר טוב יותר את אותם נוירוטרנסמיטרים המגבירים את המוח, מסביר דאו. אתה גם רוצה לוודא שאתה מקבל מספיק אומגה 3, גם מ פירות ים נקיים או תוספי מזון, שיכולים גם לתקן ערפל מוחי.
צום לסירוגין - הגבלת חלון האכילה שלך לעשר שעות ביום - עשוי גם לשפר את תפקוד המוח. צום לסירוגין גורם לצמיחת תאי מוח חדשים, הנקראת נוירוגנזה. כשאתה נותן לגופך הפסקה מעיכול, אתה למעשה נותן הפסקה גם למוח שלך, אומר ברידג'ס.
קָשׁוּר: 7 משקאות מגבירים את המוח ללגום בבקרים ערפילים (מלבד קפה)
הקל על הלחץ שלך.
בימינו המוח שלנו מוצף במידע מהחדשות, מהרשתות החברתיות ומה- זרם מתמיד של טקסטים ומיילים מציף את הסמארטפונים שלנו. התוצאה: המוח שלנו עייף . כשיש לך עומס קוגניטיבי רב מדי - כלומר אתה עושה יותר מדי דברים בבת אחת, או שיש לך יותר מדי בראש - זה ממס את הרזרבות הנפשיות שלנו, אומר ברידג'ס. זה יותר מדי עבור המוח שלנו.
לדברי מומחים, יש לנו משהו שנקרא מקצבים אולטרדיאניים, שהם מחזורים שמתקיימים בשעות הערות שלנו. על פי ברידג'ס, מחקרים מראים שעבודה במרווחים של 90 דקות, ואז הפסקה כדי להשיג מים, הליכה קצרה או שיחת טלפון, יכולה לעזור בשיפור כוח המוח שלך. על ידי מזעור קטעי זמן העבודה הללו, אתה מקל על הלחץ במוחך.
מדיטציה יכולה גם לעזור לנקות את הראש . דאו ממליץ לעשות מדיטציה עבור 12 דקות כל יום (אם כי אפילו כמה דקות יעזרו). ובאופן מוחלט, נסו תניח את הטלפון במשך כמה שעות ביום כדי למנוע עומס מידע.
קָשׁוּר: הנה כיצד לנהל לחץ כך שתרגיש שליטה
שפר את הרגלי השינה שלך.
בטח, שנת לילה לא טובה פה ושם הולכת להשאיר אותך איטית למחרת, אבל אם שלך דפוסי השינה הכוללים אינם אופטימליים, המוח שלך לא יהיה במיטבו. הרגלי שינה גרועים יכול להכות אותנו בשתי דרכים, להגדיל את רמות הלחץ שלנו ולשבש את ההזדמנות של המוח לנוח ולהתאושש, אומר ברידג'ס. זה יכול לנבוע מכך שתזמן שינה לא עקבי, לא לישון בשקט, או להתעורר באמצע הלילה - כל אלה יכולים לתת לך ערפל מוחי חולף.
ל מחקר 2020 נעשה בסטנפורד מצא כי היציאה החוצה לכמה דקות בשעות הבוקר המוקדמות כאשר השמש עולה, ושוב לפני שהשמש שוקעת, תאפס את המקצבים היומיים שלך. האור הזה עוזר ליישר את מחזור ההשכמה הטבעי שלך, המאפשר למוח שלך לעבור למצב 'ניקוי עצמי' בלילה, ולנקות את הלוחות הגורמים לערפל במוח, אומר דאו.
צאו לטייל פנימה.
אנחנו יודעים את זה אימון טוב מקבל את הדם והחמצן זורמים בגוף, אז זה הגיוני פעילות גופנית גם תתן דחיפה למוח . פעילות גופנית מגבירה את זרימת הדם והחמצן למוח, ועוזרת לו לבצע בשיאה, מסביר דאו. החדשות הטובות הן שלא תמיד אתה צריך לקפוץ על אופני סיבוב או להיכנס לכמה בורפים כדי לזוז (אם כי אלה עוזרים!). אפילו הליכה יומית - שעה היא הטובה ביותר - יכול לאפס את המוח שלך.
שחקו כמה משחקי מוח.
לדברי דאו, כשמדובר במוח, הביטוי משתמש בו או מאבד אותו באמת נשמע נכון. אז כבו את הטלוויזיה המשתקעת את המוח במשך שעה ובמקום זאת, שחקו איזשהו סוליטר, עשו תשבץ, או שחקו משחק לוח (רצוי אחד עם אלמנט זיכרון). אפילו ללמוד משהו חדש - כל עוד הוא מרתק ולא מלחיץ - יכול להעניק למוח שלך כיוונון נחוץ ביותר.
כמובן, אם שיפורים אלה באורח החיים אינם פותרים את הבעיה, ונדמה כי ערפל המוח שלך מתמשך, ייתכן שתרצה לבדוק את הרופא שלך.
